疲れを感じることは全国的な流行であり、今こそ苦しみを止める時です！
仕事をしていると、気がつくとまばたきをしたり、目をこすったり、あくびをしたりしたことはありませんか？ やがて、起きている時と寝ている時の境目が曖昧になってきます。 日中に眠気を感じることは、アメリカ人にはよくあることです。
そして、その眠気は生産性に影響を与えるだけでなく、深刻な安全上の要因にもなります。 労働災害の約15%は疲労が原因とされています。
どんなに努力しても、眠気をこらえて生活することは、ジャンボコーヒー1杯では解決できない深刻な問題です。
私たちが眠気に襲われるのは、ジャンボコーヒーでは解決できない深刻な問題です。睡眠不足が原因であることは明らかですが、私たちが疲れる理由はもっと複雑で多岐にわたると専門家は言います。
あなたが疲れている7つの理由
電子機器からのブルーライトの浴びすぎ
TechWellness.comの技術ウェルネス専門家であるAugust Brice氏によると、夜のスクリーンの使用が私たちの睡眠を破壊しているそうです。 “夜間のスクリーン使用を控えることが大切です」と彼女は言います。 “ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えたり、サーカディアンリズムを変化させたりするのを防ぐには、夜に携帯電話やパソコン、パッドを使わないのが一番です」。
メールやCandy Crushのゲームから離れられない場合は、スクリーンの温度を変えてみましょう。
もうひとつの方法は、オレンジ色のレンズのメガネをかけることです。
もうひとつの方法は、オレンジ色のレンズのメガネをかけることです。 “ブルーライトの色温度を変えるオレンジ色のコンピュータ用メガネが私には一番合っています」とBriceは言います。 “私の場合、ブルーライトの色温度を変えるオレンジ色のコンピュータ用メガネが一番効果的です。
注意：ブルーライトは悪いものではありません。 “ただ、自然に暗い時間帯には、夕方のメラトニンの分泌を妨げるのでよくありません」と指摘しています。
夜のカロリー（と炭水化物）が足りない
「カロリー、特に炭水化物を増やすことで、早く眠りにつき、目が覚めなくなります」と語るのは、ニューヨークのヘルス＆ウェルネス専門家で、女性の睡眠、食事、生活の改善を専門にサポートしているKirsi Bhasin氏です。
彼女は、適切な量のカロリーと炭水化物を摂取することで、血糖値のコントロールを改善することができると説明しています。 夜になると血糖値が下がり、血糖値を安定させるために、肝臓が蓄えていたブドウ糖を放出します。 肝臓でブドウ糖が不足すると、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。
夜通し眠るには？ 十分な食事をとり、就寝の2〜3時間前には炭水化物と健康的な脂肪（全粒粉のトーストにアボカドをのせたものなど）を摂取して、夜通し安定した血糖値を保つようにしましょう。
寝る前に睡眠を誘う食べ物を十分に食べていない
カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする家族・人間関係の心理セラピスト、フラン・ウォルフィッシュ博士によると、うたた寝に関係する食べ物を食生活の中で探してみましょう。
トリプトファンという成分には、薬を飲まなくてもリラックスできる自然な鎮静作用があります。 七面鳥やアーモンド、チーズやヨーグルト、牛乳などの乳製品に多く含まれています。 また、七面鳥、バナナ、かぼちゃの種、全粒穀物、卵、乳製品には、筋弛緩作用のあるマグネシウムが含まれており、心臓のリズムを安定させながら、筋肉や神経の働きを自然に抑える効果があります。
早く眠りにつき、その後の睡眠を深くするために、メラトニンのサプリメントを飲む人もいます。
ハチミツはおいしいだけでなく、ブドウ糖を含んでいます。ブドウ糖は、ヒポクレチンとしても知られるオレキシンを遮断するように脳にメッセージを送ります。
気分、心、体のつながりはよく知られていますが、これらが睡眠の質にも関係していることは忘れがちです。 “
睡眠の問題は年齢によっても異なり、大きく分けて幼児、青年／若年成人、中年、壮年に分類されます。
睡眠の問題は年齢によって異なり、大きく分けて幼児、青年・若年層、中年層、壮年層があります。 また、成人の場合、医学的・精神的な疾患が睡眠障害の原因となることもあると説明しています。
悪い夜の目覚めの習慣
「眠気につながるもう一つの問題は、夜間の目覚めを誤って処理してしまうことです」と、Dr. Lynelle Schneebergは言います。
多くの人は、ベッドに横になって “リラックス “すれば眠りに戻れると思っていますが、これはあまり効果的ではありません。
Schneeberg氏によると、より良い方法は、ブルーライトを遮断する機器や本物の本（またはオーディオブック）を使って、眠くなるまでベッドの中で読書をすることだそうです。
Undiagnosed sleep apnea
眠気は、睡眠時無呼吸症候群が原因である可能性もあります。 その症状は、いびき、目撃された呼吸の一時停止、高血圧、昼間の眠気、排尿のための起床（1回以上）、胸焼け、朝のドライマウス、朝の頭痛、太りすぎなどです。
カフェインは薬物であり、特に副腎疲労などの弊害を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。 典型的な症状は、午後から夕方にかけて落ち込み、朝起きるために数杯のコーヒーに頼るようになることです。
あなたは反応性低血糖症かもしれません。
あなたは反応性低血糖症にかかっているかもしれません。 無気力、イライラ、疲れやすさが特徴です。 糖尿病患者も非糖尿病患者も、食後の血糖値が異常に早く上昇することでこの症状を経験することがあります。 炭水化物だけの食事は避けましょう。
甘いドーナツはおいしいかもしれませんが、その代償は大きいものです。 砂糖を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、膵臓からインスリンが分泌されます。 その結果、血糖値が下がります。 突然の頭痛、イライラ、心拍数の上昇、疲労感などの症状が出るかもしれません。 米国心臓協会では、精製された砂糖の摂取量は、女性で1日100キロカロリー（ジェリービーンズ10個分）、男性で1日150キロカロリー（ジェリービーンズ15個分）を超えないよう推奨しています。
Rest well & 起きる準備は万端！
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