熟睡していたのに、突然「今すぐオシッコをしたい」という衝動に駆られて目が覚めてしまいます。 運がよければ、すぐに眠りにつき、目覚ましが鳴るまで夢の世界にいるでしょう。
「排尿のために夜中に起きるのは煩わしいものです」と、クリーブランド・クリニックの泌尿器科医、ダニエル・ショスケス医学博士は言います。
夜間の過剰な排尿を医学用語では「夜間頻尿」といいます。
夜尿症とは、医学的には「毎晩1回以上、おしっこのために目が覚めること」と定義されています。 1つ目は、尿の量が多すぎることです。
夜中におしっこに起きる原因は2つあります。
おしっこに目覚める2つ目の原因は、膀胱が満タンでなくても「行きたい」と思ってしまうことです。 この場合、オシッコの量は少なくなります。
夜尿症の原因は、医師にしかわからないので、毎晩の習慣に悩んでいる方は、予約して医師に検査してもらいましょう。 しかし、おしっこのために何度も起きるのをやめるために、以下のことを試してみてはいかがでしょうか。
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寝る前の水分摂取を制限することで、おしっこで目が覚めるのを防ぐ。
水分の摂取は、寝る前の数時間にすべきです。 とDr. Shoskes博士は言います。 そうすれば、摂取した水分が体内で処理され、膀胱を通過するのに十分な時間が確保できるので、起きている間におしっこをすることができ、睡眠を妨げる必要がありません。 1日に飲むべき水の量は？
カフェインやアルコールを避けることで、おしっこに目覚めるのを止める
カフェインは膀胱を刺激します。 おしっこの回数が増えてしまいます。
また、膀胱の機能を正常に保つためには、アルコールも味方になりません。 アルコールを飲むと、ADH（抗利尿ホルモン）の分泌が抑制され、尿の生成が妨げられます。
このADHの抑制は夜になっても続き、寝ている間にいつもより多くの尿が出てしまうことはお伝えしたとおりです。
このADHの抑制は夜まで続きます。 なぜ一部の男性は飲酒後にベッドを濡らすのか
薬を再処方することで、おしっこで目が覚めるのを防ぐ
「利尿剤を服用している場合は、朝に飲むようにしましょう。
「利尿剤を飲むなら、就寝前ではなく朝に飲むようにしましょう」とShoskes博士。 Shoskes氏。 利尿剤には、高血圧を治療するための薬があります。
朝に服用する方がよいでしょう。なぜなら、それでもおしっこの量は増えますが、少なくとも、おしっこをするために起きる必要はないからです。
その他、夜間におしっこをしたくなる可能性のある薬には、一部の抗うつ剤（リチウムなど）、麻酔薬、処方された鎮痛剤、抗生物質などがあります。
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Stop awake up to pee-making by wearing compression socks to bed
夜尿症は、重力によって下肢に水分が溜まることでも起こります。
夜尿症は、横になったときに下肢に水が溜まることでも起こります。
着圧ソックスは、下肢に水分がたまるのを防ぎ、夜間のおしっこの必要性を減少させるのに役立ちます。
寝る前の行動も効果的です。 “
寝る前の行動も効果的です。「脚がむくんでいる場合は、夜ベッドに横になったときだけでなく、日中にも脚を上げる時間を作りましょう」とShoskes博士は言います。
塩分を控えておしっこに目覚めるのを止める
2017年の研究では、塩分摂取量をカットすることで、参加者が夜中におしっこに目覚めるのをやめられることがわかりました。 実際、ナトリウムを1日10.7グラムから8グラムに減らした人は、毎晩おしっこのために起きる回数が平均して1回少なくなりました。
また、生活の質が全体的に向上したのは、おそらく睡眠の断片化が少なくなり、よりすっきりとした気分になったからだと思われます。
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いびきをチェックして、おしっこに目覚めるのをやめよう
過剰ないびきは、睡眠時無呼吸症候群のシグナルである可能性があります。 睡眠中に実際に呼吸が止まってしまう状態です。 睡眠問題のもう一つの兆候は、おしっこで起きることです。
睡眠時無呼吸症候群では、意識していなくても、呼吸が止まると目が覚めてしまうことがよくあります。
睡眠時無呼吸症候群と診断された方は、呼吸を助けるCPAPマシンを使って治療することで、トイレに行く回数を減らすことができます、とShoskes博士は述べています。 このコンテンツや同様のコンテンツについては、piano.ioでもご覧いただけます。