膣炎とは、骨盤底部の不随意な収縮が原因で、膣への挿入が妨げられたり、痛みや困難を伴う状態をいいます。
膣炎の管理には、骨盤理学療法士による治療、骨盤底筋を弛緩させるための訓練、膣管や骨盤底筋自体の締め付けに対処するための膣拡張器や骨盤ワンドの使用などがあります。
運動は協調性とコントロールを助ける
骨盤底筋の協調性とコントロールを訓練するための運動は、膣炎の管理に重要な役割を果たします。
これらのエクササイズやストレッチは、家の中で毎日行うことができ、日常生活にも簡単に取り入れることができます。
Exercises for Vaginismus You Can Do Home
Pelvic Floor Breathing
まず、仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばすか、仰向けが苦手な場合は1～2個の枕で支えます。
呼吸パターンに注意を向け、お腹と胸郭を膨らませることに意識を向けます。
このエクササイズを進めるには、呼吸法を続けながら、骨盤底筋に意識を向けます。
息を吸うときに骨盤が下がるのを確認し、息を吐くときに元に戻るのを確認します。
この動きはとても繊細で、吸うときに尾骨が床に向かって下がり、吐くときに床から浮き上がるような感覚があるかもしれません。
このエクササイズは、固い椅子に座って行うこともできます。椅子は、エクササイズ中に骨盤底部により多くの感覚を与えるためのフィードバックを提供するのに役立ちます。
Pelvic Floor Drop
このエクササイズは、骨盤底部の全体的な可動性を向上させ、穏やかなストレッチを行うのに役立ちます。
このエクササイズを行うには、仰向けに寝るか、しっかりとした椅子に座って姿勢を良くします。
このエクササイズを行うには、仰向けになるか、しっかりとした椅子に座って姿勢を整えます。
息を吸って、ガスを排出するように軽く耐え、息を吐いて、骨盤底が休息状態に戻るようにします。
耐えるのが難しい場合は、息を吸うときに、卵を産もうとしているように想像したり、バブルガムで泡を吹いて膣口から出すように想像したりするとよいでしょう。 この動作を20～30回繰り返します。
梨状筋ストレッチ
まず、仰向けに寝ます。 右足の足首を左膝の上で交差させ、右膝を自分から離すようにします。
このストレッチを反対側の足でも繰り返します。
このストレッチを30～60秒続けた後、左右それぞれ3回ずつ繰り返します。
子供のポーズ
膝をついて、お尻をかかとに向かって軽く押します。
お尻の前の部分や膝の後ろの部分に枕を使うと、より効果的にストレッチを行うことができます。
Happy Baby
まず、仰向けに寝転びます。 その際に、膝を胸の方に引き寄せ、足の指に力を入れます。 その後、ゆっくりと膝を伸ばし、足を天井に向けて押します。 お尻やハムストリングスに張りがある場合は、膝の後ろにタオルやヨガストラップを使うと、手を伸ばしやすくなります。 この姿勢を維持し、深い呼吸を続けて、骨盤をリラックスさせます。
Deep Squat
バランスをとるために、丈夫で安定した物の近くに立つことから始めましょう。
カウンターや椅子の背もたれにつかまってバランスをとり、お尻を後ろに押して深いスクワットをします。
カウンターや椅子の背もたれにつかまってバランスをとりながら、お尻を後ろに押して深くしゃがみます。
膣炎のエクササイズは、この症状を克服するための一つの要素です。
また、あなたの目標を達成するために、包括的でユニークなプランを作成するために、資格のある骨盤理学療法士による評価を依頼することをお勧めします
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