あなたが十分に食べていない理由はいくつかあります。 狂ったように働いていて、文字通り食べるのを忘れてしまうことがあるかもしれません。 よくあることです。 休暇から戻ったばかりで、手に入るものは何でも食べてしまい、体をきれいにしてリセットしようとした結果、普段の食事量よりもずっと少なくなってしまったのかもしれません。 もしかしたら、乱れた食事の問題を抱えているかもしれません（必要な支援を受けていることを願っています）。
ご存知だと思いますが、目標は食事に節度を求めることですが、言うは易く行うは難しです。
HelloGigglesは、スウェーデンのヘルス＆ウェルネスアプリ「Lifesum」で働く栄養士のFrida Harju氏に、食事量が足りないときに何が起こるのかを聞いてみました。 スウェーデンでは、『Lagom』という言葉があります。これは文字通り『ちょうどいい量』という意味で、多すぎても少なすぎてもいけません。
十分な量を食べることは、肉体的にも精神的にも健康であるために不可欠です。
食事量が不足すると、以下のようなことが起こります。
1内臓がオーバードライブしてしまう。
食事を抜いてしまうと、内臓の働きを助けるビタミンや栄養素が不足してしまいます。 また、アミノ酸が不足すると、骨が弱くなります。 また、心臓にも負担がかかります。 “
2暴飲暴食をしてしまうかもしれません。
食事をしなかったり、食事を抜いたりすると、体が混乱してしまいます。 HarjuはHGに、1日を通して食べることは、”指定された食事の時間に食べ過ぎることなく、エネルギーレベルを維持するための別の方法 “だと教えてくれました。 十分に食べないことは、体重を減らす方法ではありません。ただ、実際に座ったときに食べ過ぎてしまう可能性が高いからです。
3便秘になってしまう。
野菜や果物、食物繊維や炭水化物を含む食品を抜くと、消化器系に負担がかかります。 下痢になるか、便秘になるか、どちらかになります。
4不安な気持ちが大きくなる。
食べることは、体の血糖値をちょうどいい状態にすることです。 血糖値は、眠くなったり、活動的になったり、さらにはストレスを感じて不機嫌になったりと、あらゆることに影響を与えます。 Harju氏は、「血糖値が不安定になり、弱気になったり、不安になったり、不機嫌になったりする可能性があります」と述べています。 さらに、美容のための睡眠が台無しになり、気分が落ち込む原因にもなります。 また、食事を抜いたり、食べなかったりすると、「疲れを感じたり、睡眠パターンが不安定になったりすることもある」と言います。
食事量が少ないと、糖分のレベルが一気に上がり、疲労感を感じるようになります。 私たちは、脂肪をすべてカットすることが良いことだと思いがちですが、そうではありません。 Harju氏は、「トランス脂肪酸を避けることは体に良いことですが、健康的な脂肪を食事から取り除くと、元気がなくなったり、脳の機能が低下したり、免疫力が低下したりします」と述べています。
十分な食事をすることは、最高の気分を味わうためだけでなく、文字通り生き延びるためにも不可欠であることは、すでにご存じのとおりです。 もし、自分の食生活や食習慣が良いことよりも悪いことの方が多いと思うなら、早急に医師や栄養士、精神保健の専門家に相談してください。
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