体幹を鍛えることは、フィットネス全体を向上させるためにできる最善のことの1つであることは間違いありません。 それは、ジムの内外を問わず、ほとんどの動作が安定性のために体幹の筋肉に依存しているからです。 考えてみてください。 主に足とお尻を使うスクワットやデッドリフトでも、バランスを保ち、制御された動きをするために、体幹の筋肉に大きく依存しているのです。
体幹は、腹直筋、腹横筋、脊柱起立筋、内腹斜筋、外腹斜筋など、複数の筋肉で構成されています。
幸いなことに、コアの筋肉に特化しているかどうかにかかわらず、多くのエクササイズでコアの筋肉を鍛えることができます。 しかし、これらの重要な筋肉に特別な愛情を注ぎたいのであれば、それは決して悪い考えではありません。
それにしても、新しいワークアウトやフィットネスを始める前に、主治医に相談するのは良いことですね。
今回は、シカゴを拠点とする高強度インターバル・トレーニング・フィットネス・フランチャイズ「Shred415」の認定パーソナル・トレーナー兼インストラクターであるKimmy Carlson氏に、スタビリティ・ボールを使って腹筋を鍛える方法を教えてもらいました。
以下のワークアウトは4つの動きを含み、一度にいくつものコア・マッスルを鍛えることができます。 “このトレーニングは、特定の腹筋だけを鍛えるのではなく、体幹全体を鍛えることで、背骨を支えたり、体幹を安定させたりする効果があります。 “これは、脊椎のサポートや体幹の安定に大きな効果があります。 また、基本的な動き（クランチ）から始めて、徐々に難易度の高い動きに進むようにワークアウトを構成したと説明しています。 “
最後にもうひとつ。 これは常に重要なことですが、スタビリティボールのようなバランスを崩す道具を使っているときは、なおさらです。
体幹を鍛え、安定性に挑戦してみませんか？
体幹を鍛え、安定性を高めるには、スタビリティーボールを使ってみましょう。
The Workout
Moves
- Oblique Crunch – 8 reps in each side
- Plank Rock – 30-?45秒
- Ball Pass – 8 reps
- Pike-up – 8 reps
Directions
各8 repsを行った後（プランクを除く。
各種目を8回行った後（プランクは除く）、2～3回繰り返し、合計3～4ラウンドを行います。