2500カロリーのインド式体重増加ダイエット（1か月で3～5キロ増）

私たちはいつも痩せた人を見て、羨ましくてたまらなくなります。 しかし、自分が適切な量のカロリーを摂取しているかどうかは、どうすれば分かるのでしょうか？ ここでは、2500キロカロリーのインド式体重増加ダイエット（1ヶ月で3～5キロ増加）をご紹介します。

実際のところ、痩せている人は体重を増やすのが同じくらい難しいのです。 痩せている人が体重を増やすのは簡単なようです。 しかし、その体重は健康的な体重ではありません。 健康的な体重を得るためには、専門家の指導のもと、健康的なダイエットプランを採用する必要があります。

健康的に体重を増やすのに役立つ食品トップ12：

• 健康的な油脂：

健康的な油脂は、タンパク質や炭水化物に比べて最もカロリーの高い食品です。 油は料理やサラダのドレッシングに使うことができます。 1日に少なくとも25～35gの目に見える脂肪を摂取しましょう。 これには、油、ギー、バター、クリームなどが含まれます。

• 牛乳：

牛乳には、タンパク質、炭水化物、脂肪がバランスよく含まれています。 また、カルシウム、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。 牛乳は、カゼインたんぱく質とホエイたんぱく質の両方を摂取できる優れた食材で、筋肉や体の増強に役立ちます。 ウェイトリフティングと組み合わせることで、筋肉を増やすのに役立つことが研究で証明されています。

• フルファットヨーグルト：

フルファットヨーグルトは、それ自体が完全なスナックです。 カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の素晴らしい組み合わせです。 1日に1～2人分を目安にしてください。 ヨーグルトは、スムージーに入れたり、グラノラシリアルに混ぜたり、フルーツにドレッシングとして加えたりすることができます。

• チーズとパニール：

チーズとパニールはどちらも高タンパク、高カロリー、高脂肪です。 少しの量でもカロリーは高いので、どんなレシピにも合わせることができます。

• 全卵：

卵は完全食品と言われています。 蛋白質、ビタミン、ミネラル、カロリーなどが豊富に含まれています。 卵には、体内に吸収されやすいアルブミンという第一級のタンパク質が含まれています。 アルブミンは筋肉を増強し、体重を増やす効果があります。

• 赤身の肉：

赤身の肉にはロイシンとクレアチンが多く含まれていて、新しい筋肉の合成を助けます。 また、赤身の肉よりも脂肪分が多いのが特徴です。 そのため、赤身の肉はカロリーが高くなります。 また、赤身の肉は高タンパクであるため、インスリン様成長因子の分泌を助けます。 このホルモンは、筋肉を増強し、体重を増やすのに非常に重要です。

• 油性の魚：

肉と同様、油性の魚も高タンパクで、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。 オメガ3脂肪酸は健康的な体重を増やすのに役立ちます。 また、善玉コレステロールの増加にも役立ちます。 また、オメガ3は免疫力を高め、有酸素運動の際のエネルギー源にもなります。

• ナッツ類：

ナッツ類はカロリーの高い食品群です。 1食分の落花生、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミを取り入れると、約100～200キロカロリーになります。

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• Dried Fruits:

ドライフルーツは高カロリーのスナックで、抗酸化物質、微量栄養素、タンパク質、健康的な脂肪を摂取できます。 1日に1～2人前を食べれば、パワーパックのようなおやつになります。 ドライフルーツは、シェイクやスムージー、デザートやパンケーキのトッピングなどにも使えます。

• 米：

米は消化の良い単純な炭水化物です。 また、グリコーゲンという形で筋肉に蓄えられやすいのが特徴です。 カロリー密度の高い穀物です。 そのため、少量の食事でも多くのカロリーを摂取することができます。

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• Simple Starches:

ジャガイモなどのデンプン質は、消化しやすい単純な炭水化物です。 でんぷん質の穀類はグリコーミックインデックスが高く、体内のグリコーゲン貯蔵量を増やすのに役立ちます。 トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ、その他の根菜類も含まれます。

• 全粒粉のパン：

全粒粉のパンは、体重増加を助ける良い炭水化物源です。 全粒粉のパンを良質なタンパク質源と組み合わせることで、体重増加のメリットを最大限に活かすことができます。

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私たちは、2500カロリーのインドの体重増加ダイエット（1ヶ月で3 – 5キログラムを得る）で、これらすべての食品が含まれています。

Importance of Exercise in Weight Gain :

このように余分なカロリーを消費しても、脂肪だけを溜め込まず、健康的な体重を増やすことが重要です。 そこで、筋力トレーニングやウェイトトレーニングを行うことで、余分なカロリーを筋肉で消費することができます。 ウェイトトレーニングは、週に2〜3回が目安です。 自分の体に合わせて少しずつ重量や量を増やしていきましょう。 有酸素運動は、肺のスタミナと免疫力を高めるためにも同様に重要です。 有酸素運動は、肺活量や免疫力を高め、全身の健康を増進させ、余分な脂肪を増やさないためにも重要です。

2500カロリーのインド式体重増加ダイエット（1ヶ月で3～5キロ増）

ここでは、1日の食事のサンプルプランをご紹介します。 2500 Calorie Indian weight gain Diet (Gain 3 – 5 kgs in 1 month)です。 このダイエット法は、筋力トレーニングのスケジュールと一緒に適切に実行すれば、1ヶ月で3～5kgの体重を増やすことができます。

Note:

目に見える油 – 30 – 35 gms (米ぬか油、落花生油、キャノーラ油)

エネルギー – 2500 – 2600 カロリー

体重増加のための3000カロリーのインド式ダイエットプランについてのスペシャルビデオをご覧ください。

Endnote:

体重増加の秘訣は、燃焼カロリーよりも多くのカロリーを一貫して摂取することです。 余分なカロリーを脂肪として蓄積するのではなく、筋肉をつけるために使うためには、ウェイトトレーニングが重要です。 今回ご紹介した食品を毎日の食事計画に取り入れて、長期的に続けられるようにしましょう。 この記事が、2500カロリーのインド式体重増加ダイエット（1ヶ月で3～5kg増加）で、あなたの体重目標の達成に役立つことを願っています

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