どうすれば自分も他人も行動に移すことができるのでしょうか。
人は往々にして、金銭的な報酬、名声、出世、他人の意見など、外部からの影響を受けて行動を起こします。
外発的な動機付けは必ずしも悪いことではありませんが、行動を最も効果的に促し、持続させるのは内発的な動機付けです。
「自己決定」は、主に内発的な動機付けに関係しており、人間の本質に内在する外的要因と内発的動機の相互作用に光を当てています。
以下の記事では、自己決定の概念を検証し、このテーマに関するよくある質問に答え、自己決定のスキルを開発・向上させるためのアクティビティ、評価、ワークシートを紹介します。
自己決定とは
自己決定は、ある集団が自分たちの国家を形成し、自分たちの政府を選ぶことができるという政治的概念として始まりました（UNPO, 2017）。 第二次世界大戦後、自決の促進と支援は、国連の主要な目標の一つとなりました。 心理学では、自己決定とは、個人が自らの人生を選択し、管理する能力のことを指します。
自己決定理論（SDT）は、人格の発達と行動の自己調整のために、人間が進化した内的資源の重要性を強調する人間の動機付けに対するアプローチです（Ryan, Kuhl, & Deci, 1997）。 Deci (1992) は、個人が自由に選択する活動と、強制されていると感じる活動を決定する動機付けのダイナミクスを認識していました。
同様に、Wehmeyer (1998) は、自己決定を、外部からの影響を受けない意思決定を促す主要な因果関係と定義しました。
これらのスキルや態度に基づいて行動するとき、個人は自分の人生をコントロールし、目標に向かって自己規制された自律的な行動をとることができるようになります。
要するに、自己決定とは、強化条件や衝動などの外部からの圧力ではなく、個人が選択し、その選択に従って行動することを可能にするスキル、知識、信念の組み合わせなのです。
A Look at the Concept in Psychology
心理学的構成概念としての自己決定は、普遍的で生得的な心理的欲求に関する外発的動機付けと内発的動機付けの問題を扱う動機付けとパーソナリティの理論です。 これらの欲求は、成長と統合、建設的な社会的発展、個人の幸福に不可欠であると考えられています（ライアン&デシ、2000）。
SDTでは、人間には3つの生得的な心理的欲求があると仮定しています：
- 有能性の欲求（効果的であると感じること）、
- 自律性の欲求（自分の行動の原点であると感じること）、
- 心理的関連性の欲求（他の人に気遣われ、理解されていると感じること）（Ryan & Deci, 2000）。
これらの3つの欲求の充足・充足は、文化や発達段階にかかわらず、人間が生き生きと健康に機能するために必要かつ不可欠であると考えられています(Silva, 2011)。
これらの3つの欲求が満たされると、個人はより多くの活力、自己意欲、幸福感を経験することになります。
自己決定理論は、人間のモチベーションとパーソナリティを研究するための幅広いフレームワークである6つの「ミニ理論」によって発展しました。
- 認知的評価理論は、内発的な動機付けと、報酬、期限、フィードバック、プレッシャーなどの要因が、自律性や有能感にどのように影響するかを研究します。
- 組織的統合理論は、様々な形の外発的動機に関係し、様々な外発的動機の内在化のプロセスを扱います。
- 因果志向理論は、環境を志向する傾向の個人差に関係し、様々な方法で行動を調整します。
- 基本的心理的欲求理論では、3つの基本的心理的欲求の概念を詳しく説明し、ウェルネスと直接結びつけます。
- 目標内容理論では、内発的目標と外発的目標の区別と、それらがモチベーションとウェルネスに与える影響に関心があります。
- 人間関係の動機付け理論では、親密な個人的関係の開発と維持に関心があり、3つの基本的心理的欲求の1つである「心理的な関連性」を包含します。
自己決定に関するよくある質問
自己決定はなぜ重要なのか
自己決定のスキルを促進し、身につけることは、障害の有無にかかわらず、あらゆる年齢層の人々が人生における自分の選択を自分でコントロールすることを助けることができます。
教育現場では、自己調整、意思決定、行動計画などの自己決定スキルを統合することで、学生が個人的な目標を評価して設定し、より自律的で自己決定的な学習者になり、学習に対するコントロール感を高めることができることが示されています(Eisenman, 2007)。
Ryan & Deci (2000)によると、若年成人が自分の問題に対する解決策を考え、実行する能力を身につけると、内発的な動機付けが得られ、学習プロセスに積極的に関与するようになるとのことです。
Wehmeyer (2005)は、重度の障害者は自分の人生をコントロールするために必要なスキルがないというよくある誤解について述べています。 確かに、重度の障害者が自己決定能力を高めるには限界があるかもしれませんが、好みの表現を奨励し、セルフアドボカシーを促進することで、彼らが自分の人生の原因となる主体になる機会があります。
Wehmeyer & Palmer (2003) の研究によると、自己決定プログラムに参加した障害のある生徒は、自立して家族の家から出て行く可能性が高く、仕事を持ち、経済的に自立している可能性が高いことがわかりました。
自己決定的な行動は常に「成功する」行動なのか
自己決定は無数のポジティブな結果と関連しており、当然のことながら、自己決定的な行動を成功する行動と同一視する傾向があります。
自己決定は成功した結果のみと同一視されるべきではありません。個人が行うすべての決定が最適な決定であるとは限らず、すべての目標が正しい目標であるとも限りません。
自己決定の主な前提条件とは
デシ&ライアン（1985）によると、自己決定は2つの重要な前提条件から成り立っています。 1つ目は、人間が生来持っている成長欲求が行動を促すというものです。
2つ目の前提は、より高い心理的健康とより効果的なパフォーマンスに関連している自律的な動機付けの重要性に焦点を当てています(Degi & Ryan, 2008)。 個人はお金や称賛などの外的要因によって動機づけられることがありますが、自己決定理論は主に、知識を得たい、自立したいなどの内的な動機づけの源に焦点を当てています（Silva, Marques, & Teixeira, 2014）。
自己決定の介入ではどのような技法が用いられるのか
自己決定理論に基づく介入は、ニーズの充足と自律性に焦点を当てた多くの行動的・コミュニケーション的技法で構成されています。 Reeve & Jang (2006)は、教育、医療、子育て、職場における自律性に基づいた介入の重要性を強調しています。
この個人の自律性への焦点は、クライエントの視点に立つこと、クライエントの意見やイニシアチブをとる機会をつくること、実践者の要求に対して説明的な根拠を提供することなどがあります。 コンピテンスを支援するために用いられる技法の多くは，自己参照された目標に向かって前進することで満足感を促進し，習得を達成し，自己決定スキルを発達させることに焦点を当てています（Soenens, & Dochy, 2009）。
Sugarman & Sokol (2012)によると、自己決定と自己効力感はどちらも「人は自分の行動の主体である」、つまり「人は複雑な内部構造を持っており、それによって自分の行動を選択できる」という思想に基づいています。
自己効力感は、個人が目標を達成するために手段を講じる能力を反映しています（Bandura, 1997）。
自己効力感は、個人が目標を達成するために手段を講じる能力を反映しています（Bandura, 1997）。自己効力感の観点から見ると、能力の認識を高めることは制御可能性の認識につながり、個人のエージェンシーを動かすのは自己効力感です。
自己決定論では、有能感が重要であることは認識されていますが、自律性がより中心的な役割を果たしています。
今日から使える8つの自己決定スキル
自己決定はスキルと知識の組み合わせを含む複雑な構成要素ですが、これらのスキルは教えることができ、測定可能であり、定期的な練習を通して最も効果的に身につけることができます。 Wehmeyer, Agran, & Hughes (1998) によると、自己決定的な行動の構成要素となるスキルは以下のとおりです。
意思決定のスキル
意思決定は、選択肢の作成と同様に、どのような選択肢や解決策が正しいかを、その場で効果的に判断することが必要です。
問題解決のスキル
問題解決には、問題の特定、可能な解決策、および各解決策の潜在的な長所と短所の理解が必要です。
目標設定と達成のスキル
目標設定と達成のスキルは、主体的な行動と自己決定につながる能力の開発において重要な要素です。
自己調整のスキル (自己観察、評価、強化を含む)
自己調整とは、人々が行動の変化を日常生活に取り入れるプロセスです(Kapp, 2001)。 自己調整には、目標を設定し、目標を達成するための計画を立て、行動計画を実行し、それに従い、行動計画の結果を評価し、それに応じて調整することが含まれます。
自己主張のスキル
自己主張とは、自分のニーズや欲求を主張し、自分のために行動を起こす能力のことです。
肯定的な自己効力感（内的統制の所在を含む）
内的統制の所在を含む自己効力感は、個人が自分の能力を信じて目標を達成することを促します。
自己理解のスキル
自己理解のスキルは、個人が自分のニーズ、強み、限界を識別し、理解することを可能にします。
7つの有用な活動とワークシート (PDF付き)
以下のワークシートは、自己決定的行動の構成要素のスキルの開発を支援するためにデザインされています。 自己認識ワークシート（幼児用）
2. 自己認識ワークシート（高学年用）
3. 自己認識ワークシート（大人用）
4. 意思決定ワークシート（大人用）
5. 大人のための問題解決ワークシート
6. 感情調整ワークシート
7. 自己認識テスト
Daily Motivational Awareness Exercise
自己決定理論(Ryan & Deci, 2000)によると、行動を導く動機付けの方向性は、自己調整や心理的幸福に大きな影響を与えます。
この簡単なエクササイズは、日常生活におけるモチベーションへの意識を高め、日常活動のモチベーションがどの程度自律性によって特徴づけられているかを意識するために使用できます。
要するに、このアクティビティは、モチベーションに影響を与える要因や、どのような行動をとるべきかに気づくための時間をとることです。
コミュニケーション演習による基本的欲求の充足
このグループ演習の目的は、自律性、能力、関連性といった基本的な心理的欲求を促進するコミュニケーションスタイルを活用し、行動の変化を促すことです。
「コミュニケーションによる基本的欲求の充足」の活動は、評価、議論、観察による学習の機会を与えてくれます。また、他者が望ましい行動をとり、望ましい変化を起こすように効果的に動機づけたいと考えている、リーダーシップをとる立場の人には特に有効です。
この演習は、ポジティブ心理学ツールキットにアクセスすると、包括的な説明、シナリオ例、評価フォームがあります。
5アセスメント、テスト、アンケート
The Basic Needs Satisfaction in General Scale (BNSG-S; Gagné, 2003)
この21項目のスケールは、自律性、能力、関連性という3つの異なるニーズを測定するもので、健康のためには3つのニーズがそれぞれ満たされなければならないことを強調しています。
BNSG-Sは、一般的な基本的心理的欲求の充足度を評価するために開発されました。
基本的欲求充足尺度
AIR自己決定アセスメント
米国研究機構がコロンビア大学と共同で開発したAIR自己決定アセスメント。
a) 自己決定を可能にする知識・能力・認識、
b) 関連する知識・能力を使用する機会、という自己決定の2つの幅広い要素を測定するために使用することができます。
AIR自己決定スケールは、学生の自己決定のレベルのプロファイルを作成し、得意な分野と改善が必要な分野を特定し、具体的な教育目標を明らかにします。
- AIR自己決定生徒用フォーム
- AIR自己決定保護者用フォーム
- AIR自己決定教育者用フォーム
AIRアセスメントの結果をどのように使用し、解釈するかについてのガイダンスはこちらをご覧ください。
ARC自己決定尺度（Wehmeyer & Kelchner, 1995）
ARC自己決定尺度は、障害のある青年の自己決定の強さと弱さを評価し、目標の決定にクライアントが関与することを促進するために開発されました。 評価完了時には、自律性、自己規制、心理的エンパワーメント、自己実現、そして最後に自己決定の総合評価のスコアが表示されます。
尺度、手続き上のガイドライン、スコアリングと解釈に関するガイダンスはこちらからご覧いただけます。
読む価値のある6冊の本
人間の行動における内発的動機と自己決定（デキ&ライアン、2014年）。
&ライアンによるこの包括的な出版物は、6つのミニ理論をより詳細に探求しています。
また、自律性、能力、対人関係性の3つの生得的な心理的欲求に関連するプロセスと構造にも注目しています。
Amazonで購入できます
Self-Determination Theory in the Clinic (Sheldon, Williams, & Joiner, 2013).
Self-Determination Theory in the Clinicでは、30年にわたる実証研究に基づいて、SDTの詳細な歴史的背景を説明しています。
また、著者は数多くの具体的な臨床例や事例を挙げて、この理論の応用を説明しています。
糖尿病管理、禁煙、心的外傷後ストレス、強迫性障害、うつ病などの生理的・心理的問題の治療を受けている患者のモチベーションを高めるために、この理論がどのように使われるかを示しています。
Amazonで購入できます
Self-Determination Theory: モチベーション、発達、ウェルネスにおける基本的な心理的欲求（ライアン&デシ、2018年）
&デシは、SDTの枠組みが構築された6つのミニ理論に加えて、内発的動機づけと自己決定に関連する哲学的および歴史的考察を検討しています。
さらに、ヘルスケア、教育、スポーツ、仮想環境、組織など、複数の領域における自己決定論の応用についても論じています。
Amazonで購入できます。 Perspective, Applications, and Impact』（Wade, 2017）
本書は、SDTの研究における研究を包括的にまとめたもので、親環境行動の男女差に関する視点、SDTの観点から見たプロスポーツ選手などが紹介されています。
ウェイド氏は、自己決定論における動機の類型化を議論し、公共サービスの動機のエゴイズム的側面を探っています。
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『自己決定研究ハンドブック』（デシ &ライアン、2004年）。
『自己決定研究ハンドブック』は、社会心理学者、人格心理学者、臨床心理学者、発達心理学者、応用心理学者などによる20年以上にわたる自己決定研究の成果をまとめたものです。
基本的な動機づけプロセスを理解するためにも、現実世界の差し迫った問題を解決するためにも、自己決定の重要性に重点を置いたこのハンドブックは、自己決定理論の詳細な概要を提供し、コーピング、自尊心、興味などの他の調査分野との関連で自己決定研究の現状を探ります。
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『Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory』（Gagne (Ed.), 2015）
『Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory』では、自己決定論の専門家と組織心理学の専門家が一堂に会し、幅広いトピックについて議論しています。
本書では、自己決定理論の原則を用いてプログラムや実践を調整する方法について、実践者に示唆を与えています。
ハンドブックのトピックは、自己決定の研究と実践、組織心理学の分野への自己決定理論の適用、組織心理学における将来の研究への提案、職場でのモチベーションに関連するさまざまなトピックなどです。
こちらからご覧いただけます。
ブックリストがお好きな方は、自尊心に関する本についてのこのエントリーをぜひお読みください。
A Take-Home Message
私たちは、外部の力に行動をコントロールされていると感じるのではなく、自分自身が著者であり、自分の行動の主体であるという自律性を感じる必要があります。 それは、自分が何を望んでいるのかを知り、今の自分に合った選択をし、自分の人生に積極的に物事を起こすことです。
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