胸は女性の体に不可欠であり、女性らしさを定義するものです。 バストが大きいことは、昔から詩や映画で美化されてきましたが、現実はそうではありません! バストが重い女性にしか、彼女が経験する日々の苦労はわからないでしょう。 もしあなたが、大きな胸を持つことが悩みの種だと思っているなら、胸を小さくするためのエクササイズを学ばなければなりません！
そうです。
はい！エクササイズはバストを小さくして、生活を正常に戻すのに役立ちます。 的確なエクササイズを行うことで、胸の筋肉を鍛え、引き締めることができます。
What Causes Biger Breasts?
バストの発達は、体内のホルモンの変化に応じて起こります。 思春期や妊娠中は、体内のエストロゲンとプロゲステロンの量が急激に増加します。 これにより、乳房のサイズと乳管の数が増加します。 一部の女性では、乳房が例外的に大きくなり、重苦しさや痛みを感じます。
この問題につながるその他の要因は以下の通りです。
- 乳房のしこり
- 授乳中
- ホルモン剤
- 感染症
- 乳がん
注意。 このような場合には、これらの乳房縮小エクササイズを試す前に、医師に相談してください。
Simple & Effective Exercises To Reduce Breast Size:
ここからは、自宅でバストサイズを小さくするためのシンプルで最適な10のエクササイズについて見ていきましょう：
1. ウォールプレス：
ウォールプレスは、どこでもできる最もシンプルなエクササイズの一つです。 必要なのは、始めるための壁だけです。 作り方は通常の腕立て伏せと似ていますが、ここでは立った状態で行います。 このエクササイズは大胸筋を鍛え、胸や脇の下の脂肪を燃焼させます。
Steps To Perform:
- 壁に向かって、腕一本分以上離れたところに立つ
- 壁との間に数センチの距離をとり、楽な姿勢をとる。
- 足を肩幅に開きます。
- 手のひらを肩の高さに合わせて壁に平らに置き、肩幅程度に開きます。
- 今度は、肘を曲げて上半身を壁に向かって下ろしていきます
- 4つ数えながら下ろしていきます
- 下ろしている間に息を吸い込みます。
- 背中と腰をまっすぐにして、体を下げる。
2.腕立て伏せ：
腕立て伏せは、胸の筋肉を鍛え、胸のサイズを小さくすることができます。 また、その部分を引き締めて、見た目のたるみを防ぐこともできます。 しかし、腕立て伏せだけでは効果がありません。
実施手順：
- 両手を肩の横に置き、ゴムマットの上に横になります。
- 今度は、膝の上に体を乗せてみましょう。 この後、お腹を引っ張ります。
- その状態を数秒続けた後、体を下に押し戻します。 この腕立て伏せエクササイズは、胸を小さくするための最高のホームエクササイズです。
- これは一般的にエクササイズの中で最も胸を小さくするものです。
3.Bent Knee Push Up：
これは腕立て伏せの修正版です。 平らに寝るのではなく、膝を曲げてエクササイズを行います。 従来の腕立て伏せと同じように、膝を曲げた腕立て伏せも大胸筋を鍛えて、しっかりとした体にしてくれます。
Steps To Perform:
- うつ伏せになり、両手を肩の下に置く
- 下肢を体の後ろに曲げ、足首を交差させる
- 腕を伸ばして体を上に押し上げた後、ゆっくりと腕を曲げて体を地面に下ろす。 体を押し戻す。
- これを10～15回繰り返す。
See More: 胸を大きくするエクササイズ
4.カーディオ・ワークアウト：
ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどのカーディオ・ワークアウトは、体全体の脂肪を落とすのに役立ちます。 新陳代謝を高め、カロリーを素早く消費することで、顕著な変化が見られます。 腕立て伏せや筋力トレーニングと一緒に行うことで、胸の大きさが変わり、小さくてもしっかりとした胸に見せることができます！
5. レッグレイズ：
レッグレイズのエクササイズは、バストのサイズを小さくする以上の効果があります。 腹筋を鍛え、バストのたるみをコントロールすることができます。 この簡単なバストダウンエクササイズは、ジムに行かなくても良い結果が得られます。
Steps To Perform:
- 床に横になり、両腕を横に置く。
- 腹筋を背骨に引き寄せる。
- お尻を床につけたまま、数秒間息を止めます。
- このエクササイズを5～10回繰り返します。
6. ショルダーシュラッグ：
ショルダーシュラッグは、カップサイズを小さくするのに最も効果的なエクササイズの一つであることは間違いありません。 内側の筋肉を押して、鍛えてくれます。 定期的に行うことで、引き締まったバストラインを実感することができ、見た目もパーッとします。
Steps To Perform:
- まず真っ直ぐに立ち、肩を耳たぶに触れるくらい真っ直ぐにして肩をすくめます
- 肘も真っ直ぐにして、手は太ももの上の方に添えます。
7.アップライト・ロウ：
これは、自然に胸を小さくするための最高のエクササイズです。 このエクササイズでは、足を開いてまっすぐに立つように指示していますが、この時は足を離しています。 このエクササイズは簡単そうに見えますが、実行するのは難しいものです。
実行するためのステップ：
- 手を上げて、太ももの前にまっすぐ置きます。
- 手を上げて、太ももの前にまっすぐ置きます。
- 手と肩の両方に圧力がかかるようにします。
- 持っている重りで手を引き上げて、体の形に合わせます。
- このエクササイズをするときは、肘は常に手よりも上になるようにします。
もっと見る
次の胸の縮小エクササイズは、両手にダンベルや重りを持って行います。
Steps To Perform:
- 手の届く範囲は肩の高さくらいで、腕は今度は地面と平行になるようにしましょう。 このエクササイズはより簡単で、毎日2回ずつ簡単に行うことができます。
9. サイドレイズ：
サイドレイズは、バスト周りの余分な脂肪を減らし、サイズを数cm小さくするのに最適なエクササイズです。 ダンベルのような重りを使うと、このエクササイズの効果が高まり、結果が出るのが早くなります。
実施手順：
- まず姿勢を正し、手のひらを太ももに向けて置きます。
- 肘がまっすぐになっていることを確認し、次に腕を上げて、再び地面と平行になるようにします。
- これを5回繰り返しますが、次のセットを始める前に必ず10秒間の休止をします。
10. 水泳：
Yes! 水泳は、きちんと定期的に行えば、バストサイズを小さくすることができます。 このエクササイズに含まれる前と後ろのストロークは、胸の周りの余分な脂肪を燃やし、胸の筋肉に大きな圧力をかけます。 これにより、バストサイズをある程度小さくすることができます。 しかし、その効果を実感するためには、毎日30分、最低でも5周の水泳を行う必要があります。
もっと見る
Additional Tips To Reduce Breast Size Naturally:
外科的介入が必要なほど巨大な胸をお持ちでなければ、自宅でおっぱいのサイズを小さくするためのヒントを試すことができます：
- 定期的に運動すること。
- 定期的に運動すること。胸の脂肪を落とすことも含めて、成功への近道はありません。
- 集中的な運動計画とともに、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な食事を摂りましょう。
- カロリーを計算して、適正体重を維持しましょう。
- 新陳代謝を活発にしましょう。カロリーの消費には、スピーディーな消化が欠かせません。
- 最後に、体をさらに大きく見せてしまうような服は避けましょう。
では、女性の皆さん！問題が深刻化する前に、この問題を解決するための方法を考えてみましょう！それは、一時的に問題を解決し、ワンサイズダウンしたように見せることができるミニマムブラを着用することです。
女性の皆さん、問題が深刻化する前に、バストサイズを小さくするための最高のエクササイズを試してみてください。 バストサイズの改善だけでなく、全体的に引き締まったボディを手に入れることができます。 目に見える効果を得るためには、定期的にトレーニングを行い、健康的なライフスタイルを維持することを約束する必要があります。