How to Use the Stair Climbing Calculator
*以下のすべての例の前に、まず以下の2つのステップを実行する必要があります:
1 – STEP HEIGHT (階段の高さ)を測定し、メモを取る
2 – 歩いたり走ったりする1段あたりの階段の数を決定し、メモを取ります。
Example 1: 1000フィートの標高差を得るために、オフィスの階段を何回歩いたり走ったりする必要がありますか?
1 – 「Elevation GAINED」の下の「ft」をクリックし、ボックスに「1000」と入力します
2 – 「STEP HEIGHT」ボックスに測定値を入力します
3 – 「STEP PER LAP」ボックスに数値を入力します
4 – 「# OF LAPS」ボックスに答えが表示されます
例2: 1マイルを構成する階段の段数は？
1 – 「Elevation GAINED」の「mi」をクリックし、ボックスに「1」と入力します
2 – 「STEP HEIGHT」ボックスに測定値を入力します
3 – 「STEP PER LAP」ボックスに数字を入力します
4 – 「# OF LAPS」ボックスに答えが表示されます
例3: 私の旅程では、3日目に合計800メートルの標高差をハイキングすることになっています。 高校のスタジアムの階段を何回登る必要がありますか？
1 – ELEVATION GAINEDの下の「m」をクリックし、ボックスに「800」と入力してください
2 – STEP HEIGHTのボックスに測定値を入力してください
3 – STEPS PER LAPのボックスに数字を入力してください
4 – # OF LAPSのボックスに答えが表示されます
Example 4: 1日に20回、自宅の階段を上り下りしています。 私は1日に何メートル登っているでしょうか？
1 – [STEP HEIGHT]ボックスに測定値を入力します
2 – [# OF LAPS]ボックスに20という数字を入力します
3 – [STEPS PER LAP]ボックスに登った階段の数を入力します
4 – ELEVATION GAINED]ボックスに答えが表示されます
Example 5: 階段を何段登れば良い運動になるでしょうか？
自分の家でも、地元の高校のスタジアムでも、15段から100段以上の階段を探してみましょう。 15段から100段以上の階段を用意してください。 ワークアウトは難易度が高いですが、実行可能です。 数週間から数ヶ月の間に、標高の上昇量を増やすことができます。 例えば、500フィートの標高差を達成した後、2ヶ月後には1000フィート以上の標高差にすることができます。 ある時点で停滞し、上達が止まってしまうことに注意してください。 しかし、それはやめろということではありません。 長くゆっくりとした階段運動と、短く速い階段運動を交互に行うことで、階段登りの習慣を継続してください。
1 – 階段の高さの欄には、測定値を入力してください
2 – ラップ数の欄には、各トレーニングで達成した数を入力してください
3 – ラップあたりの歩数の欄には、登った階段の数を入力してください
4 – 獲得した高さの欄に答えが表示されます。
Definitions
STEP HEIGHT = 各階段の高さをインチ（in）またはセンチ（cm）で表します。
# OF LAPS = 頂上まで登ってスタート地点まで歩いて戻る回数
STEPS PER LAP = 登った階段の数です。
ELEVATION GAINED = トレッドミルを丘や山道に見立てて、ハイキングで登る高さを計算します。
1LAP＝階段の一番上まで登って、下に戻ること。
注意：多くの人は「# OF LAPS」の代わりに「flights of stairs」という言葉を使いますが、どちらも同じ意味です。