陰ヨガの効果

私がこの記事を書いた動機は、まだ陰ヨガを試したことのない皆さんに、ぜひ試していただきたいということです。 なぜでしょう？ 一言で言えば、陰ヨガを実践した後に残る感覚が素晴らしいからです。

陰ヨガを定期的に行うメリット

• 心と体を落ち着かせ、バランスをとる
• ストレスや不安を軽減する
• 血行を良くする
• 柔軟性を高める
• 。
• 柔軟性の向上
• 筋膜のリリースと関節の可動性の向上
• 内臓のバランスを整え、気やプラーナの流れを改善する

Try it out!

Estherのクラス、Yoga for a great mood – Yin styleでは、気持ちの状態やエネルギーにポジティブな生理的変化を与えるようなポーズを行いますので、お試しください。

陰ヨガとは何ですか？

陰ヨガが1970年代に武術家であり道教のヨガ教師であるポーリー・ジンクによって創設されたというのは、よくある誤解です。 ポーリーが教えているのは、彼の武術的なバックグラウンドに基づいたプラクティスであり、長年にわたり、道教ヨガや陰陽ヨガなど様々な名称で呼ばれてきました。 実際、今日の陰ヨガを開発したのはポール・グリリーです。 ポールと妻のスージー、そしてサラ・パワーズやバーニー・クラークの影響もあり、陰ヨガは広く普及しています。

陽のヨガ（アシュタンガ、ヴィンヤサ）が物理的に「表面的な」筋肉を対象としているのに対し、陰のヨガでは、身体の深い結合組織、つまり、靭帯、関節、骨、深部筋膜ネットワークを対象としています。 陰ヨガのクラスは通常、5分以上かけて行う一連の受動的な床のポーズで構成されており、主に下半身、つまり腰、骨盤、内股、背骨の下部を鍛えます。 これらのエリアは、特に結合組織が豊富です。

エネルギーレベルでは、陰ヨガはエネルギーの流れを改善し、内臓の気の流れを強化しますが、このプラクティスは精神的、感情的にも大きなメリットをもたらします。

• 陰ヨガの歴史と起源についてはこちら

陰ヨガは誰のためのものですか？

陰ヨガは、疲れていてエネルギーを欲している人や、刺激が強すぎてエネルギーが有り余っている人に向いています。

私たちの世界は、24時間365日刺激に満ちていて、私たちの心は常に投げ出された情報の処理に追われています。 その情報が価値のあるものであろうと、くだらないものであろうと、頭はそれを処理しなければなりません。 そのうち、そのレベルの刺激に慣れてしまい、静かになると欲しくなってきます。

ダイナミックなヨガであれば、自分を忙しくさせるという側面に対応できます。

ダイナミックなヨガは、自分自身を忙しくさせるという側面を持っています。 私たちはたまたま、より健康的な刺激を見つけただけなのです。 ダイナミックなヨガをやめろと言っているわけではありませんが、生活のあらゆる面でバランスを取るようにしましょう。

陰ヨガと身体

陰ヨガは、結合組織として知られる陰組織に働きかけます。 結合組織は、ゆっくりと安定した負荷に最もよく反応するので、より長くポーズを保持するのです。 このように、陰のポーズを長時間キープすることで結合組織を優しく伸ばすと、体はそれに応えて少しずつ長く、強くしていきます。これはまさにあなたが望むことです。

さまざまな陰ヨガのポーズは、体の中の筋膜経絡を刺激して滞りを取り除き、体の内臓やシステムのバランスを整えてくれます。 陰ヨガでは、ストレッチをするために筋肉を結合組織の周りでリラックスさせる必要があるため、陰スタイルのヨガを実践する際に、すべてのヨガポーズを安全かつ効果的に行うことはできません。 そのため、陰のアーサナには異なる名前がついています。

例えば。 例えば、ヤン・ヨガのクラスで行う「バダ・コナーサナ」（束縛の角度のポーズ）では、背骨を伸ばし、背中の筋肉を伸ばし、脚と腹部の筋肉を鍛えて、胴体を脚の方に折りたたむようにします。 しかし、バタフライ（写真）と呼ばれる陰スタイルのポーズでは、筋肉はリラックスし、背骨は自然に丸くなり、頭は足ではなく膝の方に来て、体が解放されます。

• さまざまな陰ヨガのポーズについては、陰ヨガのポーズギャラリー（ステップバイステップの手順、初心者向けのヒント、バリエーション、お勧めのクラスなど）をご覧ください

陰ヨガと心

ポーズの中でしばらく静止すると、先ほど述べた隙間ができます。 隙間を空けておくことで、何かが出てくるスペースができます。 それは、不安、喜び、悲しみ、退屈など、忙しさに追われて抑圧されているあらゆる感情や感覚です。

一般的に、陰ヨガのクラスでは、すべての感情がそこにあることを認めるように促されますが、それらに同化しないようにします。

一般的に、陰ヨガのクラスでは、それらの感情がそこにあることを認めつつ、それらに同化しないようにします。

これらのストーリーは通常、なぜこのような感情を抱くのか、誰のせいなのかなどに関連しています。 このような物語に「価値」を与えることなく、ただ身体的感覚を観察することで、それらの感情や身体的感覚をシステムから追い出すことができます。 そうすることで、無意識のうちに溜まっていた感情が整理され、身体に溜まっていた感情を解消することができます。

陰ヨガを実践するためのヒント

• 自分に合ったエッジを見つけましょう。 ゆっくりと穏やかにポーズをとりましょう。
• 静けさ：意識的にポーズから解放され、そわそわしたり位置を変えたりせずに、じっとしていましょう。
• ポーズを維持する：1～3分程度ポーズを維持することから始めて、5分以上維持するようにします。

始める

マットを広げて、陰ヨガを試してみましょう。

With love,

Esther

n.b. この記事は2014年に掲載された記事を更新したものです。

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Esther EkhartEsther Ekhart, 顔であり、EkhartYogaの創始者である彼女は、長年にわたる個人的なヨガと瞑想の実践、セラピーのトレーニング、ヨガ哲学の研究を指導に生かしています。

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