体の中で最も重要な部分の1つである足首を無視してしまうことがあります。 足首は地味な存在ですが、実は私たちの運動能力を高めるために多くの役割を果たしています。
足首を無視していると、やがて膝の動きにも影響が出てきます。
足首を無視していると、やがて膝の動きにも影響が出てきます。足首が本来の最適な動きをしないと、膝も不適切な動きをしてしまいます。
幸いなことに、足首に注意を払うだけで、将来の股関節や膝の痛みを防ぐことができます。 ここでは、足首の柔軟性と可動域を広げることができる3つの矯正運動をご紹介します。
Rocking Squat
足を肩幅に開いて、正しいスクワットの姿勢をとります。
足を肩幅に開き、スクワットの姿勢をとります。両手を合わせ、肘を太ももに置き、スクワットを左右に揺らします。 両側とも数秒間キープします。
Half-Kneeling Mobility Moves
この一連の動きを行うには、壁の前で半跪きの姿勢をとります。 前方の膝を90度に曲げて、足首の上に乗せます。 前足のかかとを床につけたまま、体重とお尻を前に倒して壁につけます。 数秒キープした後、スタートポジションに戻ります。 これを2回繰り返した後、足を入れ替えます。
Tennis Ball Moves
次のエクササイズには、テニスボールが必要です。 立ったままテニスボールを片足の下に置きます。 近くの壁や椅子を利用して体を安定させてください。 そして、ボールを足の下でやさしく転がしていきます。 ボールが足の痛い部分に当たったら、そこを押さえて体重をかけます。
股関節や膝の痛みを和らげたいなら、足首のことも考えてみましょう。
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