座っているときや寝ているときに足を上げる
足を心臓の高さよりも高くして、足から体液が戻るようにします。 睡眠時には足の下に枕を置き、長時間座っているときには椅子やスツールに足を乗せるとよいでしょう。
定期的な運動をする
糖尿病の方は定期的に運動する必要があります。 座りっぱなしの生活では、足のむくみがひどくなります。 立ち上がって体を動かしましょう。 街中や公園を散歩するのもいいでしょう。 実際には、毎日必ず60分程度の散歩をしましょう。 そうすれば、血行が促進され、むくみが解消されます。 水泳やサイクリングも良い方法で、これらを定期的に行うと良いでしょう。
余分な体重を減らす
肥満は糖尿病の主要なリスク要因です。 余分な体重を減らせば、心臓病などの慢性合併症のリスクが下がるだけでなく、足や関節への負担も軽減されます。 血糖値を安定させ、血管にダメージを与えることも少なくなります。
塩分の摂取量を抑える
塩分の過剰摂取を避けるようにしましょう。 塩分を増やす代わりに、料理に味をつけるための調味料を使いましょう。 ナトリウムの多い食事は、足や足首のむくみのリスクを高めます。 これは、水の貯留を誘発するためです。 毎日摂取しなければならない塩分の量については、医師に相談してみてください。
公開：2020年5月21日（木）18時44分｜更新：2020年5月21日（木）19時00分
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