迷っている人のための、正直でナンセンスなレビュー
最近、私はさまざまな問題に悩んでいました。 名前を忘れたり、情報を維持できなかったり、集中できなかったり、高いレベルのストレスや不安を感じ続けていました。
主な痛み止めとしてアルコールやエナジードリンクに頼っていた私は、もう十分だと思いました。 私はNLPとCBTの両方を行ってきましたが、何か違うものが必要でした。 その時、私は超越瞑想（TM）を再発見しました。これは古代ヴェーダの技法で、最小限の努力で人生を変える結果を約束するものでした。 数年前にこのアイデアを試したことがありましたが、私は思い切って飛び込んでみることにしました。 私は4日間のコースに参加し、1日2回、何週間も指示通りに練習しました。
なぜ始めるのが遅かったのかを考えると、それは1つの問題に集約されます – 不確実性です。
この投稿は、その問題に対する私の答えです。 この記事は、TMに興味はあるけれど、まだ迷っている人に向けたものです。 あなたも私と同じような疑問を持っているかもしれません – 素晴らしすぎる話なのか？ それはカルトなのか？ 効果はあるのか？ コースに参加する必要があるのか？
読む理由が何であれ、私の目標は、生来のひねくれ者であり、以前に他の自己啓発分野で失敗したことのある人間が、あなたのすべての疑問に答えるのに役立つ、包括的で中立的なガイドを提供することです（私はTMの組織とは一切関係ありません）。
超越瞑想とは
TMは、古代ヴェーダの教えに由来する、マントラに基づいた瞑想法です。
超越瞑想は、1970年代に超越瞑想協会の創設者であるマハリシ・マヘシ・ヨギによって初めて西洋に紹介されました。
どのように行うのですか？
先生からマントラを発行してもらいますが、そのマントラは指示以外では決して声に出してはいけません。 瞑想のプロセスはシンプルで、目を閉じて座った状態で、1日2回（理想的には朝と昼の2回）、20分間マントラを心の中で繰り返します。
集中したり、一定のスピードを維持したり、特定の状態になったりする必要はありません。
集中したり、一定のスピードを維持したり、特定の状態になったりする必要はありません。
このテクニックは、他の瞑想やマインドフルネスに比べて、集中したり、考えを遮断したりする必要がないため、本当に楽で、誰にでもできるものです。
このテクニックは、他の瞑想やマインドフルネスに比べて、集中したり、考えを遮断したりする必要がないため、誰でも簡単に使うことができます。
できると思うかどうか、信じるかどうかにかかわらず、実践することができます。
以下に、TMに関連して主張されている利点の長いリストを示します。
- 幸福感の増加
- 創造性の向上
- 集中力の増加
- 記憶力の向上
- 認知機能の向上
- 生産性の向上
- 感情のコントロールの向上li
- 睡眠の質の向上
- エネルギーの増加
- ストレスや不安の軽減
- 心臓発作や脳卒中のリスクの軽減
- 血圧やコレステロールの低下
つまり。 提唱されている効果のリストを集計すると、「TMはあなたの人生を変え、あなたを超人に変える」とまとめることができます。 このような大胆な主張は、当然のことながら、多くの人々から皮肉な反応を引き起こします。
Do Studies Verify The Claims?
他の自己啓発分野とは異なり、TMの効果を研究する重要な研究があり、本稿執筆時点で600以上の研究が流通しています。 この記事を書いている時点で、600件以上の研究が行われています。JAMA Internal Medicine（米国医師会の一部）や、米国心臓協会の雑誌Stroke and Hypertensionなど、さまざまな主要出版物に研究結果が掲載されています。
以下に、いくつかの説得力のある研究を簡単に抜粋します。
- Mind & Brain, The Journal Of Psychiatry, January 2011, 研究者は、11歳から14歳のADHDの学生18人を対象に、タスクパフォーマンスと脳機能に対する瞑想の練習の効果を調査しました。
- Personality and Individual Differences, 1991, 2年間の縦断研究で、一般的な知能と相関のある2つの指標（Cattell’s Culture Fair Intelligence TestとHick’s reaction time）に対するTMへの参加の効果を調査しました。 実験群は両指標で有意に改善したのに対し、対照群では改善が見られなかった。 Cardiovascular Quality and Outcomes』2012年11月号（米国心臓協会のジャーナル）：確立された冠動脈性心疾患の患者を対象とした5年間の無作為化対照研究では、TMグループの被験者において、死亡、心臓発作、および脳卒中が対照群に比べて48％減少したことが報告されています。
- Hypertension』2013年6月号：米国心臓協会の科学的声明では、TM法は血圧を下げることが示されている唯一の瞑想法であると結論づけられています。
- Journal of Alternative and Complementary Medicine』2013年10月号。 無作為化比較試験（RCT）のメタアナリシスでは、TMの特性不安の軽減効果は、通常の治療や、マインドフルネス・ベース・セラピー（MBT）やその他の瞑想やリラクゼーションの実践を含む他の代替治療に比べて、有意に大きいことがわかりました。
疑う人がいなかったわけではありません。 2014年、ウォール・ストリート・ジャーナルは、瞑想の効果が限定的であることを示唆する次のような記事を掲載しました。
私の考えでは、さまざまな効果があると言われていることから、科学的な有効性については常に賛否両論があると思います。
私の考えでは、効果があるとされる範囲が広ければ、その科学的妥当性には常に賛否両論があるでしょう。 これは、NLP や催眠術のように、長期間にわたって測定可能な証拠がなくても、何か重要なことが変わったとクライアントを説得することだけに頼っている分野よりも、はるかに決定的なものです。
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瞑想ってどんな感じなの？
TMのコースに参加すると、「主観的なものなので、自分の体験の詳細を他の人と共有しないでください」と特別に言われます。 最初は怪しいと思いましたが、何週間も瞑想を続けているうちに、その要請を理解しました。 瞑想の経験は純粋に個人的なものであり、すべてのセッションがユニークです。
私が共有できるのは、最初は退屈だった瞑想のプロセスが、次第に楽しくなってきたということです。 最初の試みは、社内の抵抗や、「これはどれくらい時間がかかるのだろう」という煩わしい考えに直面しました。
つまらなそう – 20分も座っていられなかったらどうしよう
前述のように、私は初期の瞑想の試みをつまらないと感じていました。 20分間静かに座って同じ言葉を繰り返すというのは、絵の具が乾くのを見ているような骨の折れる作業だと感じました。 興味深いのは、初期の段階ではそれが原因で結果が出なかったわけではなく、持続したということです。 数日後には、20分という時間を苦に思わなくなり、気づかないうちに時間をオーバーしていたこともありました。 また、毎回の練習のある時点で、何かが変化して時間が経過することにも気づきました。 私の経験では、これは正当な深い眠りというよりも、一瞬の出来事（頭を落とした時など）でした。
私の経験では、深い眠りというよりは、瞬間的なものでした。
まだ半年も経っていませんが、本当に信じられないような結果が出ています。
- 圧倒的な静けさ
- 平和で幸福感
- 感情や不都合なことへの反応をよりコントロールできるようになった
- エネルギーが増え、エナジードリンクが不要になった
- 記憶力の向上
- 創造性の向上
- 長期的な計画を検討するための決断力が高まった
- 自分自身を見つめなおすことができるようになった
- 自分自身を見つめなおすことができるようになった。長期的な計画を検討する能力が高まった
- 携帯電話への執着が減少した。
非常にせっかちで、興奮しやすく、イライラすることが多い私にとって、TMを学んだことでこれまでの人生が変わったというのが正直な感想です。 以前は私を怒らせていた小さな不便さは、もう私には関係ありません。 自分の感情をコントロールできるようになり、気を散らさずに仕事に集中できるようになりました。 創造性も飛躍的に向上し、意思決定や問題解決がより容易になりました。 最も注目すべきは、30秒ごとにスマートフォンをチェックしたいという欲求が減り、生産性が劇的に向上したことです。
まだ判断するのは早いでしょうか？ そうかもしれません。 世界で最も有名なTM講師であるボブ・ロス氏は、結果が出るまでの時間は人によって異なると述べています。 私がTMに出会ったのは、自分の人生を再構築するための何かを切実に求めていたからです。 私は他の人よりも悪い場所からスタートしたので、結果が早く出たのかもしれません。 私が今いる場所は、人生を変えるような経験ではなく、あなたにとって普通の場所かもしれません。
結果がプラシーボである可能性
そうかもしれません。
これらは客観的に測定するのが難しいので、プラシーボ効果の形でこれらの恩恵を受けていると信じているのかもしれません。 問題は、それが重要なのかということです。 プラシーボは、ある技術の有効性を批判する際によく使われる興味深い概念です。 人はすぐに、「プラシーボだよ、効いていると思っているだけだよ」と言います。 私の答えは、「だから何？
瞑想することで、心が澄み、集中力が高まり、創造性が高まり、ストレスが減り、感情がコントロールできるようになるのであれば、私はそれに賛成です。 そのメリットがある限り、私はそれを続けます。 TMを学ぶことの良い点は、一回限りの料金を支払うので、プラシーボ効果のためにお金を流出させる危険性がないことです。
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How Much Does It Cost?
受講料は稼ぎ方に応じて変わります。
英国では現在、290ポンド（所得15,000ポンド以下）から590ポンド（所得40,000ポンド以上）の範囲で、その間にいくつかのバリエーションがあります。
料金には何が含まれますか
嬉しいことに、この料金には4日間のコースと、先生との無料チェックアップが含まれています。
受講料に含まれていないのは、さらに高度なテクニックを学ぶことです。
- 地元のセンターで開催される無料の入門トークに参加する（1時間） – TMとは何かという概要を説明するためのものだが、少々大げさで話がうますぎると感じることもある。
- 先生との1対1のレッスンを予約する（有料、1～2時間） – ここでマントラを受け取り、その使い方を教えてもらいます。 また、先生の指導のもと、最初の瞑想を行います。 注意-セレモニーのために、小さな果物のお供え物を持ってきていただきます。
- 3回のフォローアップグループセッション（2時間）に参加します。このパートでは、TMのメカニズムをさらに説明し、正しい実践を確認し、初めての瞑想の経験についての質問に答えることを目的としています。
1-1の指導と3つのフォローアップ・セッションは、4日間連続で行われることになっています。 例えば、私は土曜日にティーチングに参加し、日曜日から火曜日に戻ってグループフォローアップを受けました。
コースに参加する必要があるのか、それとも独学でいいのか
これは議論の余地があると思います。
これをパーソナル トレーナーやコーチを雇うことに例えてみましょう。 ほとんどの人は、何をすべきか直感的にわかるか、少なくとも自分で調べることができます。 調査は常に最も簡単な部分ですが、実行することが、先延ばしにすることと結果を出すことを分けるのです。 4日間のコースを連続して受講すると、20分間の瞑想を4回行い、そのプロセスに参加することになります。
自分でできないわけではありません。 オンラインでマントラを調べ、プロセスについて読み、1日に2回、自分で行うことができますが、先生と対話したり、お金をかけたりする必要はありません。
TMはカルトか販売スキームか
私の経験では、違います。 これは、サイエントロジーのセンターに偶然迷い込み、複数のプロパガンダ ビデオを見させられたことのある人の意見です。
TMがカルトではないかと考える人がいる理由は2つあります。
短い儀式に参加しなければならないことを加えると、教えに宗教的なつながりがあると確信し、TMを学ぶことでカルトに参加することになると考える人もいます。
私の個人的な意見ですが、TMの受講料は、他の自己啓発技術に比べてはるかに安く、例えば、NLPのコースでは1000ポンドかかることもあります。 私が見た先生方は大儲けしているわけではなく、機会があるごとに売りつけようとすることもありませんでした。
儀式に関しては、先生が行う簡単な儀式であり、あなたが実際に参加する必要はありません。
儀式といっても、先生が行うシンプルなもので、あなたが参加する必要はありません。 不吉な歌詞や血の犠牲はありません。これは純粋に伝統であり、あなたとは無関係であり、いかなる宗教的信念への改宗も期待されていません。
代替手段はありますか？
もちろんありますが、あなたの目的によります。
自己啓発に取り組む上で重要なのは、少なくとも1つの目標を明確にすることです。例えば、考えすぎを減らす、ストレスを管理する、ハイパフォーマーになるなどです。 例えば、ハイパフォーマンス・コーチを雇ったり、ジムや音楽、読書など、頭をスッキリさせるための方法を身につけたりすることです。
私がTMに見出した、他では得難い2つの重要な利点があります。
- 努力を必要としない（誰でも、一人でできる）
- 何百ものピアレビューされた研究によって証明されたように、一貫して効果的である
このテクニックは、学ぶのも実行するのも簡単で、器具を必要とせず、他のコーチや人の助けも必要ありません。
自己啓発に関するすべての探求において、TMから得られた結果に匹敵するものを見つけることができませんでした – 驚くべき投資対効果がありました。 しかし、私はまだ、同じように便利で簡単に実行できる他のテクニックを探しています。 結論として、TMは私の新しいバーであり、私の自己開発ツールキットに追加するものは、同じように簡単に適用でき、目に見える長期的な結果をもたらすものでなければなりません。
ブルース・リーが言ったように。
「役に立つものは取り入れ、役に立たないものは捨て、自分だけのものを加える」
結論
よくある質問への率直な回答とともに、TMの包括的で（できれば）公平な概要をご紹介しました。
最後に、TMは私が学んだ中で最も変化をもたらす技術であったことを改めてお伝えしたいと思います。 確かなことを知るには、やってみるしかありません。 私は、皮肉屋で、こんなに簡単なことに料金を払うのは嫌だと思っていたので、何年も踏み切るのを待っていました。 後悔しているのは、もっと早く始めればよかったということです。 願わくば、私の詳細な体験談が、あなたが一歩踏み出すきっかけになったり、あるいは同様の手法を検討する際の参考になればと思います。