過去の虐待を視野に入れられるようになったからといって、現在の自分が傷つけられることがなくなるわけではありません。
過去の虐待を視野に入れることができたからといって、現在の自分が傷つかないわけではありません。
過去に傷ついたときの対処法は、あなたが続けたいものではありません。 そこで、新しい状況に対処するためのステップをご紹介します。 新しいテクニックを身につけて、新しい傷に古い方法で反応しないようにしましょう。
1. 攻撃をありのままに認識する。
それは意図的なものですか？ 意図的ではないのでしょうか？ 誤解なのか？ 何が起こったのか、心の声に耳を傾けてみましょう。 通常、あなたの直感的な反応は、あなたが本当に考えていることの良い指標となります。 しかし、その反応の背後にある真実に耳を傾け、それがあなたの過去から出てきた古いものではないことを確認してください。 本能的に反応するのではなく、意図的に反応することを選びましょう。
2.自分の立場を守ろうとする傾向に抵抗する。
自分を傷つけた相手と対決する必要があると判断した場合は、その出来事についての自分の見解のみを述べるようにしましょう。 防御心や敵意を取り除くことで、驚くほど多くの対立を緩和することができます。 自分の気持ちを伝えることで、相手に自分の意見を説明する許可を与えることができます。 そうすれば、一緒にコンセンサスを得ることができ、うまくいけばお互いに許し合うことができます。
3.自分が正しくなければならないという気持ちを捨てる。
これは、過去の虐待の不幸な残り物で、悪い状況をさらに悪い状況にエスカレートさせる可能性があります。 他人には自分の考えや意見を持つ権利があります。 意見の違いが生じても、必ずしも一方が正しく、他方が間違っていると決めつけるものではありません。 単に意見が合わないだけかもしれません。
4.状況の原因となるようなことをしたかもしれないことを認識し、謝罪します。
ただし、それが過去の状況によってもたらされた誤った罪悪感ではなく、正当な誤りや見落としであることを確認してください。 しかし、過去の虐待によって、自分の行動に対する責任が免除されると考えてはいけません。 誰かにひどい仕打ちをして、それを自分の過去の何かのせいにしても、現在の相手には何の役にも立ちません。
5. 反応ではなく、対応する。
これには、考えたり評価したりする機会を得るために十分な時間を置くことが必要です。 ただ待つだけで、必要な視点が得られることもあります。 ただ反応するのではなく、反応することで、自分の行動をコントロールすることができます。 過去の感情的な虐待によって、あなたはかなり敏感なボタンを身につけてしまったかもしれません。 このスキルを身につけることで、適切な反応ができるようになり、自分の反応が相手にとってより大きな力と意味を持つようになります。
6.攻撃したり退いたりするのではなく、橋渡しをする態度をとる。
和やかな態度は、敵対的で防御的な態度よりも、誰にとってもはるかに対処しやすいものです。 愛と受容の態度を維持する練習をしましょう。 これは、あなたを傷つけた人や、その人がしたことに賛成するという意味ではありません。 そうではなく、あなたは、あらかじめ決められた特定の方法で対応することを選んだのです。 和解への扉を開いた状態で自分の懸念を提示すると、相手がそこを通ることを選ぶことが多いことに気づくはずです。
7.自分は誰かの怒りの対象であっても、その原因ではないことに気づく。
あなた自身が、誰かの背中を押した「わら」のような不愉快な立場にいることに気づくかもしれません。
8.自分の部分だけに責任を持ち、他人からの偽りの罪を受け入れるような罠に陥らないようにしましょう。
8.自分の限界を作る。
これは、自分の力を取り戻すことの一部です。 あなたには、自分の限界を定義する権利があり、それを尊重するよう主張することができます。
9. 誰かがあなたを傷つけたとしても、あなたの個人的な幸せを奪う必要はないことを認識する。
覚えておいてほしいのは、自分の態度や反応を決めるのは自分自身だということです。 それを乗り越えて前に進むことができます。 その傷が意図的でないものであれば、”なぜ私はそれにしがみついて傷を大きくしているのか？”と自問してみてください。 その傷が意図的なもので許されたものであれば、”その人が私に許しを求めて前に進んだのなら、なぜ私はまだその痛みにとらわれているのだろう？”と自問してみてください。 その傷が意図的で許せないものだった場合、”私はその人が私に与えた痛みを許すことにしたので、それを乗り越えられる “と自分に言い聞かせます。 そして、自分自身を再確認し、幸せになることを決意します。 それは、あなたが自分自身のために予約すべき選択です。