体についている脂肪の半分を筋肉に変えることができたら、と想像してみてください。
人生は輝かしいものになるでしょうね。
毎日、鏡に映る自分を楽しみ、肌を見せたり、波打つ腹筋を見せびらかしたりするあらゆる機会に喜びを感じるでしょう。
さて、良いニュースがあります…
このボタンをクリックして、79の簡単な1時間のインストールで97.97ドルを私に与え、その方法をお教えします！
冗談ですよ。 これはおごりです。 なぜなら、私はあなたが好きだからです。
では、なぜあなたがここにいるのかを話しましょう。
あなたはおそらく、太りすぎていると感じているか、あるいは「痩せこけている」と感じていて、その弾むような脂肪を岩のように硬い筋肉に変えたいと思っているでしょう。 物理的に不可能なのです。
脂肪が筋肉に変わることはありませんし、筋肉が脂肪に変わることもありません。そして、いくら「きれいな食事」をしても、派手なエクササイズをしても、薬やパウダーを使っても、それを変えることはできません。
では、この記事でそのすべてを説明します。
脂肪を筋肉に変えることができない理由
脂肪を筋肉に変えることができない理由は簡単で、両者は全く異なる構成と仕事を持つ別の組織だからです。
筋肉組織は主にタンパク質、水、グリコーゲン（炭水化物の一種）で構成されているのに対し、体脂肪は主にトリグリセリド（脂肪酸の束）で構成されています。
さらに、筋肉の主な役割は動きを活発にすることであり、脂肪は主に必要なときに利用するエネルギー貯蔵庫です。
このように、筋肉と脂肪にはほとんど共通点がなく、体はどちらか一方をもう一方に変えることはできません。
では、なぜ多くの人が変換できると信じているのでしょうか？
多くの混乱は、脂肪が単に筋肉と「交換」されたかのように見える過激なビフォーアフターに起因しています。
例えば、私のダイエットやウェイトリフティングのプログラムを実践した人たちのサクセスストーリーをご覧ください。
見てのとおり、これらの人々はかなり引き締まっていて、筋肉もついています。
見ての通り、これらの人々は「アフター」の写真ではかなり引き締まって筋肉質になっていますが、それは脂肪を筋肉に変えたからではありません。
代わりに、彼らは脂肪を減らし、同時に筋肉を増やしました。
技術的には、彼らの脂肪細胞が縮小し、筋肉組織が成長して、体組成に劇的な変化をもたらしました。
つまり、筋肉と脂肪は同時に成長したり縮小したりすることはあっても、お互いに変化することはないということです。
Legionのサプリメントを初回注文時に20％オフで購入しませんか？
筋肉をつけて同時に脂肪を落とす方法
あなたは、脂肪を筋肉に変える方法を知りたくてここに来ました。
あなたが本当に知りたいことは、筋肉をつけると同時に脂肪を落とすことだとわかりました。
もしあなたがウェイトリフティングを始めたばかりであれば、これからお伝えするアドバイスに従えば、ジムに通い始めた最初の1年で、簡単に10～15ポンドの脂肪を落とし、同じ量の筋肉をつけることができます。
しかし、中・上級の重量挙げ選手であれば、「削減」か「増量」のどちらかを選ばなければなりません。
大量の脂肪を落とす唯一の方法は、消費するエネルギーよりも食べるエネルギーを少なくすることです。
確かに、カロリーインとカロリーアウトの関係は重要です。
確かに、摂取カロリーと排出カロリーの関係は重要です。
食べるカロリーが燃やすカロリーより少ないと、エネルギー不足になり、それを埋めるために体は主に脂肪を蓄えるようになります。
カロリー不足＝脂肪が減らない、ということになります。
ただし、筋肉の成長を阻害したり、気分障害や暴食などの問題を引き起こす可能性があるため、あまり大きな赤字は避けたいところです。
そのため、私は25％程度の積極的な、しかし無謀ではないカロリー不足を推奨しています。
つまり、毎日燃やすエネルギーの約75%を食べることをお勧めします。これは、脂肪を急速に減らし続けるのに十分な大きさでありながら、望ましくない副作用を引き起こすほどの大きさではないことを研究が示しているからです。
どのくらいのカロリーを食べるべきか知りたいですか？ こちらの記事をご覧ください。
十分なタンパク質を摂る。
研究によると、カロリー制限をしているときに、高タンパク質の食事をすると、脂肪が減り、筋肉が維持され、満腹感（空腹感や欲求が減る）が得られることがわかっています。
タンパク質の摂取基準は、体重1kgあたり0.8gですが、ダイエット中に除脂肪体重を維持するには、その2倍、3倍の量では足りないという研究結果があります。
非常に太っている場合（男性の体脂肪率が25％以上、女性の体脂肪率が30％以上）は、1日の総カロリーの40％まで減らすことができます。
どのくらいのタンパク質を食べるべきか、もっと知りたいですか？ こちらの記事をご覧ください。
重い化合物のウェイトリフティングを多く行う。
コンパウンドエクササイズとは、スクワット、ベンチプレス、ミリタリープレス、デッドリフトなど、複数の主要な筋群を使うエクササイズのことです。
できるだけ早く筋肉と筋力をつけたいのであれば、トレーニングではこれらのエクササイズを重視し、特に重い負荷（ワンレップマックスの75％以上）をかけたいものです。
これにはいくつかの理由がありますが、最大の理由は漸進的緊張過負荷と関係があります。
これは、時間をかけて筋肉の緊張レベルを高めることを意味し、筋肉の成長の主要な原動力となります。
筋肉に漸進的な負荷をかける最良の方法は、時間をかけてバーに重量を加えることであり、ナチュラル・ウエイトリフターとして全身の力を高めることが重要な理由です。
そして、その目標を達成するために最も適したトレーニングのスタイルは、ご存知の通り、重量のある複合重量挙げです。
効果的な重量挙げの方法を知りたいですか？ こちらの記事をご覧ください。
（オプション）高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う。
脂肪を落とすために有酸素運動をする必要はありませんが、そのプロセスを早めることができます。
従来の低強度の有酸素運動よりもハードですが、脂肪をより多く燃焼させ、代謝率を24時間以上向上させ、筋肉のインスリン感受性を高める（筋肉の成長に良い）ことが研究で分かっています。
また、通常の低強度の有酸素運動よりも筋肉を維持するのに適しています。
効果的なHIITルーチンを構築する方法を知りたいですか？ こちらの記事をご覧ください。
正しいサプリメントを摂取する。
最も重要度が低いので、最後にとっておきました。
実際のところ、筋肉をつけたり脂肪を落としたりするためのほとんどのサプリメントは価値がありません。
残念ながら、いくら錠剤やパウダーを飲んでも、筋肉質で引き締まった体にはなりません。
とはいえ、適切な食事と運動で体の再構成を促す方法を知っていれば、ある種のサプリメントはそのプロセスを加速させることができます。
私が使っているおすすめのサプリメントを紹介します。
筋肉に蓄積されると（約1週間の使用）、まず、筋力と無酸素性持久力が向上し、筋肉痛が減り、トレーニング後の筋肉の回復が早くなることに気づくでしょう。
そして、よりハードなトレーニングが可能になり、より早く回復することで、より多くの筋肉と強さを身につけることができます。
さらに、リチャージは循環させる必要がないため、長期的に使用しても安全で、時間が経っても効果が薄れることはありません。
また、自然な甘さと風味で、人工的な食品の染料、充填剤、その他の不要なものは含まれていません。
従って、もしあなたがジムでよりハードにプッシュしたい、より頻繁にトレーニングしたい、トレーニングからより多くを得たいと思うなら、今すぐRECHARGEを試してみてください。
ホエイ・プロテイン・パウダーは、ほとんどのアスリートの主食となっていますが、それには理由があります。
しかし、すべてのホエイ・プロテインが同じように作られているわけではありません。
例えば、ホエイ・コンセントレート・プロテイン・パウダーは、タンパク質が30%程度しか含まれておらず、脂肪や炭水化物もかなり多く含まれています。
一方、ホエイアイソレートプロテインパウダーは、購入できる中で最も純度の高いホエイプロテインで、重量比で90％以上のタンパク質を含み、脂肪や炭水化物はほとんど含まれていません。
WHEY+は、アイルランドの小規模酪農場で生産された高品質の牛乳を原料とした、100%自然な甘みと風味を持つホエイ・アイソレート・プロテイン・パウダーです。
だから、もしあなたが、カロリー、炭水化物、脂肪の少ない、クリーンで、すべてが自然で、素晴らしい味のホエイ・プロテイン・サプリメントを望むなら、今日、WHEY+を試してみてください。
そして、胃の不調、ジッター、吐き気、ワークアウト後の恐ろしいクラッシュもありませんか？
さて、PHOENIXは100％天然のノンカフェインのファットバーナーで、次の3つの方法でより早く脂肪を落とすことができます：
- 代謝率を高めます。
- 代謝率を高める。
- 体内で生成される脂肪燃焼物質のパワーを増幅する。
- 食事による満腹感を高める。
つまり、代謝を促進し、体がより効率的に脂肪を燃焼するのを助け、空腹感や欲求をコントロールして、高いエネルギーレベルを維持するのを助けるのです。
また、人工的な食品の色素や充填剤などの不要なジャンクは含まれていません。
だから、もしあなたが毎日より多くの脂肪を燃やしたいと思っていて、刺激の強い刺激物や潜在的に有害な化学物質を摂取することなく、より簡単にダイエットに励みたいと思っているなら、今すぐPHOENIXを試してみてください。
あなたのプレワークアウトはもう効き目がありませんか？
プレワークアウト・ドリンクにはうんざりしていませんか？
胃の不調、ジッター、吐き気、そしてポストワークアウト・クラッシュにはもううんざりしていませんか？
プレワークアウト・サプリメントが持続的なエネルギーを与え、トレーニングへの集中力やモチベーションを高めてくれたらと思いませんか？
PULSEは、エネルギーを高め、気分を良くし、精神的な集中力を高め、体力と持久力を高め、疲労を軽減します…不要な副作用やワークアウト後のクラッシュはありません。
また、自然な甘みと風味があり、人工的な食品の染料や充填剤などの不要なものは一切含まれていません。
さらに、独自のブレンドを使用せず、1回の摂取で約20gの有効成分を摂取でき、パフォーマンスの向上が科学的に証明されています。
だから、もしあなたがトレーニングに集中し、疲れを知らず、パワフルになりたいと思うなら、そして、もしあなたがプレワークアウトのジッター、胃の不調、クラッシュに永久に別れを告げたいと思うなら、PULSEを今日試してみてください。
脂肪と筋肉は全く異なる組織であり、体は一方を他方に変える方法を持っていないため、単純にはできません。
しかし、できることは、脂肪を減らし、筋肉を増やすことで、体脂肪を筋肉に「置き換える」ことです。 以下にその概要をご紹介します。
- 積極的に（しかし無謀ではない）25％のカロリー不足を維持する
- 十分なタンパク質を摂取する
- 重い重量物を大量に行う。
- 高強度のインターバルトレーニングを行う
- 適切なサプリメントを摂取する
このシンプルな公式に従えば、いつの間にか、自分史上最高の体を手に入れることができるでしょう。