私たちは、手を伸ばしたり、持ち上げたり、握ったり、運んだり、押したり、引いたりするための強さと柔軟性など、肩に多くのことを求めています。 このような活動をしていると、生活の中である程度の肩の違和感を感じるのは当然のことです。 しかし、肩の痛みを放っておくと、慢性的な問題となり、食料品を運んだり、服を着たり、髪を梳かしたりといった日常生活に支障をきたすことがあります。
多くの人が信じていることとは異なり、肩は単なる一つの関節ではありません。 肩は実際にはいくつかの関節で構成されており、腱や筋肉と組み合わさって、私たちがよく知っている回転や安定性を提供しています。 肩の複合体は、以下のような他の多くの体の部位を含むことがあります。
- 首
- 肋骨
- li 肩甲骨）
- 鎖骨
- 背骨の胸部
- Humerus
肩の痛みの原因
肩の痛みの原因の中には、医療上の緊急事態に該当するものがあり、直ちに治療を行い、理学療法士を中心とした専門的なリハビリテーションが必要となるものがあります。
肩の痛みの原因には、脱臼、分離、骨折など、緊急を要するものがあります。
一般的な肩の痛みの原因には、関節炎、インピンジメント、不安定性、使いすぎなどがあります。
肩の痛みの一般的な原因としては、関節炎、インピンジメント、不安定性、使いすぎなどがあります。
腱板は、肩を支えたり動かしたりする4つの筋肉からなるグループです。 腱板は、肩甲骨の下の骨の部分で腕の骨に付着しています。
上腕二頭筋腱炎。 上腕二頭筋腱は、上腕の上腕二頭筋を肩の前部に取り付けています。 この腱は、肩甲骨の骨の解剖学的構造や、鎖骨と肩甲骨に付着している靭帯によって挟まれることがあります。
滑液包炎。 肩の滑液包は、体の構造物が互いに滑らかに動くことを可能にする液体で満たされた袋である滑液包が圧迫されると起こります。 上腕骨と肩甲骨の間に滑液包があります。
五十肩。 癒着性被膜炎とも呼ばれる五十肩は、肩の使用不足、リウマチ性疾患の悪化、肩の動きを助ける液体の不足、関節内で成長して動きを制限する組織のバンドなどが原因で、肩が痛くなり、徐々に動きが悪くなる状態です。
肩の痛みを和らげるエクササイズとストレッチ
肩の痛みが外傷によるものであったり、2～3週間以上痛みが続いている場合は、医療機関を受診したほうがよいでしょう。 腱板損傷や五十肩など、肩の痛みの原因によっては、時間の経過とともに悪化し、保存的な治療がうまくいかない場合には、外科手術が必要になることもあります。
もし、医師の診察を受けるほどの痛みではないと感じたら、フィジカル・セラピストの助けを借りることを検討してみてください。 これには紹介状は必要ありません。 最初の評価と痛みの評価の後、あなたの理学療法士は、肩の動きの質を監視しながら、あなたの可動域と強度を測定するためにゴニオメーターを使用することがあります。 その後、理学療法士は、炎症をコントロールし、痛みを和らげるためのストレッチやエクササイズを推奨すると思われます。
自宅で肩の痛みを和らげるために最も効果的なエクササイズやストレッチをいくつかご紹介します。
「振り子」とは、体を傾けて、痛めていない方の腕をテーブルや椅子で支えることから始めます。 痛めている方の腕をまっすぐ下に垂らし、空中に円を描きます。 円は最初は小さく、徐々に大きくしていき、定期的に向きを変える。 この運動を1日に5〜10回繰り返します。 このストレッチを行うには、右手を体の前に出して、腰の近くに置いておきます。 次に左手を肘の後ろに伸ばし、右腕を左に引いて胸を張る。 痛みが和らぐまで腕を下げます。 この状態で30～50秒キープしてから離します。 このストレッチを3～5回繰り返します。 首の解放 背筋を伸ばして座り、首の後ろに伸びを感じるまで、ゆっくりとあごを胸の方に傾けます。 その後、頭を左に傾けて右肩を伸ばし、逆に右に傾けて左肩を伸ばします。 このストレッチは、左右それぞれ1分ずつ行います。 リラックスしてストレッチを最大限に活かすために、深い呼吸をしてみてください。 胸を張る。 このエクササイズには、エクササイズバンド、ロープ、ストラップ、ネクタイなどが必要です。 これらのアイテムの1つを手に取り、両手でつかみながら背中に持っていきます。 肩甲骨を互いに動かし、あごを天井に向かってゆっくりと持ち上げます。 深い呼吸をしながら10～15秒キープします。 これを3～5回繰り返します。