2013年、私はインフルエンザだと思っていたウイルスに感染しました。 その結果、デング熱に感染しました。 デング熱は「骨折熱」とも呼ばれていますが、これはデング熱にかかったときの痛みの大きさに由来しています。 私は、活発な感染がなくなれば、症状も落ち着くだろうと思っていました。 デング熱に感染した友人たちは、時には何年も続けて感染していたにもかかわらず、普通の感覚に戻っているように見えたからです。 その代わり、関節の痛みは残り、「骨が折れる」ほどの熱はありませんでしたが、以前の自分には程遠い状態でした。 私は長い間、その「昔の自分」が現れるのを、そして痛みが引くのを待っていました。
痛み、疲労、そして私の新しい常識
「痛みとは、何かが間違っているという心へのメッセージである」と、Anna Altman氏は自身の痛みと偏頭痛への対処法を綴った衝撃的な記事の中で書いています。 “
アンナのように、私も住み着いた痛みの集合体を何と呼べばいいのか、明確な答えを持っていません。
犯行の現場。
私はベトナムでデング熱にかかりましたが、すでにセリアック病を患っていました。
セリアック病を患っていた私は、ベトナムでデング熱に感染しました。 医師によると、デング熱はウイルス感染後の疲労の引き金となり、治るかどうかわからないとのことです。
寒さにさらされると血管が痙攣し、痛みやしびれ、痛みやしびれが生じます。 冷たいものを触ったり、寒いところにいると、手足が白くなり、次に青くなります。 今年の夏、ミートボールを作ろうとしましたが、ひき肉を触ると痛くて泣きながら台所に立っていたのでやめました。
さらに付け加えると、私は指紋を失ったようです。 ビザを申請するときに気がつきました。 デジタル指紋読み取り機に手をかざすと、すべての指に大きな赤い×印がついていたのです。 “スキャンを読み取った男性は、「ああ！」と言いました。 “Oh!” スキャンを読む男が言った。 何だって？ 1970年の研究によると、セリアック患者の中には指紋が萎縮する人がいるそうですが、私の指紋はデング熱の前には間違いなく無傷でした。 不思議ですね。
そして最後に、関節の痛みの後に最も衰弱しているのが疲労感です。 単純なことが障害に思えるような、深くて終わりのない骨の疲れです。
慢性的な痛み、血行障害、疲労の組み合わせは、私の回復力を圧迫し、木を見て森を見ることを困難にしました。
慢性的な痛みと血行障害、疲労が重なって、私の回復力は低下し、木を見て森を見ることができなくなりました。
決意を持って日々を過ごす代わりに、私は自分の中に閉じこもり、事態をさらに悪化させるかもしれない侵入物を避けようとしました。
覚悟を決めて日々を過ごすのではなく、自分の中に閉じこもって、事態をさらに悪化させかねない侵入物を避けようとしました。 不安は大きな破壊力を持っていますが、慢性的な痛みと組み合わさると麻痺してしまいます。 これ以上の痛みに耐えられるかどうかを心配するのは、もっともなことです。
著書『Full Catastrophe Living』の中で、ジョン・カバット・ジンは次のように述べています。
慢性的な病気や障害のために、これまでできていたことができなくなると、コントロールしていた領域全体が煙のようになってしまうかもしれません。
私の苦痛は、常に痛みを感じているにもかかわらず、健康そうに見えるという事実によってさらに大きくなりました。 “フェイスブックの写真を見て、友人たちは「元気そうだね」と言ってくれました。 サプリメントを飲めばいいとか、痛みを「ポジティブに考えて」以前のような生活を送ればいいと言う人もいました。 もちろん、彼らは善意で言ってくれています。 しかし、そのコメントには、他の「見えない病気」の友人たちも悩んでいる、長期的な痛みに対する否定的な意見が含まれていました。 まるで、私たちが痛みを消し去ることを期待しているかのようです。 私たちがもっとポジティブになることを考えていれば……。
「スプーン理論」は、見えない痛みの影響を、非常に効果的なイメージで説明しています。 あなたは1日に一定量の「スプーン」しか持っておらず、それを使って普通の人が考えもしないようなことをしています。 なぜなら、常に痛みを抱えているあなたにとっては、簡単なことでもスプーンが必要だからです。 だから、あなたがすること、活動を行うためのすべての決断には、スプーンのような機会費用があることを知っていなければなりません。 そして、その日のうちにスプーンを全部使い切ってしまったら、それで終わりです。
問題は、ほとんどの人にとって、痛みは一時的なものだということです。 痛みが常に付きまとうようになると、ジムに行って痛みを解消したり、山に登って自然と触れ合ったり、コンサートに行ったりと、これまで助けになっていたことが、楽しい経験ではなく脅威になってしまいます。
ロースクールに合格できないと賭けた人や、旅先での病気など、私の人生でどんな困難があっても、私はいつも回避する方法を見つけてきました。
ポルトガル語には、私が大好きな「サウダージ」という言葉があります。
起こってもいないことに対する哀愁を帯びた懐かしさ。
英語では翻訳できないこの言葉は、私がこの数年間苦労してきたものです。 二度と戻ってこないかもしれない何かへの切ない憧憬。 長い間、痛みを「治す」ための答えを求めても、何の役にも立ちませんでした。
転機
娘のカルメンのMSの旅についての長くて思慮深い作品の中で、マリア・ブスティロスはジョージ・ジェリネックという医師にインタビューしました。 ジェリネック医師は、「治療」と「治癒」の違いについて言及し、「自分の体のケアにもっと積極的に取り組むことが本当に重要だ」というメッセージを中心に伝えています。
彼の哲学に対するマリアの反応は、安心感に満ちたものでした。
自分を大切にするように勧められたことは、カルメンにとっても、私たちにとっても、大きな違いでした。
痛みを感じないようにするための解決策が見つからない中で、痛みに対する態度を変えることができたのは希望でした。 そのためには、自分を思いやる気持ち、受け入れる気持ち、感謝する気持ちを積極的に持つことです。
手に負えないものを受け入れ、変えられないものをコントロールしようとしないことは、以前の私の考え方とは大きく異なります。
手に負えないものを受け入れ、変えられないものをコントロールしようとしないことは、これまでの私の考え方とは大きく異なります。 “あきらめて、最悪の事態を受け入れる？ 冗談でしょう？ しかし、私が状況を好転させることができたのは、この方法しかありませんでした。 自分の進歩（あるいはその欠如）に注目することで、困難な状況をさらに悪化させていたのです。
デング熱とマラリアに同時に感染した読者のレイチェルさんは、慢性的な痛みと疲労に悩まされています。 デング熱とマラリアに同時に感染した読者のレイチェルは、慢性的な痛みと疲労に悩まされています。 彼女と私は、お互いの経験や、今までとは違う人生に喜びを見出そうとするそれぞれの試みについて、何度も話し合いました。 彼女にとっても、それは痛みを受け入れることであり、痛みと闘うことではありませんでした。 また、喜びをもたらすものを積極的に探しました。 “喜びや感謝の気持ちが感じられないときでも、それを探してみる必要がありました」と彼女は書いています。 “
私のように、レイチェルは瞬間瞬間に感謝の気持ちを求めるようには育ちませんでした。
How I learned to cope with chronic pain
最も重要で、最も困難で、最も根本的にフラストレーションのたまることは、これです。 前進することが、床を這うように1ミリずつ進むような感覚であっても。 前進することが、床を這うように1ミリずつ進んでいくように感じられても、進歩が感じられず、朝になっても手を曲げられないような状況でも。
補足すると、私はこれまで様々な食事療法、サプリメント、治療法を試してきました。 血中の炎症マーカーの検査（ありがたいことに低値です）や、甲状腺疾患など、さまざまな検査を受けてきました。
痛みはここにあり、これからもあるかもしれません。
痛みはここにあり、これからも続くかもしれません。私にできることは、痛みの中に自分なりの喜びを見出し、それが私という人間の一部であることを受け入れることです。 毎日の瞑想。 朝と夜に瞑想をしています。抵抗を感じることもありますが、大きな違いがあることは否定できません。 瞑想をすることで、自分の体が感じていることを受け入れることができ、生活の他の分野での反応を減らすことができました。
2. 読書。 ストレスや痛みの管理にとても役立つ本を3冊読みました。 以下の本は、疼痛管理、ストレス、自己啓発などの領域で私が読んだ何十冊もの本のうちの3冊です。 これらの本は、物事を好転させるのに役立った正確なツール、つまり痛みに対する私の態度に取り組んでいるので、私が戻ってくる本です。 私はこの3冊をとてもお勧めします。それぞれの本は、親しい友人が勧めてくれたもので、彼らはそれを心地よく感じていました。
- 『フルカタストロフィー・リビング』（ジョン・カバット・ジン著）。 マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの生みの親であるジンは、瞑想やヨガから得られる心身の戦略に焦点を当て、ストレスに対抗し、心身のバランスを整え、痛みを恐れるというマンネリ化した状態から抜け出すのを助けます。 自尊心を高めることが完璧主義への解決策ではない、とネフ氏は主張します。 今の自分を受け入れ、自分自身に優しく、思いやりを持ち、さらに上を目指して努力することが大切だとしています。
- When Things Fall Apart（ペマ・チョドロン著）
- When Things Fall Apart（ペマ・チョドロン著）
。 この本は数年前に手に取ったのですが、あまり読む気になれませんでした。 というか、まだ痛みを受け入れて、それに対する見方を変えようとは思っていませんでした。 私はまだ解決策を探していたのです。 チョドロンは、私たちが恐怖や不安、痛みに絶えず打ちのめされているとき、出口はそれに抵抗するのをやめて、オープンでいることを学ぶことだと書いています。 簡単なことではありませんし、彼女の言葉を批判せずに読む姿勢が必要ですが、私はとても参考になりました。
3. レジリエンスはプロセスであることを理解し始めました。 多くの成績優秀者がそうであるように、私も人生の大半を完璧主義で過ごしてきました。 私はそれを手放さなければなりませんでした。 不完全なものを避けようとすると、たとえそれが自分を守ってくれるように感じても、人間は強くなりません。 他人に心を開くのと同じように、オープンさを養うことは、あなたを弱くするのではなく、回復力を高めるのです。 慢性的な痛みに対しては、小さな一歩が大きな一歩に感じられます。
4.あるがままを受け入れる。 私の親友の一人は、「魔法のような考え方」についてよく言及します。それは、何かを「もしも」して忘れてしまうような、希望に満ちた場所のことです。 魔法のような思考は現実ではなく、単に自分自身に言い聞かせている物語です。 私は、「ある日、健康な状態で目覚める」という空想ではなく、「あるがまま」を受け入れる努力をしてきました。 私はかなりの痛みの問題を抱えている人間であり、より良く対処するためのツールを利用しています。 それはそれでいいのです。
5． 感謝を実践する。 ある友人は、私のブログは旅先で出会った多くの素晴らしいものを共有しているので、感謝を実践していると主張しました。 確かにその通りなのですが、それだけでは私の痛みの旅を助けることはできませんでした。 それは、1日の終わりに、自分の現実の中で感謝していることを3つ書き出すという、とてもシンプルなものです。 最初は半信半疑でしたが、この習慣には科学的根拠があります。
6.できる限り体を動かすこと。 痛みが少しでもマシになったら歩く、リストラティブ・ヨガのクラスに参加する（他のタイプのヨガクラスよりもはるかに穏やかでお勧めです）、ストレッチをする、階段があるときは階段を使う。 少しずつでも動くことが大切です。
7.この新しい空間で喜びを見出そうとすること。 前述したように、私に喜びをもたらしていたものは、今では痛みを伴うものでした。 私は、利用可能なものを使って工夫しなければなりませんでした。 IFTTT（if this, then that）というアプリを使って、リストを作り始めました。 これがないなら、代わりにこれをやろう」と、2列のシートを作りました。 山に登れないなら、公園を長く歩くことができる。 唐辛子が食べられないなら、家で楽しい料理を作ればいい。
8.朝と夜の習慣。 これらは非常にシンプルなルーティンで、「私が朝をハックして、史上最も生産性の高い起業家になった方法」のようなリストではありません。
9. 食生活の見直し。 食事の変更。
- これは他の人にとっては常識かもしれませんが、私は人生のほとんどを正常な脱水状態で過ごしてきました。 水を飲むとどれだけ気分が良くなるかは驚きです。
- 1日1杯のコーヒー以外のカフェインを断つ
- まれな例外を除いてアルコールを断つ
- 砂糖をできる限り断つ。
- 強力なプロバイオティクスを毎日摂取する。
- 私はすでにセリアックなので、グルテンは食べませんが、最近は間違って食べてしまうと、デング熱以前よりもはるかに悪いことがわかりました。 だから、二次汚染には細心の注意を払っています。 関節の調子が悪いときには、トウモロコシやナイトシェードを食べないようにしています
10. 人とのつながりを大切にする。 慢性的な痛みを抱えていると、孤独感や誤解を受けやすいものです。 確かに、その程度を把握していない人もいるかもしれませんが、真の友人であれば、同じように愛してくれるに違いありません。 現在の制限にもかかわらず私を受け入れてくれる友人とつながることは、私が霧のような孤独感から抜け出すために本当に重要なことでした。 また、慢性疼痛や免疫疾患の経験を快く話してくれた友人やレイチェルという3人の読者にも感謝しています。 人間は他者とのつながりを大切にするようにできていますが、このようなときこそ、そうすることを思い出す必要があるのです。
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