寝ることは、体をベッドに置いて電気を消すだけで簡単にできると思っているかもしれませんが、たった一度でも眠れない夜があれば、その考えは捨てられるでしょう。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人の3人に1人は必要な睡眠時間（CDCによると、1日7〜9時間）を確保できていないそうです。
本を読んだり、お風呂に入ったり、何かリラックスできることをするのもいいですが、寝る前に簡単なストレッチをするのもいいでしょう。
「深呼吸とゆっくりとしたストレッチは、神経系の働きを鈍らせ、瞑想のように脳と体を落ち着かせます」と語るのは、フロリダを拠点とし、I Am Agelessワークアウトプログラムとベンダーボールを開発したLeslee Benderさんですが、彼は以下の6つの心地よいストレッチを開発しました。
Hip flexor opener
ベッドから2～3フィートのところに立ち、ベッドに向かいます。 右足をベッドの端に置き、左足を床につけたまま、右膝を曲げて体重を少し前に移動させます。 両足は前方に向ける。 右腕（もう少しチャレンジしたい場合は両方）を天井に向けて伸ばし、10秒間キープし、筋肉が解放されるのを感じながら深呼吸します。
ハムストリングスのストレッチ
ベッドから2～3フィートほど離れたところに立ち、ベッドに向かいます。 右足をベッドに置き、足をまっすぐに保ちながら、右足を曲げます。 両手を腰に当て、右のハムストリングが伸びているのを感じるまで、ゆっくりと体を前に倒します。 体を動かさずに、右足を左右に8回回転させます。
Standing spine twist
ベッドから約2～3フィート離れたところに立ち、ベッドに向かいます。 両腕を頭上に伸ばし、体の前面に長さを感じるようにします。 腰からゆっくりと上半身をベッドに向けて下ろし、両手をベッドに置きます。 このとき、背骨を伸ばします（ヨガでダウンドッグをするときのように）。 右手をベッドから離し、上半身を右に回転させ、左の手のひらに押し付けながら腕を上に伸ばします。 そのまま数回深呼吸をする。
股関節のストレッチ
ベッドにうつ伏せになり、右腰の下に巻いた枕を置いて、足をベッドに伸ばします。 右腕を頭上に伸ばし、体の右側を伸ばすことを意識する。 今度は足首を指して8回曲げます。
スパインツイスト
ベッドにうつ伏せになり、膝を胸につけます。 右足を伸ばし、ベッドの上に置きます。 右手を左手の上に置き、左の膝を体の右側に軽く誘導する。 首に優しいストレッチを感じるまで、頭を左に回転させる。
Happy Back
ベッドにうつ伏せになり、お尻の下に枕を置きます。
ベッドにうつ伏せになり、お尻の下に枕を置き、膝を曲げてお尻の上に置きます。 膝を胸に近づけるようにして、両腕を脚の後ろに回します。
この記事は、Real SimpleのKaren Aspが執筆したもので、Industry Diveパブリッシャーネットワークを通じて合法的にライセンスされています。 ライセンスに関する質問は [email protected] までお願いします。