極端に大きく膨らんだ筋肉を持つ体を作ろうと夢中になっている人は多いでしょう。
このようなレベルの発達は印象的で、確かに異常に見えるかもしれませんが、これは本当に多くの人が本当に望んでいて、実際に見栄えがすると信じている体なのでしょうか。
さて、私は多くの人が最も見栄えのする男性の体格とは何かを調べることにしました。
理想的な男性の体とは？ 研究や調査によると、完璧な男性の体格とは、適度な筋肉があり、均整のとれた（無駄のない）、素晴らしい対称的なプロポーションを持っています。 正しいプロポーションは、男性の全体的なサイズや身長よりも魅力的だと考えられています。
最も魅力的な男性の体は、太い肩と背中の上部、四角い男性的な胸、岩のように硬い腕、スリムなウエスト、アスレチックな脚を持つ、緻密で硬く、角張った自然な体格であると思われます。
この記事では、「黄金比」と「アドニス指数比」と呼ばれる2つのものを見て、なぜこれらの比率が美学にとって重要なのか、そして最後に、現在のあなたの状態と、完璧な男性の体格を作るために何をすべきかを考えてみましょう。
さあ、始めましょう。
目次
大きすぎるのはマイナス
印象的で奇抜な体。
私たちは、このような男性の完璧な身体を求めています。
完璧な男性の体とはどのようなものかについての既存の研究を見てみると、重要なのは男性の全体的なサイズではなく、肩と腰の間のプロポーションなのです。
「男性にとって最も重要なプロポーションは、肩と腰の間のプロポーションである」と述べている論文もあります。
例えば、この研究によると、体格の良い男性は女性を惹きつけないようです。
実際、自分の信念に頼ってしまうと、自分が思っているサイズを30ポンド近くも過大評価してしまうことになります。
実際、自分の信念に頼ってしまうと、自分が思っているサイズを30ポンド近く過大評価してしまいます。
多くの男性は、女性が他の女性と自分を比較するように、他の男性と自分を比較しています。
しかし、この理由には欠陥があります。なぜなら、どんどん大きくなり続けることは、生理学的に不可能だからです。
実際に、体の大きさが経済的・社会的な成功の指標になることはほとんどないという調査結果が出ています。
実際、調査によると、体格の良さが経済的・社会的成功の指標になることはほとんどありません。実際、人々はボディビルダーを太っていると見なす傾向があり、そのせいでキャリアや経済的成功のチャンスが損なわれることがあります。
What Does The Perfect Male Body Look Like?
だからといって、サイズが大きいだけでは完璧な男性の体とは言えません。
では、何が完璧なのでしょうか。
肩と腰の比率が大きく関係しています。
複数の研究論文では、あらゆる文化圏の女性が肩と腰の比率1:1.6を最も魅力的なものとして繰り返し選んでいます。
実際、この数字を超える比率（ボディビルダーがステロイドを使って達成するような比率）や、この数字を大幅に下回る比率（細い距離を走るランナーや、太っていてもウエストが太い人を思い浮かべてください）を魅力的でないとしています。
これが最も魅力的な男性の体格です：
なぜ、ほぼすべての女性が1:1.6の比率を最も魅力的な数字だと考えたのでしょうか？
黄金比
1:1.618は、多くの自然法則を支配する古代の数学的原理です。 人間の体の形や比率、さらには植物の成長パターンなどの法則です。
肩と腰の比率は、体全体の印象を決める最も重要な比率です。 肩と腰の比率は、すぐに目につき、服を重ねてもなかなか隠せないため、最もよく判断される比率です。
さらに、この比率は生まれつきのものではなく、運動をしないと得られません。
さらに、この比率は生まれつきのものではなく、トレーニングをしなければ得られません。ここで言っているのは、自然に作ることができる筋肉のレベルです。
アドニス指数
アドニス指数とは、肩周りとウエスト周りの比率のことです。
アドニス指数の求め方は以下の通りです。
- おへその位置でウエストの周囲を測る
- 最も広い位置で肩の周囲を測る（通常、鎖骨と乳首の間の中間）。
この比率が1:1.618に近づけば近づくほど、完璧なプロポーションになります。
さて、これは完璧な男性の体を実現するための最初の部分に過ぎません。 肩や胸、背中を鍛えるだけでは、この比率には到達できません。
女性が最も惹かれるのは、V字型に細くなった肩と腰の比率がほぼ黄金比であるという研究結果がありますが、これは男性の腰が細い場合に限ります。
つまり、アドニス・インデックスは、ウエストが理想的なサイズに近い場合にのみ成立するのです。
そうは言っても、理想的なウエストサイズとは何なのか、気になりますよね？
What’s The Ideal Waist Size?
理想的なウエストサイズは、身長とウエストの比率に加えて、もう1つの比率の産物です。
この数字も決して乱数ではなく、黄金比に由来するものです。 実際には、5の平方根の逆数を使った複雑な方程式に基づいています。
つまり、例えば、身長が180cmの人の場合、身長はちょうど72インチなので、理想的なウエストは72の45％＝32.5インチということになります。5インチです。
その気になれば、身長6フィートの男性の完璧なアドニス指数比を計算することができます。
- 身長 = 72インチ（183cm）
- 理想のウエスト = 身長の45% = 32.5インチ（82.5cm）
- 完璧な肩の測定値＝1.618×32.5（理想的なウエスト）＝52.5インチ（134cm）
腕と脚の比率
アドニス・インデックスは最も重要なボディ・プロポーションで、胸、肩、背中の上部、ウエストのサイズと形状を考慮しています。
これまでのところ、男性の体の全体的な外観に影響を与えるために、これらの他の寸法が特定のサイズや比率である必要があることを示す研究はありません。
しかしながら、アドニス指数を向上させるためには、このことはさほど問題ではないようです。
しかし、アドニス指数を向上させるためのトレーニングであれば、それほど問題にはなりません。
つまり、理想的なアドニス指数に近づけば近づくほど、腕も理想的なサイズとプロポーションになるということです。
さて、脚に関してはまったく別の問題です。
そうは言っても、バランスの取れた体格に貢献するために、脚は適度に発達しているべきだと思いますが、理想的な男性の体格を左右する特徴ではありません。
その理由は、ほとんどの人が、特にトレーニングの初心者から中級者の段階では、上半身よりも脚の方がはるかに速く発達するからです。
だから、ボディビルのことも、20インチの腕も、250ポンド以上の体重も忘れてください。
だから、ボディビルは忘れて、20インチの腕と250ポンド以上の体重は忘れて、筋肉の発達の自然な限界内のアドニス指数が理想的な男性の体格なのです。
理想的な男性の体格のイメージは以下の通りです。
Where Are You Now? (スタート地点)
では、理想的な男性の体格を作るために何をすべきかを知るために、現在の自分の位置を把握しましょう！
ステップ1：ウエストと身長の比率を計算する
ウエストサイズを測るには、メジャーをおへその位置に並べて使用します。
目標：身長の45％に近づけること
Step 2: アドニス指数を算出する
アドニス指数を算出するには、乳首と鎖骨の中間くらいの肩周り（肩の一番広い部分）と、おへそとお尻の周りを結んだウエストを測ります。
次に、次の式を使用します。
目標：できるだけ1.6のスコアに近づけること。
この簡単な2ステップのプロセスで、あなたのアドニス指数の比率が今どの程度なのかを正確に測ることができます。
Remember this number is relative
あなたの完璧なフォームは、あなたの身長に依存します。 身長が6フィートの男性は皆、同じ完璧なウエストと肩のサイズを持っています。 同様に、身長5フィート10インチの男性は、身長6フィートの男性とは異なる特定の理想的な測定セットを持っています。
多くの男性が心配しているのは、同じ身長の他の男性と同じような理想的な形態を持つことはできないのではないかということです。 人間の体型は千差万別ですから、同じ大きさにすることはできないはずですよね。
でも、形態や体格のデータを見ると、余分な脂肪を取り除いた場合、人間の体格は非常によく似ていることがわかります。 実際には、筋肉量に対する身長が何よりも重要な要素です。
つまり、しっかりとしたトレーニングと栄養プログラムがあれば、「骨太」か「痩せ型」かは問題ではないということです。 自分の体を常に完璧な形に近づけることができるのです。
自分が隣の人よりももともと太いとか細いとか思っていても関係ありません。なぜなら、完璧なアドニス指数のスコアを達成するためにワークアウトを始めれば、太っている人も痩せている人も、最終的には同じ比率になるからです。
How to Build The Perfect Male Physique
さて、今回の記事では、自然に達成できる適度な筋肉の発達と、身長の約45%のウエスト、そして肩と腰の比率が1:1.
さて、問題はどうやってこの体格に近づくかです。
そのためには、自分の現在の体格、つまりスタート地点に基づいて、適切なトレーニング プログラムとダイエット プロトコルを設定する必要があります。
そのためには、現在の体格というか、スタート地点に応じたトレーニングプログラムと食事のプロトコルを設定する必要があります。
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