便秘について
便秘とは、腸の動き（「うんち」や「便」）が頻繁でなかったり、不完全であったり、乾燥していて硬いことが多いために排泄に苦労することです。 その他の便秘の兆候としては、腹部の痛みや痙攣、腫れなどが挙げられます。
便秘の原因は何ですか？
一般的な便秘の原因は以下の通りです。
- 繊維質を十分に摂っていない（果物や野菜、全粒粉のパン、繊維質の多いシリアル）
- 十分に飲んでいない（繊維質を摂るときは必ず多めに飲む）
- 十分な運動をしていない
- 不安、抑うつ、悲しみ。
以下のような場合にも便秘になる可能性があります。
- 妊娠している
- 下剤を長期間使用している
- 鎮痛剤や鉄剤などの特定の薬を服用している
- 痔、過敏性腸症候群（IBS）、憩室炎などの腸の病気を患っている
- パーキンソン病、多発性硬化症、糖尿病などの病気を患っている
- 便秘になることがあります。
- パーキンソン病、多発性硬化症、糖尿病などの病気をお持ちの方
- 腸の通過速度が遅いため、便が腸に沿って移動するのに時間がかかり、より多くの水分が取り除かれるため、便が硬くなり、排出されにくくなります
- 不安、抑うつ、悲しみなどの感情的な問題をお持ちの方
- このような方には、以下のような症状があります。
骨盤、腸、骨盤底面への影響
便秘と腸
重度の便秘は、特に高齢者の便失禁（または腸漏れ）の最も一般的な原因です。 これは、硬い便が出にくく、腸の高い位置で部分的に詰まってしまうため、水っぽい便が前触れもなく便秘の便の周りに流れてしまうためです。
ブリストル便表を使って、自分の便の状態を確認することができます。
便秘と膀胱
便秘は、膀胱のコントロールや尿の継続に影響を与えます。 おしっこが漏れることがあったり、頻繁にトイレに行かないといけないような場合は、便秘が関係している可能性があります。
便秘と骨盤底筋
便秘は骨盤底筋に影響を与えます。 骨盤底筋の強さは、膀胱と腸の両方のコントロールに重要です。 骨盤底筋は、前部の恥骨から後部の尾骨まで、トランポリンのように伸びる筋肉です。 骨盤底筋は、便秘や妊娠・出産、重いものを持ったときなどに緊張して弱くなることがあります。
管理
便秘に対処するための食事のヒント
1日に少なくともグラス4～6杯の水分を摂り、さまざまな食品から食物繊維の摂取を増やすようにしましょう。 食物繊維は、水溶性と不溶性に分類されます。 ほとんどの植物性食品には、この2つのタイプの食物繊維が含まれています。 小麦ふすまや全粒粉のパン、シリアルなどの不溶性食物繊維は、乾燥重量を増加させ、排便時に水分を保持する能力を高めます。 果物、野菜、豆類に含まれる水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排出しやすくする働きがあります。
ビスケット、ケーキ、ペストリー、ファーストフードなどの加工食品は、一般的に食物繊維が少なく、便秘の原因となります。
果物や野菜のジュースにはほとんど繊維が含まれていないので、果物や野菜の代わりにはなりません。
便秘
まずは医師に相談すること
便秘だと思ったら、医師に相談してみましょう。 一般的な治療法としては、以下の2つがあります。