定期的な運動
定期的な運動は不可欠です。
体重を支える運動やレジスタンス運動は、骨密度を高め、骨粗鬆症の予防に特に重要です。
有酸素運動だけでなく、19歳から64歳までの成人は、週に2日以上、脚、腰、背中、腹部、胸、腕、肩など、すべての主要な筋肉群を鍛える運動を行う必要があります。
骨粗鬆症と診断された方は、新しい運動プログラムを始める前に、GPや健康専門家に相談し、自分に合っているかどうかを確認することをお勧めします。
大人のための身体活動ガイドラインについて、詳しくはこちらをご覧ください：
- 強度のあるエクササイズ
- バランスのあるエクササイズ
- 柔軟性のあるエクササイズ
- 座って行うエクササイズ
重量を支えるエクササイズ
重量を支えるエクササイズとは、足や脚で体重を支えるエクササイズのことです。
ランニング、スキップ、ダンス、エアロビクス、さらにはその場で飛び跳ねるなど、衝撃の大きい体重支持運動は、すべて筋肉、靭帯、関節を強化するのに有効な方法です。
運動をするときは、トレーナーやウォーキングブーツなど、足首や足をしっかりサポートしてくれる靴を履くようにしましょう。
スポーツシューズやトレーナーの選び方についてはこちらをご覧ください。
60歳以上の方も、体重を支える運動を定期的に行うとよいでしょう。
60歳以上の方は、体重を支える運動を定期的に行うことも効果的です。これには、早歩き、キープフィットクラス、テニスなどがあります。
高齢者のための身体活動ガイドラインについてもっと読む
抵抗運動
抵抗運動は筋力を使うもので、腱が骨を引っ張る作用で骨の強度を高めることができます。
最近ジムに入会した方や久しぶりにジムに行った方は、ジムで入会説明を受けることができるでしょう。
ジムの器具の使い方や、特定の運動のやり方がわからないときは、必ずインストラクターに相談しましょう。
運動と骨の健康についてはこちらをご覧ください。