中強度の活動とは、体の中心部の温度が上がり、汗をかきながらも人と会話ができるような活動のことです。 精力的な運動とは、イエスかノーかの短い質問にしか答えられないほど激しい運動のことです。 これはシンギングソングテストとして知られています。 中程度の運動では、歌を歌ったり、会話をしたりしても、活動を続けることができます。 例としては、早歩き、ハイキング、ヨガ、中強度のウェイトトレーニング、軽いジョギング、洗車、家の掃除、芝刈りなどが挙げられます。 精力的な活動は、質問に対して「はい」または「いいえ」で答えるような短い反応しかできないような強度のものである。 例としては、速いジョギングやランニング、急な坂道や山の登り、激しいウェイトトレーニング、重いコンクリート袋の運搬、激しい柔軟体操などが挙げられます。 健康を維持するためには、毎日適度な運動をし、週に2〜3回は激しい運動をすることが大切です。 このようにして、私たちは、自分たちの生活の中で、より多くのことを学び、より多くのことを実践していくことができるのです。