ローイングマシンの効果を測るのは難しいかもしれません。というのも、インドアローイングのワークアウトには、体を引き締める、心肺機能を高める、カロリーを消費するなど、さまざまな効果があるからです。
有酸素運動のためのローイングマシン
ローイングマシンは、心拍数を素早く上げるため、有酸素運動に非常に効果的です。 目標とする心拍数に達した後は、その心拍数を維持しながら、好きなだけ漕ぎ続けることができます。 また、心拍数が上がりすぎた場合は、速度や強度を下げることで、比較的簡単に心拍数を下げることができます。
インドアローワーでカロリーを消費する
アスリートやトレーナー、フィットネス愛好家の間では、どのエクササイズ機器が最も効率的にカロリーを消費することができるかが常に議論されています。 その難しさの一因は、個人の体重、速度、強度が結果に影響するため、典型的な消費カロリーを示す決定的な尺度がないという事実にあります。
例えば、同じ時間にローイングマシンを使った場合、体重の重い人の方が体重の軽い人よりも多くのカロリーを消費するのは、より大きな抵抗を使っているからです。 しかし、平均すると、ローイングマシンの効果が他の機器よりも高いことは、以下の試算からも明らかです。
Typical Calories Burned in One Hour of Moderate to Strenuous Exercise
Activity Calories Burned
Treadmill, walking 300-400
Treadmill, running 600-1200
Bike, interval training 500-1000
Elliptical,
1時間の汗をかく運動でどれだけのカロリーを消費するかという点では、ローイングマシンが他の運動に勝ることは明らかです。
筋肉を鍛える
筋肉を鍛えるためのローイングマシンの効果を判断するには、経時的な効果を見るのが一番わかりやすいでしょう。
屋内型のローイングマシンは、筋肉を鍛えるのに適しています。
インドアローイングは、体幹を鍛えながら、ほぼすべての主要な筋肉群を鍛えることができます。
インドアローイングは、体幹を鍛えながら、ほぼすべての主要な筋肉群を鍛えることができます。
これは他のエクササイズ機器にはない全身運動です。
ローイングマシンの効果をトレッドミルやエクササイズバイクなどの他の機器の効果と比較すると、インドアローイングが様々な理由で優れた選択肢であることがわかります。
ローイングマシンのエクササイズの効果を高める