多くのランナーは自分の足に愛憎の関係を持っています。 ランナーの足は、スポーツの反復的な打撃に耐えているため、長時間のランニングやレースでは、足の爪が黒くなったり欠けたり、水ぶくれやタコができたりします。
足の痛みは、ストレス骨折、腱鞘炎、通常とは異なる痛みなど、ランナーの足を止めてしまうようなもっと深刻なものもあります。
足は、骨、腱、靭帯、筋肉のネットワークで構成された非常に複雑な四肢で、すべてが調和して働かなければなりません。
以下の4つの足の怪我は、最も一般的な病気です。
足底筋膜炎
ランナーなら誰でも知っている足底筋膜は、足の裏を縦に走る腱です。 足底筋膜炎とは、足の裏にある鋭く刺すような痛みのことです。
使いすぎによる損傷である足底筋膜炎は、生体力学的な問題、不適切なランニングシューズ、トレーニング量や強度の急激な増加、さらにはふくらはぎの筋肉の硬さや弱さが原因となることがあります（結局のところ、体は相互につながった機械なのです）。
足底筋膜炎の治療は、根本的な原因を特定し、十分なサポートを提供するシューズで走っているかどうかを確認し、場合によってはインサートや装具を使用することが重要です。
「私はレースシーズン中に足底筋膜炎を発症し、休むという選択肢はまだなかったので、インサートを検討しました」と語るのは、1500メートルを3分48秒で走ったことのあるPUMAアスリートアンバサダーのSergio Gonzalez。 “RUNPRO by currexSoleは非常に有益なものでした。 精密なフィッティングシステムにより、痛む足に合ったインサートを選ぶことができました。また、ダイナミックサポートにより、足が自然に屈曲して機能するようになり、通常の可動域で動くために必要な快適性と同時に治癒することができるようになりました。
治療は継続中ですが、痛みが治まってきたら、足底の問題を抱えやすいランナーは、足のストレッチを続けたり、テニスボールや凍らせたゴルフボールの上で患部の足を転がしたりする必要があります。
ストレス骨折
ストレス骨折は、足を構成する多くの骨のいずれかに存在する可能性のある骨の問題または亀裂ですが、骨折は最も一般的に中足骨で発生します。 ストレス骨折は、ゆっくりとした経過をたどる傾向がありますが、あるとき突然、骨の裂け目の鋭い痛みを感じる瞬間が訪れます。 その後、その足の痛みが、骨の問題なのか、腱鞘炎の問題なのか、区別がつかなくなることがあります。 X線検査でも信頼性が低く、実際に骨が治癒するまで何も映らないこともあります。
ストレス骨折の「一般的な」テストは、音叉を足に当てることです。 この振動は基本的に骨をガタガタさせ、もしストレス骨折していれば、確かに痛みが軽くなるのを感じるでしょう。 また、家庭でできるテストもあります。 片足でジャンプしてみてください。 衝撃で痛みが出れば、答えは出ていると思います。 ただし、これらの家庭でのテストは、自己診断や医師の診察に代わるものではありません。 ストレス骨折の疑いがある場合は、医師やスポーツ医学の専門家に診てもらい、適切な診断を受けてください。
ストレス骨折は通常、トレーニング量や強度が急激に増加した場合に起こりますが、不運にも岩や根、ポットホールを不器用に踏んでしまった場合にも起こり得ます。
もしストレス骨折を起こしてしまったら、ランニングを休むしかありません。 骨が正常に治癒するには、体重をかけない活動を約6週間続ける必要があります。 積極的にクロストレーニングを行い、ブーツを履いて、精神的にもランニングから解放されましょう。 良いこともあります。 腱の問題とは異なり、ストレス骨折が治れば、痛みは永久に消えます。