定義
ハタヨガは、アメリカで最も広く実践されているヨガです。 ハタヨガは、身体的な健康と精神的な幸福に焦点を当てたヨガの一分野です。 ハタヨガは、身体的なポーズ（アーサナ）、呼吸法（プラナヤマ）、瞑想（ディヤーナ）を用いて、健全で健康な身体と、明晰で平和な心をもたらすことを目的としています。 約200種類のハタヨガのポーズがあり、そのバリエーションは数百種類に及びます。これらのポーズは、背骨をしなやかにし、すべての器官、腺、組織の循環を促進します。
起源
ヨガは5,000年前の古代インドで開発され、紀元前3,000年前のインドではヨガのポーズを詳細に描いた彫刻が発見されています。 古典的なヨガの目的は、肉体的、精神的、そして霊的な健康を通して、自己超越、つまり悟りを開くことです。 欧米では、ヨガを宗教と勘違いしている人が多いが、ヨガの指導者たちは、ヨガは健康、心の平穏、そして自分自身への深い気づきを促すための生活システムであると指摘している。 ヨガにはいくつかの系統があり、それぞれが自己改善のための異なる道と哲学を持っています。 これらの道には、他者への奉仕、知恵の追求、非暴力、神への献身、精神的な儀式の遵守などが含まれます。
ハタヨガの起源は西暦11世紀にまでさかのぼります。サンスクリット語でhaは「太陽」、thaは「月」を意味し、ハタ（太陽と月のヨガ）は、肉体の前後、左右、上下の相反する部分のバランスをとることを目的としています。
ヨガの哲学者たちは、完全な健康を得るための8つのステップとして、ハタヨガを開発しました。 この8つのステップには、道徳的・倫理的配慮（正直さ、非攻撃性、平和主義、盗みをしないこと、寛大さ、性的適正など）、自己鍛錬（純粋さ、単純さ、神への献身、自己認識など）、姿勢、呼吸のコントロール、欲望のコントロール、集中、瞑想、そして幸福が含まれます。
その後、ハタヨガは8つの道のうち、主に呼吸と姿勢の2つに集中して発展してきました。 呼吸は最も重要な代謝機能であるとヨギーは考えています。私たちは1日に約23,000回呼吸し、約4,500ガロンの空気を使いますが、運動時にはその量が増えます。 このように、呼吸は健康にとって非常に重要であり、プラーナ（生命力）は空気や呼吸の中に最も豊富に含まれています。 プラーナ（生命力）は空気や呼吸の中に最も豊富に含まれています。もしも呼吸が正しくないと、最適な健康の可能性を妨げてしまいます。
呼吸に加えて、ハタヨガではアーサナと呼ばれる身体的なポーズをとり、身体に柔軟性、バランス、強さをもたらします。
呼吸に加えて、ハタヨガではアーサナと呼ばれる身体的なポーズをとり、身体に柔軟性、バランス、強さをもたらします。 これらのポーズは、筋肉組織から腺や内臓に至るまで、体のすべての部分の循環と健康を高めるために科学的に開発されたものだと、ヨギは主張しています。
ヨガは1800年代後半、インドのヨギであるスワミ・ヴィヴェカナンダがシカゴでヨガの講義を行ったのをきっかけにアメリカに伝わりました。 ハタヨガは、熟練したヨギが信じられないレベルのフィットネス、柔軟性、体と代謝のコントロールを披露したことから、西洋人の心を捉えました。 ヨガは西洋で発展しました。 アメリカ人はヨガにエネルギーと革新への熱意をもたらし、それがインドのヨギたちを悩ませ、また他のヨギたちを励まし、ヨガの新しいバリエーションや流派を発展させました。 例えば、パワーヨガは最近アメリカで広まったヨガで、ハタヨガの原理をスピードアップして非常に厳しい有酸素運動にしたものですが、厳格なハタヨガの先生の中には、このような哲学の変更に反対する人も少なくありません。 現在アメリカで行われている他のハタヨガのバリエーションとしては、アイアンガー、アシュタンガ、クリパル、インテグラル、ヴィニヨガ、ヒドゥンランゲージ、ビクラムヨガなどがあります。
アイアンガー・ヨガは、現存する偉大なヨギの一人として広く認められているB.K.S.アイアンガーによって開発されました。 アイアンガーは古典的なハタヨガのアーサナと呼吸法を用いますが、ポーズの正確さと厳格なフォームを重視し、いくつかのポーズに多くのバリエーションを用います。 アイアンガーでは、ベルト、ロープ、椅子、ブロックなどのプロップス（道具）を使用することで、生徒が他の方法ではできないポーズをとることができます。
K.パタフィ・ジョイスによって広められたアシュタンガ・ヨガは、ハタ・ヨガのアーサナを使用しますが、これらのポーズが行われる順序に重点を置いています。 アシュタンガのルーティンは、多くのポジションを次々と素早く行う長いダンスのように展開します。 アシュタンガはハタヨガの中でも特に厳格なもので、時には厳しいエアロビクス・ワークアウトにも似ています。
クリパルヨガは、ハタヨガのポーズを用いながらも、各アーサナの精神的、感情的な要素を重視しています。
クリパルヨガは、ハタヨガのポーズを用いながらも、各アーサナの精神的、感情的な要素を重視しています。 インテグラルヨガは、ヨガのすべての道を組み合わせようとするもので、一般的には身体的なものよりも瞑想的で、日常生活における精神性と気づきを重視しています。 Viniyogaは、ハタヨガのテクニックを個々の身体や医学的問題に適応させようとするものです。 ヒドゥンランゲージ・ヨガは、ユング心理学の影響を受けた西洋人であるスワミ・シバナンダ・ラダによって開発されました。 ヨガのポーズやテクニックの象徴的、心理的な部分を強調しています。 その生徒たちは、練習の一環として、日記を書いたり、グループディスカッションに参加したりすることが奨励されています。 ビクラムヨガは、1990年代後半に人気講師のビクラム・チョードリーがビバリーヒルズで教え始め、多くの有名芸能人に支持されたことで、非常に人気が出ました。
効果
1990年に発表された有名な研究、ディーン・オーニッシュ博士の「心臓病を克服するプログラム」（ランダムハウス）では、心臓病専門医が、ヨガと瞑想に低脂肪食とグループサポートを組み合わせることで、冠動脈の閉塞を大幅に減らすことができたと発表しています。 他の研究でも、高血圧やコレステロールなどのストレス関連の問題を軽減する効果があることが示されている。 瞑想は、効果的なストレス管理手法として、医科大学やクリニックで採用されています。
ヨガは、喘息、腰痛、糖尿病、便秘、更年期障害、多発性硬化症、静脈瘤、手根管症候群など、様々な症状の改善に効果があると言われています。
日常的な運動プログラムとしてのヨガは、体力、筋力、柔軟性を向上させます。 毎日正しくヨガを実践している人たちは、ヨガが全身の健康とエネルギーを高いレベルで促進することができると報告しています。 ヨガの精神的な要素は、心を明確にし、鍛えることができます。ヨガの実践者は、その効果が生活や態度のすべての面に浸透し、自尊心や自己理解を高めることができると言います。
概要
ハタヨガは、身体的なポーズと呼吸法で構成されています。
ハタヨガは、一連の身体的なポーズと呼吸法で構成されています。練習者の必要性と能力に応じて、20分から2時間ほどで終了します。 疲れているときには、より簡単で短い時間で行うなど、体調に合わせて行うことが大切です。 ヨガは毎日同じ時間に行うのが理想的で、練習の規律を高めることができます。
ヨガのアーサナは、後屈、前屈、ひねりの3つの基本動作から成り立っています。 これらの姿勢は常にバランスがとれており、後屈の後には前屈を、左への動きの後には右への動きをする必要があります。 ポーズ中は横隔膜呼吸が重要で、呼吸は肺の底から始まります。 お腹は吸うときに外側に動き、吐くときに内側にリラックスします。 ハタのアーサナでは、常に鼻から息を吸うようにします。
ヨガの精神的な要素は、身体的な動きと同じくらい重要です。
ヨガの精神的な要素は、身体的な動きと同じくらい重要です。ヨガは競技スポーツではなく、自己認識と自己改善の手段です。 注意を払い、気を配り、批判しない姿勢が重要です。限界を認め、冷静に改善していくべきです。 忍耐が大切であり、ヨガのストレッチはゆっくりと、そして徐々に行っていくべきものです。 体は決して逆らわずに一緒に動かし、無理をしてはいけません。 ヨガのストレッチは、体全体の正しいフォームとアライメントを維持できる範囲内で行うべきです。 ヨガのストレッチの中には、初心者にとって不快なものもあります。ヨガの一部は、有益な感覚と潜在的な怪我のシグナルとなる感覚を区別することを学ぶことです。
準備
ハタヨガを行うのに必要なのは、平らな床と、体を伸ばすのに十分なスペースです。 適切な呼吸法を行うためには、風通しの良い場所が望ましいです。 立っているときに滑りにくいヨガマットを用意しておきましょう。 ゆったりとした快適な服を着てください。
ヨガは、特別な道具を必要とせず、どこでもできるエクササイズです。
ヨガは特別な道具を必要とせず、どこでもできるエクササイズです。ヨガは重力と体の抵抗だけを利用するので、他の運動が苦手な人にも適した低負荷の運動です。 ヨガの精神的な要素は、運動に飽きやすい人にとって魅力的です。
注意事項
他の運動プログラムと同様に、初めてヨガを始める前に医師の診断を受けることをお勧めします。 病気や怪我、脊椎の問題を抱えている人は、ヨガを始める前に、自分の状態をよく知っているヨガの先生に相談してください。 妊娠中の女性、特に妊娠3ヶ月以降の女性は、経験豊富な先生の指導のもとで、いくつかのヨガのポジションを行うようにしてください。 ヨガのアーサナの中には、初心者には非常に難しく、怪我をする可能性のあるものもありますので、高度なヨガのポジションを行う際には、必ず先生に相談してください。
副作用
ハタヨガのプログラムを始めたばかりの人は、ヨガが長い間放置されていた筋肉や腱を伸ばしたり鍛えたりするので、全身に疲労感や痛みを感じることがよくあります。
トレーニング & 認定
現時点では、ヨガスクールが標準化されているヨーロッパやイギリスとは異なり、アメリカでは一般的に受け入れられているヨガ教師認定の基準はありません。 アメリカの学校の中には、先生に何年も勉強してもらわなければならないところもあれば、もっと短い期間で初級の資格を与えるところもあります。 先生を選ぶ際には、理解力、忍耐力、特定の病状についての知識、慎重さ、個人への配慮など、生徒が必要とする資質を探す必要があります。
ヨガのクラスは1回10ドル程度です。
ヨガのレッスンは1回10ドル程度ですが、多くの地域、学校、医療機関では、健康啓発プログラムの一環として、割引や無料のヨガレッスンを提供しています。
リソース
書籍
Bodian, Stephan, and Feuerstein, Georg. Living Yoga New York: Putnam, 1993.
Christensen, Alice. 20 Minute Yoga Workouts New York: Fawcett, 1995.
Feuerstein, Georg. Yoga for Dummies New York: IDG Books, 1999.
Iyengar, B.K.S. Light on Yoga. New York: Schocken, 1975.
PERIODICALS
Schaeffer, Rachel. “Calm Digestive Upset with Yoga: If you Frequently Suffer from Bloating, Cramping, and Gas after Meals, these Poses can Help.” Natural Health (July 2002):38-42.
Schaeffer, Rachel. “Sharpen Your Memory with Yoga: These Poses can help you be Less Frazzled and Forgetful.” (英語) Natural Health (August 2002):40-42.
Yoga Journal P.O. Box 469088, Escondido, CA 92046. http://www.yogajournal.com.
Yoga International Magazine R.R. 1 Box 407, Honesdale, PA 18431. http://www.yimag.com.
ORGANIZATIONS
International Association of Yoga Therapists (IAYT), 4150 Tivoli Ave., Los Angeles, CA 90066.
Douglas Dupler
Teresa G. Odle
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