ネガティブ思考は、思っている以上に一般的な問題です。 私たちの多くは毎日のように経験しています。
ネガティブな思考とは、本質的に私たちに悲観的な見方をさせる思考です。 ネガティブな思考は、ポジティブな面ではなく、最悪の面や起こりうる結果に焦点を当ててしまいます。
一般的なネガティブな思考パターンの例をいくつか挙げてみましょう。
成功する人は限られていると思っているので、夢を追いかけようとしない。
仕事で新しい役割を担ってみたいが、果たして自分にできるだろうか？
仕事で新しい役割を担ってみたいと思いますが、そんなことができるでしょうか。
あの人のようなプレゼンができたらいいなと思っています。 でも、人前で話すのは苦手だし、怖いんですよね。
その人のようなプレゼンができたらいいのですが、私は人前で話すのが苦手で怖くてできません。
もしあなたがこれらの考えに共感できるなら、この記事はまさにあなたが探しているものかもしれません。
What Causes Negative Thinking?
ネガティブ思考は主に恐怖心の結果です。 しかし、ネガティブ・シンキングの原因は「恐れ」なのです。
多くの人にとって、未知のものへの恐れは大きなものです。 未知の状況、あるいは結果が予測できない場合、私たちは安全策をとります。
このようなネガティブな考え方は、ステージに立ってスピーチをしなくて済むなど、恐怖を回避することはできても、自分の可能性を最大限に発揮することを妨げることになります。
だからこそ、怖いものに気づき、それが心に悪影響を及ぼさないようにすることが大切なのです。
では、人に共通するネガティブな考えはあるのでしょうか。
では、人が持つネガティブな思考の共通点はあるのでしょうか？これは難しい概念です。なぜなら、私たちは一人ひとり異なるからです。
例えば、2人の人間がいるとしましょう。
もし、この2人に運動会で競ってもらったら、どちらの方がポジティブな思考パターンを取りやすいと思いますか？
私がここで言いたいのは、誰かにネガティブな思考をもたらすものは主観的なものだということです。
そうは言っても、共通の恐怖はありますから、最も一般的なネガティブな思考をいくつか挙げてみましょう
その目標を達成するには自分には実力がないから、挑戦しても無駄だと思う。
私はその目標を達成するのに十分な能力がないので、努力しても無駄だと思う。
その人のように上手になることはできません。
私も映画スターやモデルのような容姿でありたいと思っています。
How to Stop Negative Thinking
ネガティブ・シンキングに挑戦する方法を見つけるのは簡単ではありませんし、単純でもありません。 自分の考え方を本当にマスターするには、綿密な計画と忍耐、そして相当な努力が必要です。
不思議なことに、ネガティブな思考パターンを克服しようとすると、ネガティブな思考そのものが進歩の妨げになることがあります。
残念ながら、ネガティブな思考パターンを克服しようとすると、ネガティブな思考自体が進歩を妨げることがあります。
ネガティブ思考を克服するための最初のステップは、自分の思考を理解することです。 それらをメモしておきましょう。
次のステップは、このような状況でネガティブな思考に立ち向かうためのプランを確立し始めることです。
自分に合いそうなプランができたら、それを試してみましょう。
あとは、どの戦略がネガティブ思考を克服するのに最も役立つかを考えながら、プランを微調整していく継続的なプロセスになります。 ネガティブな思考を完全に止めようとしない
「あなたが集中していることがあなたの現実になる」という言葉を聞いたことがあると思います。
もしあなたが、ネガティブな考えを止める方法をずっと考えていたら、あなたの焦点は何になると思いますか？ もちろん、いつもネガティブな考えになってしまうでしょう。
ネガティブな考えに焦点を当てれば当てるほど、それがあなたやあなたの日常生活に影響を及ぼす可能性が高くなります。
ネガティブな考えを意識すればするほど、それが自分や日常生活に影響を及ぼす可能性が高くなります。
ネガティブな考えを完全になくすことが目的ではなく、ネガティブな考えが出てきたときにそれに対抗できるよう、より効率的に認識できるようにすることが大切です。 それは、短期的な戦略としてしか役立たないのです。 なぜなら、どんなに努力しても、いつかはネガティブな考えを持ってしまうものだからです。
2.自分の思考スタイルを理解する
自分の思考を理解することができれば、その思考が自分に与えている結果をコントロールすることが可能になります。
では、今の自分の考え方を確認してみましょう。 状況をポジティブにとらえるか、ネガティブにとらえるか。
もし、自分の思考スタイルがネガティブだとわかったら、その理由を考えてみましょう。 特定の状況下で、他の人よりもネガティブな考えを採用する傾向がありますか？
ネガティブ思考の原因を特定したら、次のステップは、その問題に取り組むための計画を立て始めることです。
3.ネガティブな考えに挑戦する
よくあるネガティブな考えを特定したら、それに挑戦する方法を探してみましょう。
自分の考えが現実的かどうかを考えてみましょう。
その考えが現実的かどうかを自問してみてください。それは状況を正確に描写しているでしょうか。それとも、あなたの恐れや否定的なアプローチによって、否定的な考えが誇張されているでしょうか？ 例えば、あなたの親しい友人が「自分は次の昇進を得るには十分な能力がない」と言ったとしたら、あなたはその考えを支持しますか？
これらの戦略を自分の思考にも使ってみましょう。
4. 判断力を解放する
私たちは皆、自分の経験に基づいて思い込みをしたり、偏見を持ったり、他人を判断したりするのが、人間としての現実です。 これは、ステレオタイプや差別などの現象の基礎となっています。
私たちは、自分の目標を設定するとき、その目標を達成した人を見てしまいがちです。 彼らは自分よりもどれだけ優れているかを考えます。 なぜ彼らはその目標を達成することができたのか、なぜ私たちにはできないのか。
だからこそ、他人と自分を比較して判断することをやめるようにしましょう。
私が見つけた最良の方法は、自分の考え方をもっと意識的に振り返ることです。 自分の中にあるネガティブな思考がどこから来ているのか、どのような固定観念や思い込み、偏見によってネガティブな思考を生み出しているのかを認識してください。
5. 批判に対処する方法を学ぶ
特定の状況で立ち上がって自分を守ることは悪いことではありませんが、私たちは皆、批判のより良い受け手になるよう努力することができます。
誰かに批判されると、多くのネガティブな思考が起こります。 自分が十分でない理由を作り上げてしまうのです。
私が実践している方法の1つは、批判を欠点ではなくチャンスとしてとらえることです。 誰かが私の文章に感情がないと言ったとしても、それは私の文章が下手だということではなく、単に私の文章のこの側面に焦点を当ててさらに発展させる必要があるということなのです。
そのためのヒントが欲しい方は、こちらの記事をご覧ください。 Why a Criticism Is Better Than a Compliment
6. 自分の強みにフォーカスする
人から言われたコメントを思い返してみると、大半はネガティブなものだと思います。 これは、人間はネガティブな部分に目が行きがちで、ポジティブな部分を見落としてしまうからです。
だからこそ、自分のフォーカスを変えてみてください。 これは、ネガティブ思考を克服するのに非常に有効です。
練習として、今すぐ自分のポジティブな点をいくつか書き出してみてください。
もし、自分についてネガティブに考えていることに気づいたら、これらのポジティブな発言を引き出すか、新しい発言をいくつか書き出してみましょう！
もし、そのために何か助けが必要だと思うなら、この記事を見てみてください。 10倍簡単に成功者になる方法。
7.必要に応じて専門家のサポートを受ける
ネガティブ思考について最後に述べておきたいのは、どんなときでも自分一人で抱え込む必要はないということです。
ネガティブ思考が圧倒的になり、日常生活に支障をきたすようになったら、それを克服するために助けが必要かもしれないと認識してください。
もし、ネガティブな考え方に圧倒され、日常生活に支障をきたすようになったら、それを克服するためには助けが必要だと認識してください。
これらのサポートは人生を変えます。
これらのサポートは人生を変えるものです。
ネガティブシンキングの根源を理解することは、それを克服するための最初のステップです。
ネガティブ・シンキングの根源を理解することは、克服の第一歩です。
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Featured photo credit: Bonnie Kittle via unsplash.com
今回の特集の写真は、Bonnie Kittle via unsplash.com
です。