‘ (Image credit: AFP/Getty Images via @daylife)
「ダイエット」を4文字の言葉だと思っている人は、自分に少し余裕を持たせることで、行動をきれいにすることができるかもしれません。 好きな食べ物を完全に断つのではなく、罪悪感なしに欲求を満たすことができる時間を自分に与えたらどうでしょう？
まず、「チートミール」を定義しましょう。 チートミールとは、普段は控えているものを自分に許すことです。 ほぼ毎食、野菜や果物、全粒穀物を使った栄養価の高い食事を、自分のニーズや目標に合わせてカロリー計算をしながら摂りましょう。 例えば、私のクライアントの多くは、金曜日の外食を除くすべての食事を適切に摂る週1回の食生活を送っています。 週6日きちんと食べていれば、7日目にチートミールを1回食べても、目標を達成することができます。
チートデイではなく、チートミールにこだわりましょう。 一日中暴飲暴食をしていると、不健康なパターンができあがり、体重が増えたり、血糖値が急上昇したり、食べ物との関係が不健康になってしまいます。 チートデイは、年に4回、誕生日、感謝祭、年末年始の集まりなど、目の前にあるものを自分でコントロールできない日にしましょう。
チートミールについては、1週間に1度のチートミールでも、1日のカロリー計算の範囲内に収まるようにしましょう。 そう、チート行為もフードダイアリーに記録する必要があるのです。
カロリー制限を守る最も簡単な方法は、食べる量を制限することです。 例えば、チキンパルメザンをチートで食べようとした場合、一皿を小さくして野菜を添えて食べ、残ったものは冷凍して次のチートミールに使います。 カロリー制限を守るために、少しずつ調整することもできます。 例えば、レストランで、ドリンク、前菜、デザートのいずれかを注文し、メインディッシュを食べる。
では、なぜチートをするのでしょうか？ 意志の力を筋肉のように考える必要があります。 筋肉を毎日鍛えれば、疲労するリスクがありますが、意志の力も同じです。 “チートデイは、週の残りの時間を計画に沿って過ごすのに役立ちます」と、Academy of Nutrition and Dieteticsの広報担当者であるMarjorie Nolan, RDは言います。 金曜日にリッチなチョコレートムースを食べるためにカロリーをセーブしていることを知っていれば、リトルデビーのブラウニーを避けて、週のうちに健康的な計画を守ることができます。
チートミールの良いところは、健康的な食生活を続けるほど、チートミールの罪悪感が薄れていくことです。
チートミールの醍醐味は、健康的な食生活を続けるうちに、チートミールの罪悪感が薄れていくことです。 アイスクリームよりも、フルーツやヨーグルトを食べたいと思うようになるでしょう。
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