ソマティック・エクスペリエンシング・トラウマ・セラピーの利点を、クライアントが日常生活の中でどのように使うことができるかという質問をよく受けます。 セラピーの合間に癒しや安らぎを与えたり、自助努力の一環として利用したりすることが考えられます。 穏やかな時間や充実した時間の中で、興味深く感じたり、直感的に自分のニーズに合っていると思われるものをそれぞれ試してみてください。 これらのエクササイズのほとんどは、定期的に行うことで、手順に慣れ、安全な感覚に落ち着くための合図であることを体が覚えるようになります。 強いストレスを感じたときには、事前に練習して慣れておくとより効果的です。 もし、これらの方法が自分に合わなかったり、何らかの形で苦痛を助長するようであれば、精神的に落ち着く別の方法に切り替えてください。 その不快な活性化に対処するために、私のようなソマティック・エクスペリエンシング・プラクティショナーとのミーティングを検討してもよいでしょう。
◦五感を整える。 これは、ゆっくりと心をこめて、五感のそれぞれに気づくことができる瞑想法です。 見えるもの、聞こえるもの、感じるもの、味わうもの、嗅ぐものをそれぞれ1分ほどかけて観察します。 首をゆっくり動かしながら、自分の周りをくまなく見渡してみましょう。 その場の環境に身を置くことで、どんな感覚が湧いてくるかに注目しましょう。 このプロセスは、あなたが今安全であることを神経系に伝え、現在の瞬間にあなたをグラウンディングさせます。
◦感覚の追跡。 体の硬さ、柔らかさ、感触、温度、動きたい衝動、呼吸、胃、圧迫感など、体の様々な感覚に偏見なく気づきます。 感覚に名前をつけると、その感覚がどのように変化するかを観察します。 辛いときだけでなく、楽しいときやリラックスしているときにも試してみてください。 感覚に気づくことが妨げになる場合は、トラウマを知るセラピストに相談してください。 セルフケアは必要不可欠であり、内外のリソースを定期的に活用することは、レジリエンスを高めるための生涯にわたる介入となります。
◦Sensationsで日記を書く。
◦日記をつけている人は、出来事の前、最中、後に出てきた身体的な感覚や、思考、感情、イメージ、行動などを書き留めておきましょう
◦トラウマ・ファーストエイド。 これは、神経系を統合するために行うことができる、シンプルで構造化されたエクササイズです。 穏やかで安全な空間で、両足を床につけて座ります。 足の感覚に気づき、地面との接触を実感してください。 体の部位ごとに、自分の体をスキャンして、感じた感覚を言葉で表現してみましょう。 あなたの下にある椅子の支えを感じる。 肺の中の空気を感じてください。
◦伸縮性のあるものを使って呼吸をする。 呼吸は、その瞬間に必要な方法で私たちの体に奉仕します。 呼吸に細心の注意を払うことで、神経系が活性化したときに落ち着くことができます。 気道や肺を表すために、伸縮性のあるフィジェットを持ってみましょう。 息を吸うたびに伸ばし、息を吐くたびにリラックスします。 呼吸の速さや深さと同調するようにして、自然に呼吸がゆっくりになり、とても深くなるのを見てみましょう。 自発的な呼吸は勝手にやってきて、何とも言えない穏やかさであなたを包み込みます。
◦VOO. これは、ヨガの「オーム」に匹敵する呼吸法です。 吐く息の長さに合わせて、フォグホーンのように深く「ヴー」という音を出すことで生まれる振動波が、迷走神経を優しくマッサージし、流れを回復させ、歴史的な汚れを取り除きます。 迷走神経は体の中で最も長い神経で、社会的関与、消化、警戒心・意識、感情調整などの重要な機能を調節しています。
◦Safe Place Meditation（安全な場所での瞑想）。 これは治療用の白昼夢で、時間をかけて発展させていくものです。 想像上の場所を非常に鮮明に作ります。 5つの感覚と、その場での体の感じ方を詳細に記入します。 実在の場所に触発されたものでも、完全な空想でも、そこが安全であること以外のルールはなく、あなただけのものであり、どうやってそこにたどり着くかは秘密です。 想像した場所でのグラウンディング体験と意図的な集中が、解離や回避との違いです。