カーディオとウェイトの論争に新しいデータが登場

2011年に私は、謎めいた非常に残念なタイトルのフィットネス科学の本を出版しました。 このタイトルの主な問題点は、発売後に受けた何十回ものラジオインタビューのすべてが、「カーディオとウェイトのどちらが重要か」という当然の質問から始まったことです。私の答えは、「どちらも…あるいはどちらでもない…つまり、場合による」というものでした。 つまり、場合による」というような答えでした。

（もう1つの選択肢は、このタイトルは実際にはどちらが良いかということではなく、新しい分子シグナリング研究の結果に基づいて、どちらを先に行うべきかということだと説明することでした）。 そうすると、司会者は、「じゃあ、どっちを先にやるべきなの？ “

そんな苦い思い出が、「有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらが優れているか」という永遠の論争に再び取り組んだ新しい研究結果がPLOS Oneに掲載されたことで、蘇ってきました。

まず最初に、有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらを選ぶべきかがはっきりしている状況がたくさんあることを認めなければなりません。 もしあなたが本当に大きな筋肉を手に入れたい、あるいは重いものを持ち上げたいのであれば、何らかの形でのレジスタンス トレーニングが必要です。 マラソンのタイムを縮めたいのであれば、持続的な有酸素運動を大量に行う必要があります。 しかし、健康であること、気分が良いこと、長生きすることなど、漠然とした目標を持つ人たちの間には、広くて曖昧な中間領域があります。

今回の研究では、69名の平均年齢58歳の高齢者を対象に、太り気味で血圧が高く、定期的な運動をしていないため、心臓病のリスクが高い人たちを集めました。 彼らは、運動をしない対照群、トレッドミルや室内でのサイクリングを行う有酸素運動群、12種類のレジスタンスエクササイズを行うウェイト群、そしてその両方を組み合わせたコンビネーション群の4つのグループに分けられました。 後者の3つのグループは、週に3回、1回1時間の運動を計8週間行いました。

3つの運動グループにはそれぞれ利点がありました。 有酸素運動グループは、有酸素運動のフィットネスが最も向上し、体重（2.2ポンド）と脂肪量（2.0ポンド）が有意に減少した唯一のグループでもありました。 ウェイト群では、下半身の筋力が有意に増加し、ウエスト周囲径もわずかに減少しました。

しかし、参加者のことを考えると、この研究の主な目的は、心臓病のリスクを減らすことでした。 研究者たちが興味を持った主要な結果は血圧で、血圧が有意に低下したのは組み合わせグループだけでしたが、拡張期血圧（血圧を表す2つの数値のうち、小さい方の数値）が4mmHgとわずかに低下しただけでした。 また、このグループでは、有酸素運動グループと同様に有酸素運動のフィットネスが向上し、ウェイトトレーニンググループと同様に上半身と下半身の筋力が向上しました。 また、血圧、コレステロール、下半身の筋力、有酸素運動、体脂肪率の寄与を合計した心血管リスクの複合スコアでは、コンボ群が唯一、対照群に比べて有意な改善を示しました。

上記のような段落を読むと、いくつかの警鐘が鳴るはずです。 各グループのメンバー数がそれよりも少ない研究で、十数種類の異なる結果指標があれば、必然的に、一見して有意な変化を見つけることができます。 この論文の統計解析では、結果変数の数が多いことを考慮して補正係数を適用していますが、実際には観察された変化のほとんどが比較的小さいものでした。 例えば、有酸素運動群で血圧の改善が見られなかったことは、これまでの多くの研究とは対照的であり、驚くべきことです。

だからといって、この結果をまだ確定してはいけません。 有酸素運動が血圧などの心血管危険因子を改善する強力な手段であることは、他の証拠に基づいて確信しています。 しかし、全体的なパターンは理にかなっていると思います。 確かに、有酸素運動のトレーニングは、有酸素運動を最も効果的にし、筋力トレーニングは、筋力を最も効果的にします。

しかし、この2つの組み合わせは、心臓の健康のようなより一般的な目標に対して、ユニークな力を発揮するかもしれません。

しかし、心臓の健康など、より一般的な目的のためには、両者の組み合わせが独自の力を発揮するかもしれません。 つまり、人によって得意不得意があり、様々なタイプの運動に対する反応が異なるということです。そのため、様々なタイプの運動を行うことで、大人数のグループの中で、各人が最も反応しやすい場所で運動を行うことができるのです。

私の新刊「Endure」は、「心、体、そして好奇心。 マルコム・グラッドウェルが序文を寄せている、私の新刊『Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance』が発売されました。