トレーニングから最大限の効果を得るためには、過負荷、特異性、可逆性、分散という基本的でシンプルなトレーニングの原則に従わなければなりません。 特異性」とは、そのスポーツや活動に特化したトレーニングを行うことです。
オーバーロード
フィットネスを向上させるためには、体にさらなるストレスを与えなければなりません。 このトレーニングの原則を適用することで、長期的な適応が起こり、より高いレベルのパフォーマンスに対応するために身体がより効率的に働くことができます。 オーバーロードは、FITTの頭文字をとることで実現できます：
- 頻度。
- Frequency（頻度）：1週間のトレーニング回数を増やす
- Intensity（強度）：運動の難易度を上げる。 行う運動の難易度を上げること。 例えば、時速10kmではなく12kmで走ったり、スクワットの重量を増やしたりします。
- 時間：各セッションのトレーニング時間を長くします。 例えば、サイクリングを30分ではなく45分にする。
- タイプ。 トレーニングの難易度を上げる。
Specificity
この原則は、あなたが行うトレーニングのタイプに関連しています。 あなたとあなたのスポーツに特化したものでなければなりません。 例えば、スプリンターであれば、トレーニングで5,000メートル走をしてはいけません。）また、敏捷性、バランス、筋持久力など、自分のスポーツにとって最も重要なフィットネスとスキルの要素をトレーニングするべきです。
また、トレーニングでたくさん泳いだ後、ランニングが大幅に向上することを期待する例です。一般的なフィットネスが向上するので、ランニングも向上するかもしれませんが、水泳の代わりにランニングに焦点を当てた場合ほどではありません。
Reversibility
Use it or lose it! 基本的に、トレーニングをやめてしまうと、せっかくの上達が台無しになってしまいます。
変化
興味を持ち続け、体に異なる課題を与えるために、トレーニングを変化させるようにしましょう。 変化は休息に匹敵することを忘れないでください。 多くのプロスポーツ選手は、メインシーズンの合間に全く別のスポーツをして、休息をとりながらフィットネスを維持しています！
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