Questo piano alimentare sano di 6 settimane da Barbara Berkeley, MD e autore di Rifiuta di riguadagnare! combina il giusto mix di proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi per stimolare il tuo metabolismo.
Ognuno dei pasti è codificato per lettera in base al suo conteggio calorico:
AA: 200 calorie o meno
A: 250-300 cal
B: 300-350 cal
C: 350-400 cal
D: 400-450 cal
E: 450-500 cal
F: 500-550 cal
G: Oltre 550 cal
Mischia e abbina qualsiasi pasto della stessa categoria ogni volta che vuoi. Poi scegli tre dei nostri soddisfacenti spuntini da 100 cal ogni giorno, e arriverai a circa 1.500 calorie nutrizionali al giorno. Un bonus aggiuntivo: abbiamo aggiunto anche menu senza carne e cibi pronti. Per altre idee di spuntini sani, dai un’occhiata a questi cibi che bruciano i grassi.
Il piano dei pasti:
Settima 1
Settima 2
Settima 3
Settima 4
Settima 5
Settima 6
Alcune note per aiutarti nel tuo percorso:
Limita le tue bevande, quando possibile, ad acqua, caffè e tè. Bevi anche il latte scremato – ricorda solo che ha circa 90 calorie per tazza.
Assicurati di mantenere tutti i condimenti per insalata che mangi sotto le 25 calorie per 2 cucchiai. Noi amiamo queste opzioni di condimento più sane:
– Walden Farms Honey Dijon and Balsamic Vinaigrette
– Brianna’s Rich Santa Fe Blend
– Hidden Valley Fat Free Ranch
– Kraft CarbWell Lite Italian
– Qualsiasi spritzer per insalata
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