L’autunno è arrivato dove vivo io, con il cielo grigio, il fogliame meraviglioso e le temperature leggermente più fresche che ci ricordano perché, in Scozia, umido non è un aggettivo ma un nome. Il catarro, che credevo fosse un pittoresco termine medievale per indicare la tosse finché non mi sono trasferita qui, è un disturbo umido e pungente così comune che la parola non è mai caduta in disuso. Tutto questo mi spinge a condividere qualche parola di avvertimento sull’effetto della tosse sulla tua corsa.
Quando tossisci, e specialmente quando tossisci molto forte per periodi di tempo prolungati, contrai tutti i tuoi muscoli addominali più gli intercostali (i muscoli tra ogni costola) per espellere con forza l’aria. Ecco un piccolo video per illustrare:
Tuttavia, quando si corre, i muscoli addominali devono agire attraverso una serie di movimenti, con gli obliqui in particolare che sparano in alternanza ritmica piuttosto che tutti insieme. E il tuo retto addominale non può essere troppo contratto – troppo corto – o ti sentirai pesante e lento. Idem per gli intercostali cronicamente contratti.
Se il tuo raffreddore comporta un po’ di tosse, la lentezza che senti nella tua corsa sarà probabilmente una combinazione di sensazione generale di malessere e gli sforzi per combattere la malattia, nonché gli effetti meccanici di addominali e intercostali affaticati e accorciati. Se non sei terribilmente malato e ti muovi ancora e corri anche un po’, tutto questo passerà e sarai come nuovo in un paio di settimane.
Se hai una tosse molto seria e duratura – polmonite, bronchite, pertosse, o anche solo una grave allergia – il tuo busto si irrigidirà in modo significativo e porterai questa rigidità di nuovo nella corsa quando alla fine tornerai a farlo. Il risultato può essere una diminuzione a lungo termine delle prestazioni di corsa che è difficile da correggere perché di solito non si è consapevoli che ci si sta muovendo in modo diverso da prima della tosse. Ho visto un certo numero di volte nella mia pratica, e quando aiuto i corridori a re-imparare a muovere i loro torsi la loro velocità ritorna.
In generale, muoversi fa bene quando si è malati. Non sono un medico e non ne interpreto uno su internet, quindi se hai una malattia grave come la tosse controlla questo con il tuo medico, ma da quanto ho capito il sistema immunitario funziona meglio quando ti muovi (delicatamente, senza sforzo) piuttosto che passare tutto il giorno a letto perché aiuta a far circolare la linfa.
Ti fa anche usare i tuoi polmoni in modo più completo, in modo che le sacche di infezione non si infettino e trasformino un comune raffreddore in polmonite. Come ha detto un mio amico medico l’anno scorso quando ho avuto la polmonite, “Se tu fossi in ospedale con questo, non ti lascerebbero stare a letto. Continuerebbero a farti alzare e camminare.”
Il movimento può mitigare l’irrigidimento del busto dovuto alla tosse, e assicurarsi di muoversi in modi diversi può anche aiutarti a recuperare la tua tecnica di corsa pre-tosse in modo più completo.
Quando mi stavo riprendendo dalla polmonite, ho fatto ogni giorno la lezione di Feldenkrais che ho registrato come Mobilising Your Core to Run. Se non ce l’hai, puoi procurartela qui:
Anche le attività che muovono la testa, le braccia, le spalle, la cassa toracica, l’addome e i fianchi sono di grande aiuto. Lo yoga e gli esercizi basati sulla danza sono ottimi esempi, e anche il nuoto (specialmente il crawl o un misto di bracciate) sarà utile. Questi dovrebbero essere parte della vostra strategia per tornare in forma dopo essere stati malati.
Seguite questi consigli e potreste scoprire, quando tornerete a correre, che non state solo bene come prima… siete meglio.
P.S. Per aiutarvi a prevenire la malattia, vi consiglio vivamente di guardare il sito del Vitamin D Council.