Insieme ai dolori articolari, la tensione muscolare è un sintomo comune a molte donne che si avvicinano alla menopausa. Potresti sentire che il tuo corpo è teso, o che i tuoi muscoli sono particolarmente teneri. Dedicare un po’ di tempo alla cura di sé su base regolare può davvero aiutare a tenere a bada i dolori che si possono provare. Ecco alcuni consigli per aiutarvi in questo senso.
Perché la menopausa provoca tensione muscolare?
Quando si invecchia un po’, è normale sperimentare una certa tensione muscolare. Ma se hai tra i 45 e i 55 anni è possibile che la colpa sia della menopausa. Poiché i tuoi ormoni sono in uno stato di flusso, come i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a cambiare, questo ha anche un impatto sui livelli di cortisolo (l’ormone dello stress). Questo squilibrio ormonale può far sì che i muscoli del corpo si irrigidiscano e si affatichino.
La tensione muscolare in menopausa è legata all’ansia?
La tensione muscolare è strettamente legata all’ansia, perché quando ci sentiamo ansiosi, tutti i nostri muscoli si tendono. Questa è la reazione naturale del corpo allo stress, che si chiude in se stesso per proteggersi dal dolore e dalle lesioni. Sappiamo che attraversare la menopausa è un periodo stressante e vedere tutti i cambiamenti nel nostro corpo può renderci particolarmente ansiosi. Se si scopre di essere molto stressati per la maggior parte del tempo, il corpo sarà in un costante stato di guardia e questo può contribuire a stringere la schiena e il collo, mal di testa da tensione, dolori muscolari e persino spasmi muscolari.
Cosa può aiutare ad alleviare la tensione muscolare?
Se stai cercando aiuto per alleviare la tensione, le tecniche di rilassamento e gli esercizi di respirazione sono un buon punto di partenza. È anche una buona idea prendere in considerazione uno stile di vita sano come
- Regolari e semplici esercizi di stretching, come lo yoga o il pilates
- Assicurarsi di dormire e riposare abbastanza, prova queste idee di mindfulness
- Assicurandoti di mangiare una dieta sana che includa magnesio e Omega-3
Altri consigli per affrontare la tensione muscolare:
Se hai bisogno di un aiuto extra, ci sono una serie di rimedi disponibili che possono aiutarti.
Nei casi più gravi di tensione muscolare o se sei preoccupato per i tuoi sintomi, è una buona idea parlare con il tuo medico. Saranno in grado di offrire maggiori consigli sui cambiamenti dello stile di vita e altri tipi di farmaci, se necessario.
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