Sullo stress grave

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Lo stress è una di quelle parole che usiamo così spesso che può essere difficile sapere cosa significa. Lo stress si presenta in diversi gradi: Quello che stai provando è stress, stress o STRESS?

Stress quotidiano

Quando parliamo del primo livello di stress, intendiamo le pressioni abituali della vita quotidiana. Per esempio:

• Lo stress di destreggiarsi tra tutto ciò che è necessario inserire in una settimana piena di impegni. Questo è il tipo di stress che potresti sentire se hai una scadenza per una tesina più un esame di matematica domani, e devi trovare il tempo per fare i tuoi normali compiti, dare ripetizioni al ragazzo a cui fai da mentore, e, ehi, non dimenticare la lezione di danza.
• Lo stress che senti prima di un evento che ti rende nervoso. Questo è lo stress che ti fa sudare i palmi delle mani prima di recitare le tue battute nella recita scolastica, fare una presentazione alla tua classe, o allacciare la cintura per fare l’esame di guida.
• Lo stress persistente che senti per cose che accadono nella tua vita quotidiana. Forse si tratta di un’incomprensione con un buon amico o di rimuginare se inviterai la tua cotta a una festa.

I fattori di stress quotidiani non sono sempre facili, ma non sono nemmeno grandi disastri. Infatti, un po’ di stress quotidiano può essere un bene. Per esempio, lo stress che la maggior parte di noi prova prima di presentare in classe aumenta la nostra adrenalina e ci aiuta a dare il meglio di noi stessi.

Più ci esercitiamo a gestire le sfide quotidiane, più diventiamo bravi ad affrontare le sfide in generale. Più siamo bravi ad affrontare le sfide, meno ci sentiamo stressati. È come imparare ad andare in bicicletta da bambini: I dossi sulla strada possono sembrare abbastanza spaventosi quando si è traballanti e si è agli inizi. Ma più dossi prendiamo, più diventiamo fiduciosi. Prima che ce ne accorgiamo, siamo equilibrati e in controllo.

Lo stress quotidiano richiama semplicemente la consapevolezza di una situazione che richiede attenzione. Ci ricorda di rallentare, stabilizzarci, concentrarci e prepararci. Affrontiamo questi fattori di stress quotidiano studiando per gli esami, facendo pratica per una presentazione in classe o pensando a come risolvere la situazione con un amico. Una volta che ci mettiamo al lavoro per trovare un modo per risolvere il problema, la pressione e lo stress diminuiscono.

Situazioni di vita difficili

Oltre allo stress quotidiano, c’è lo stress che può venire da situazioni di vita difficili – quelle che sono piuttosto impegnative ma che non accadono tutti i giorni. Non facciamo molta pratica nell’affrontare questi fattori di stress di medie dimensioni (per fortuna!).

Spostamento, divorzio, una rottura dolorosa, la morte di una persona cara, emozioni difficili, conflitti familiari – queste cose possono creare uno stress che richiede più tempo per essere risolto.
Potrebbe sembrare che i sentimenti che vengono con queste situazioni stressanti non andranno mai via. Ma le abilità di coping che abbiamo costruito quando abbiamo a che fare con lo stress quotidiano possono essere d’aiuto – anche se non ce ne rendiamo conto.

Lo stress che deriva da situazioni di vita difficili è più forte e dura più a lungo dello stress quotidiano. Può essere d’aiuto saperne di più su come gli altri hanno affrontato una situazione simile; parlare di quello che stai passando con qualcuno vicino; e ottenere supporto o guida per aiutarti a risolvere, affrontare o adattarti alla tua situazione specifica.

A volte, però, lo stress può sopraffare la nostra capacità di affrontarlo. Forse lo stress è troppo forte, le nostre capacità di fronteggiamento non ci sono, o il problema che abbiamo è troppo grande. Ecco quando lo stress può diventare serio.

Stress serio

Lo stress serio può derivare dall’avere a che fare con una crisi personale, un disastro, una crisi di salute o una condizione di salute mentale che sembra fuori controllo.

Alcune delle cose che possono portare le persone a sperimentare lo stress serio sono:

• Situazioni in cui il dolore continua ad arrivare, lasciando una persona in uno stato costante di paura e vigilanza. Quando le persone si trovano in situazioni come il bullismo o le famiglie violente, non sanno mai quando la violenza alzerà la sua brutta testa. Vivere in questo tipo di situazioni può logorare la nostra risposta allo stress e metterci in sovraccarico di stress.
• Stress che fa perdere alle persone il loro equilibrio emotivo e reagire in modi che sono autodistruttivi. A volte le persone reagiscono allo stress in modi che causano altro stress o autolesionismo, come tagliarsi, scappare, o abusare di droghe e alcol.
• Lo stress che si accumula o arriva così improvvisamente che una persona si sente spaventata, sopraffatta o depressa. Quando lo stress comincia a interferire con la capacità di godersi la vita quotidiana, è grave.

Il PTSD è un esempio di stress grave e intenso. Il PTSD è un tipo specifico di reazione allo stress causato da un evento traumatico che è così intenso da sopraffare la capacità della persona di farvi fronte.

Lo stress grave non è affatto di routine. Con i tipi gravi di stress, probabilmente hai bisogno di aiuto e supporto extra.

Quando lo stress è serio, affrontarlo con queste idee in mente può aiutare:

• Non ignorare un grosso problema, sperando che vada via.
• Fatti aiutare a capire come lo affronterai. Quando lo stress si accumula fino a diventare ingestibile, non è sempre possibile vedere una via d’uscita o una risposta chiara su cosa fare. In questi casi, probabilmente hai bisogno di aiuto per affrontare qualsiasi situazione che ti sta creando grave stress. Questo è il momento di rivolgersi a un genitore, un consulente, un terapeuta, un leader religioso, un insegnante, un allenatore o qualcun altro di cui ti fidi e chiedere aiuto.
• Lavora per costruire i tuoi meccanismi di coping. Gestisci lo stress quotidiano fissando piccoli obiettivi e suddividendo quelli grandi in pezzi gestibili. È meno probabile che tu ti senta sopraffatto, e farsi carico di piccole cose può aiutarti a sentirti meglio. Non arrenderti.
• Sii gentile con te stesso. Le pratiche che costruiscono il benessere e la felicità funzionano per controbilanciare anche le sfide più grandi. La meditazione, trovare cose per cui essere grati, fare ciò che ami, stare con persone positive, riconoscere il buono in te stesso – tutto questo può aiutare a costruire la resilienza interiore e far pendere l’equilibrio in una direzione più positiva.