Se ti senti sopraffatto dallo stress, non sei solo; è praticamente un fatto della vita nei campus universitari. Un sondaggio condotto da mtvU e dall’Associated Press nella primavera del 2009 ha riportato che l’85% degli studenti dice di provare stress quotidianamente.
Lo stress è buono se ti motiva, ma è cattivo se ti logora. Molti fattori possono contribuire allo stress che provi, e questo stress può causare cambiamenti nel tuo corpo che influenzano la tua salute fisica, mentale ed emotiva generale.
La depressione è più seria e duratura dello stress, e richiede un diverso tipo di aiuto. In un sondaggio del 2010 dell’American College Health Association, il 28% degli studenti universitari ha riferito di essersi sentito così depresso ad un certo punto da avere problemi di funzionamento, e l’8% ha cercato un trattamento per la depressione.
La buona notizia è che la depressione è una condizione altamente trattabile. Tuttavia, non è qualcosa da cui si può uscire da soli, quindi è importante farsi aiutare. Come si fa a capire la differenza tra stress e depressione? Entrambi possono influire in modo simile, ma ci sono differenze fondamentali. I sintomi della depressione possono essere molto più intensi. Durano almeno due settimane. La depressione provoca forti cambiamenti d’umore, come tristezza dolorosa e disperazione. Puoi sentirti esausto e incapace di agire.
Qui ci sono segni comuni di stress e depressione. Quale si adatta meglio a te?
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Segni comuni di stress |
Segni comuni di depressione |
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Ridurre lo stress
Se sei stressato, ci sono molti buoni modi per ottenere sollievo. Bere o prendere droghe, tuttavia, non risolverà nulla e può portare ad altri problemi. Ecco alcune scelte costruttive:
Fai un piano
Scopri cosa sta realmente causando lo stress. Pensa a quante più possibili cause puoi, e scrivile. Ora fai un brainstorming delle soluzioni che ridurranno lo stress e mettile su carta. Un amico fidato, un membro della famiglia o un consulente scolastico potrebbe essere in grado di offrire anche qualche buona idea. Ora scegliete alcune soluzioni per iniziare ad affrontare i problemi. Se sono complicati, dividili in parti gestibili. Poi prova il tuo piano. Se una particolare soluzione non aiuta, provane un’altra. Non abbiate paura di fare errori. Fa tutto parte del processo.
Fai uscire lo stress
Ricordati di fare delle pause quando ti senti preoccupato o bloccato. Fai qualcosa di rilassante ogni giorno. Canta, balla e ridi, qualsiasi cosa per bruciare l’energia.
Prenditi cura del tuo corpo
Un corpo sano può aiutarti a gestire lo stress. Dormi da 7 a 9 ore, mangia cibo sano, resta idratato e fai regolarmente esercizio fisico. Vacci piano con la caffeina. Dormire poco, e soprattutto passare la notte in bianco, ti priva dell’energia e della capacità di concentrazione. Una dieta sana migliora la tua capacità di apprendimento. Non saltare la colazione.
Non soffrire in silenzio
Cerca il sostegno della famiglia, degli amici, del tuo consulente accademico, del centro di consulenza del campus o di una comunità online di fiducia. Un discorso a cuore aperto con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a liberarti dei sentimenti tossici e può anche darti una nuova prospettiva.
Se questi passi non ti danno sollievo, o se non sei ancora in grado di farcela e ti senti come se lo stress stesse influenzando il tuo modo di funzionare ogni giorno, potrebbe essere qualcosa di più acuto e cronico, come la depressione. Non lasciare che rimanga senza controllo!
Per ottenere aiuto per la depressione
Se pensi che potresti essere depresso, fai uno screening della depressione. Stampa i risultati o mandali via e-mail a te stesso e poi mostrali a un consulente o a un medico.
Per ottenere aiuto, inizia con il centro di salute degli studenti o il servizio di consulenza del campus. La maggior parte dei college della comunità fornisce servizi di salute mentale gratuiti e limitati e può indirizzarti ai fornitori locali per un trattamento a lungo termine. Puoi anche parlare con il tuo medico di famiglia. La tua affiliata locale della Mental Health America (MHA) può indirizzarti o in alcuni casi fornire anche dei servizi. Per trovare l’affiliato MHA più vicino, chiamate il numero 800-969-6642 o andate su Find An Affiliate.
Ricordate, la depressione e altre condizioni di salute mentale non sono nulla di cui vergognarsi. La depressione non è un segno di debolezza e cercare aiuto è un segno di forza. Dire a qualcuno che stai lottando è il primo passo per sentirti meglio. Avrai bisogno dell’aiuto di un professionista della salute mentale per sconfiggere la depressione. La terapia del dialogo, i farmaci antidepressivi o una combinazione possono essere molto efficaci.
In crisi? Se tu o qualcuno che conosci è in crisi ora, cerca aiuto immediatamente. Chiama 1-800-273-TALK (8255) per raggiungere un centro di crisi aperto 24 ore su 24 o chiama il 911 per assistenza immediata.
Per saperne di più
L’Istituto Americano dello Stress
Telefono: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
Telefono: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Telefono: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Telefono: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Freedom From Fear
Phone: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
National Institutes of Mental Health (NIMH)
Telefono: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Amen Clinics
Telefono: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com