SULLA COSTIPAZIONE
La costipazione è quando i tuoi movimenti intestinali (‘cacca’ o feci) sono poco frequenti / incompleti e hai difficoltà a farli passare perché sono spesso secchi e duri. Altri segni di stitichezza sono il dolore, i crampi o il gonfiore nell’area addominale o la sensazione di lasciare il bagno con l’intestino non completamente vuoto.
Cosa causa la stitichezza?
Le cause comuni della stitichezza includono:
- non mangiare abbastanza fibre (frutta e verdura, pane integrale, cereali ad alto contenuto di fibre)
- non bere abbastanza – bevi sempre di più quando aumenti le fibre nella tua dieta
- non fare abbastanza esercizio
- ansia, depressione, dolore
- ritardare lo stimolo di andare in bagno
- usare lassativi per molto tempo
- gli effetti collaterali di alcuni farmaci (anche alcuni comuni come gli antidolorifici o le compresse di ferro)
Puoi avere la stitichezza anche quando:
- sono incinta
- utilizzano lassativi per troppo tempo
- assumono alcuni farmaci come antidolorifici o compresse di ferro
- hanno problemi intestinali come emorroidi, sindrome del colon irritabile (IBS) e diverticolite
- hanno una condizione medica come il Parkinson, sclerosi multipla, diabete
- hanno un intestino a transito lento, il che significa che le feci impiegano più tempo a viaggiare lungo l’intestino, causando più acqua da rimuovere e quindi le feci diventano più dure e più difficili da passare
- hanno problemi emotivi come ansia, depressione e dolore.
IMPATTO SULLE VASCHE, sull’intestino e sul pavimento pelvico
La stitichezza e l’intestino
La stitichezza grave è la causa più comune di incontinenza fecale (o perdita intestinale), specialmente nelle persone anziane. Questo perché i movimenti intestinali duri sono difficili da passare e possono causare un blocco parziale in alto nell’intestino, con il risultato di movimenti intestinali acquosi che scorrono intorno alle feci stitiche senza preavviso. Questo a volte viene scambiato per diarrea.
Puoi usare la Bristol Stool Chart per controllare come dovrebbero essere i tuoi movimenti intestinali.
La costipazione e la vescica
La costipazione può influenzare il controllo della vescica e la continenza urinaria. Se a volte hai delle perdite di urina (pipì) o senti il bisogno di andare spesso in bagno per urinare, potrebbe trattarsi di stitichezza. Un intestino troppo pieno (dovuto alla stitichezza) può premere sulla vescica, riducendo la quantità di urina che può contenere o facendovi sentire come se aveste bisogno di urinare urgentemente.
La stitichezza e il pavimento pelvico
La stitichezza può influenzare i muscoli del pavimento pelvico. La forza dei muscoli del pavimento pelvico è importante per il controllo della vescica e dell’intestino. Questi muscoli si estendono come un trampolino dall’osso pubico nella parte anteriore fino al coccige (osso della coda) nella parte posteriore. Possono essere indeboliti da sforzi dovuti alla stitichezza, alla gravidanza e al parto, o forse al sollevamento pesante. I muscoli del pavimento pelvico forti sono necessari per il controllo della vescica e dell’intestino – per essere in grado di “resistere”.
GESTIONE
Consigli alimentari per gestire la stitichezza
Prova a bere almeno 4-6 bicchieri di liquidi al giorno e aumenta l’assunzione di fibre da una grande varietà di cibi. Le fibre sono classificate come solubili o insolubili. La maggior parte degli alimenti vegetali contiene una combinazione di entrambi i tipi di fibre. La fibra insolubile come la crusca di grano, il pane integrale e i cereali aiuta ad aumentare il peso secco e la capacità dell’intestino di trattenere l’umidità. Le fibre solubili, come quelle contenute in frutta, verdura e legumi, aiutano ad ammorbidire la cacca e a renderla più facile da espellere.
I cibi lavorati come biscotti, torte, pasticcini e fast food sono generalmente poveri di fibre e contribuiscono alla stitichezza. I succhi di frutta e verdura contengono poche fibre e non sono un buon sostituto di frutta e verdura intere.
TREATMENT
Il primo passo è parlare con il tuo medico
Se pensi di avere la stitichezza, parla con il tuo medico che può consigliarti alcuni modi per aiutarti. Due trattamenti comuni che possono essere utilizzati sono: