Si scopre che puoi perdere grasso corporeo senza fare allenamenti

Se costruire il tuo corpo migliore è stato il tuo obiettivo per un po’ di tempo ma, nonostante l’allenamento quotidiano, quel grasso corporeo in eccesso non si sposta, allora non sentirti giù. WH ha il consiglio che ti serve.

Perché il fatto è questo: puoi allenarti finché le tue gambe non diventano poltiglia – diamine, puoi fare due sessioni al giorno se è quello che vuoi, anche se non te lo consigliamo – ma non puoi allenare uno stile di vita malsano.

E’ vero. Ci vuole più di un semplice esercizio fisico per bruciare il grasso corporeo. Ma – colpo di scena – è possibile, in effetti, perdere peso senza fare esercizio fisico.

Dubbio? Guardiamo i fatti…

Puoi davvero perdere peso senza allenarti?

In breve? Sì. È del tutto possibile perdere peso senza allenarsi.

Ma prima di cancellare per sempre il tuo abbonamento in palestra, ascoltaci…

Il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) – cioè il numero di calorie che bruci al giorno – è determinato da quattro fattori:

RMR (tasso metabolico a riposo)

Che è l’energia utilizzata dal tuo corpo e dagli organi durante la giornata.

Gli effetti termogenici del cibo

Ovvero, in parole povere, l’energia utilizzata per scomporre i nutrienti dopo aver mangiato.

NEAT (termogenesi da attività non fisica)

Che è l’energia utilizzata mentre ci si muove (camminando in casa o in ufficio, per esempio).

Esercizio fisico

Che parla da solo, davvero.

“L’energia bruciata attraverso l’esercizio quotidiano rappresenta solo una piccola percentuale del nostro consumo energetico giornaliero”, dice Laura Clark, dietista registrata e nutrizionista dello sport.

Quindi, in altre parole, un HIIT di 30 minuti non cancellerà una giornata passata davanti a uno schermo, facendo uno spuntino mentre si scrive. Mi dispiace.

La chiave per perdere grasso corporeo? Semplice: Un deficit calorico. Consumare meno calorie di quelle che si bruciano.

Ma per creare un deficit calorico, devi prima conoscere il tuo TDEE (per risparmiarti il mal di testa, prova a usare un calcolatore online).

E poi?

Come perdere peso senza allenarsi

“La nutrizione è molto importante, quindi non dare per scontato che puoi allenarti e poi mangiare quello che vuoi”, dice Keith McNiven, fondatore dell’azienda londinese di personal training Right Path Fitness. “E se puoi migliorare anche altri fattori dello stile di vita – come assicurarti di dormire a sufficienza e ridurre al minimo lo stress – allora sarai molto più preparato a raggiungere il tuo obiettivo di spostare il grasso corporeo.”

Da dove si comincia? “Una dieta sana ed equilibrata con un piccolo deficit calorico garantirà la perdita di grasso corporeo, a condizione che tu mangi proteine distribuite regolarmente nel corso della giornata per proteggere la tua massa muscolare”, dice, perché è la massa muscolare che ti aiuta a mantenere un buon tasso metabolico, che aumenta il tuo TDEE.

“Soprattutto, evita le diete di moda che consigliano di escludere i gruppi alimentari o le diete in cui c’è un deficit troppo grande di calorie che farà salire gli ormoni della fame e sarà impossibile attenersi a lungo termine”, aggiunge.

E, qualunque cosa tu faccia, non sottovalutare gli effetti negativi che lo stress e la mancanza di sonno avranno sul tuo viaggio di perdita di grasso.

“La mancanza di sonno distorce gli ormoni della fame, facendoti sentire affamato”, condivide Clark. “Lo stress, nel tempo, può avere un impatto sui livelli di cortisolo, che può influenzare il metabolismo e la regolazione dell’appetito. Per perdere grasso corporeo dobbiamo mantenere il nostro secchio pieno con un buon sonno, una buona alimentazione e strategie per gestire lo stress.”

Questo significa che posso smettere di fare esercizio fisico?

No, assolutamente no.

Sebbene si possa perdere peso senza allenarsi, non si dovrebbe.

“Tutti – indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo sia quello di perdere grasso corporeo o meno – dovrebbero cercare di aumentare i loro livelli di attività”, dice McNiven. “Essere attivi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare l’umore, e può anche ridurre il rischio di ictus, attacchi di cuore e molte altre condizioni di salute. Come regola generale, puntate a circa 30 minuti di movimento al giorno.”

Come? Prova a lasciare la tua scrivania all’ora di pranzo, per cominciare. E prendi in considerazione la possibilità di scambiare il tuo shopping online settimanale (chi stiamo prendendo in giro? ogni ora) con uno della vita reale. Un tuffo nel passato, o cosa?

E per quanto riguarda gli allenamenti?

Concentrati sulla ricerca di un esercizio che ti piace, e cammina.

Sì, hai letto bene. Camminare. Active 10, un’applicazione di monitoraggio delle passeggiate lanciata dal NHS per incoraggiare il movimento, sostiene che anche 10 minuti di camminata veloce contano come esercizio. E un rapporto pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha rivelato che 100 passi al minuto, o 2,7 miglia all’ora, è il ritmo minimo richiesto per raggiungere un’intensità moderata di esercizio.

Se una camminata veloce o una corsa non fanno per te, prova qualche lezione di fitness per vedere quale attività ti fa sentire più ispirato.

Quale kit mi servirà per perdere peso senza allenarmi?

Fitbit Versa Watch

Perché? Allenamento o no, il modello Versa di Fitbit tiene traccia del livello di attività e delle fasi del sonno, e offre spunti per aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno. Ti permette anche di registrare il tuo ciclo mestruale e prendere nota di eventuali sintomi.

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kikki.K Mindfulness Journal

Perché? Se vuoi perdere peso, è fondamentale mantenere lo stress al minimo. Annota le tue riflessioni alla fine di ogni giornata per alleviare la tensione.

£21, kikki.K

Bottiglia in acciaio inossidabile da 500ml di Chilly

Perché? Che perdere grasso sia sulla tua lista di obiettivi o meno, rimanere idratati è fondamentale per un funzionamento ottimale del corpo. Tieni sotto controllo la tua assunzione investendo in una bottiglia riutilizzabile.

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This Works Deep Sleep pillow spray

Perché? Se è con lo spegnimento e l’addormentamento che lottate, uno spruzzo di spray per cuscino di This Works vi manderà fuori come una luce, e vi lascerà rinfrescati il giorno dopo.

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Slice of Green Oval lunch box

Perché? Evita i takeaway all’ora di pranzo e le soste al fast food preparando in anticipo pasti nutrienti e mettendoli in un contenitore da mangiare in viaggio.

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Mentre sei qui, scopri come vedere i risultati senza correre o girare.

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