Il disturbo borderline di personalità è una diagnosi di salute mentale che può rendere difficile per qualcuno affrontare una varietà di emozioni e pensieri. Molte persone con il disturbo borderline di personalità vivono in un costante stato di preoccupazione o paura per l’abbandono reale o percepito. La diagnosi lascia anche le persone significativamente più propense a praticare l’autolesionismo o a morire per suicidio.
La buona notizia è che, con il trattamento e il sostegno, una persona con disturbo borderline di personalità può trovare nuovi modi di far fronte e sentirsi meglio. La notizia non tanto buona è che l’aiuto professionale può essere estremamente difficile da trovare in molte aree del mondo. Le strategie e gli strumenti di auto-aiuto possono spesso assistere una persona nell’affrontare i suoi sintomi più angoscianti.
Di seguito troverete sette modi in cui le persone a cui è stato diagnosticato il disturbo borderline di personalità possono aiutarsi.
Identificare gli strumenti diagnostici
A meno che non siate un professionista della salute mentale, probabilmente non sarete in grado di diagnosticare voi stessi o una persona cara con il disturbo borderline di personalità. Solo un professionista medico può dare una diagnosi accurata. Tuttavia, internet ha reso facile per voi fare degli screening online che possono aiutarvi a capire meglio se avete o meno un disturbo borderline di personalità.
Puoi trovare altri strumenti diagnostici cercando su Google domande come: “screening della depressione online” o “test dell’ansia online”. Mi piace anche raccomandare il questionario online della ricercatrice Dr. Kristin Neff sull’essere auto-compassionevoli.
Anche se questi strumenti potrebbero non essere perfetti, possono essere un modo per te di imparare di più su te stesso e sui tuoi sintomi. Assicurati solo che il test che fai sia affidabile e creato sulla base delle migliori pratiche scientifiche e mediche.
Potresti anche voler controllare questo articolo sui pro e i contro dell’autodiagnosi.
Tecniche di Mindfulness
La Mindfulness è un processo attraverso il quale gli individui sono incoraggiati ad essere più “nel momento”. Si tratta di essere presenti nelle cose che stanno accadendo in un dato secondo, piuttosto che essere assorbiti da eventi del passato, del futuro o dalla nostra stessa mente. Significa anche osservare le cose che stanno accadendo e le sensazioni che si provano, senza essere troppo giudicanti, critici o analitici.
Mindfulness, per la maggior parte di noi, è notoriamente difficile e richiede una grande quantità di pratica e di osservazione consapevole. Altre pratiche, come la meditazione, possono aiutare a raggiungere questo stato mentale. Tuttavia, quando si tratta di malattie mentali in generale, e il disturbo borderline di personalità in particolare, c’è una buona notizia, come mindfulness può aiutare qualcuno raggiungere pezzo e alleviare i loro sintomi.
Alcune persone trovano che qualcosa di semplice come colorare con matite o pennarelli può essere un modo per praticare mindfulness.
Inoltre, mindfulness è una componente fondamentale della terapia del comportamento dialettico, un tipo specifico di componente che ha dimostrato la promessa quando si tratta di trattare il disturbo borderline di personalità. Può aiutare gli individui a regolare le loro emozioni, a sviluppare la disciplina emotiva e a concentrarsi maggiormente sui loro sentimenti ed emozioni. Può anche aiutare a calmare i sentimenti di ansia e depressione.
Forse la cosa più importante è che la mindfulness può aiutare qualcuno a cambiare la chimica del cervello, i modelli di pensiero e la capacità emotiva. Per le persone che stanno imparando ad affrontare i sintomi del disturbo borderline di personalità, questa può essere un’abilità importante.
Meditazione
La meditazione, come la mindfulness, può essere incredibilmente utile per qualcuno con il disturbo borderline di personalità. Infatti, la meditazione e la consapevolezza spesso vanno di pari passo.
La meditazione ha molti benefici specifici. La meditazione è una pratica che comporta il rallentamento, la concentrazione sui pensieri, la respirazione, o un canto al fine di alleviare la propria mente. Ci sono molti tipi diversi di meditazione, e tutti questi possono avere impatti diversi.
Molti studi mostrano i benefici della meditazione sulla salute mentale in generale. Può alleviare l’ansia e i sintomi della depressione e far sentire le persone più a loro agio e in pace. Questo, a sua volta, può regolare l’intensità emotiva, calmare gli scoppi emotivi e aiutare le persone ad avere relazioni più sane – questo, naturalmente, può avere un grande impatto sulle persone con disturbo borderline di personalità.
Infatti, come notato da una revisione scientifica, gli individui che hanno un disturbo borderline di personalità e meditano spesso mostrano miglioramenti su una serie di sintomi.
Podcasts
Ho amato i podcasts per anni e so che imparo molto quando ascolto ogni episodio. Puoi trovare podcast su argomenti che vanno dalla consapevolezza, alle relazioni sane, alla cura di sé e all’affrontare l’ansia o la depressione. Se avete un interesse, c’è un podcast che vi aspetta.
Qui ci sono alcuni dei podcast che mi piace consigliare ai miei clienti e alle loro famiglie.
(E se avete un podcast preferito da consigliarmi, fatemelo sapere. Potete scrivermi a [email protected].)
Distraetevi
A volte, la cosa migliore che potete fare quando siete in un momento di crisi è distrarvi da qualsiasi dolore stiate provando. Questo può essere eccezionalmente difficile, ma ci sono buone notizie: Con la pratica, diventa più facile.
Come ci si può distrarre? Per fortuna, ci sono una varietà di modi diversi.
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Qual è un hobby che ti piace? Sei una lavoratrice a maglia? I puzzle? Disegnare? Scrivere? Trova un progetto e buttatici dentro.
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C’è un lavoro che puoi fare, in casa o per il tuo lavoro?
Questa distrazione può essere dura. Può essere dolorosa, difficile da fare. Può richiedere tempo per imparare come distrarsi e determinare quale hobby o metodo funziona meglio. Tuttavia, la cosa importante è che tu ci provi. Si può scoprire che impegnarsi in un hobby è il modo migliore per superare un momento di crisi o un intenso periodo di dolore emotivo. Quando quel momento passa – e passano – potete rivalutare. Ma a volte, la chiave è spingere se stessi attraverso un’esperienza problematica e portare se stessi in un posto migliore.
DBT Skills Training
La terapia dialettica del comportamento (DBT) è un trattamento basato sull’evidenza che è stata una terapia salvavita per persone in tutto il mondo. Sfortunatamente, ci sono ancora molte parti del mondo dove la DBT non è disponibile o potrebbe non essere accessibile.
Se non puoi avere accesso a un terapeuta o sei in lista d’attesa per la DBT, l’addestramento delle abilità online può fornirti un modo ideale per aiutarti a imparare le abilità di cui hai bisogno.
Il training online può aiutarti ad imparare:
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come calmarti quando sei turbato.
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come controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
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cosa fare quando ti senti vuoto, annoiato o addirittura autodistruttivo.
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come essere una versione migliore e più sana di te.
Cerca il supporto online
Uno dei molti aspetti positivi dell’avvento del mondo digitale in cui viviamo è che non mancano le risorse per chi cerca aiuto. Infatti, ci sono molte pagine Facebook e gruppi per le persone che cercano supporto e informazioni.
Amo anche raccomandare #BPDChat su Twitter. È una risorsa incoraggiante e piena di speranza per molte persone che sono in cerca di connessione e incoraggiamento.
Queste risorse possono essere molto utili in una varietà di modi, tra cui aiutarvi a condividere le vostre esperienze, discutere le tecniche di coping, e trovare persone che saranno compassionevoli e convalidanti. Ricorda che non sei solo, e dovresti trovare altre persone con cui condividere storie di guarigione e speranza.
Il supporto online, tuttavia, non dovrebbe mai essere confuso con il trattamento con un professionista sanitario autorizzato. Alcune comunità online sono luoghi positivi e pieni di speranza in cui cercare sostegno e informazioni, ma altri siti web possono contenere informazioni imprecise e persino dannose.
Nota: Se ti trovi attualmente in una crisi di salute mentale, chiama i tuoi servizi di emergenza locali o considera la possibilità di contattare qualcuno che sia in grado di aiutarti. La prossima telefonata o e-mail potrebbe essere quella che ti collega alle risorse di cui hai più bisogno.