La linea di demarcazione tra scarpe da cross training e scarpe da corsa può apparire confusa all’occhio inesperto – ma per prestazioni, comfort e prevenzione degli infortuni, vale la pena allacciare la scarpa giusta per lo sport giusto.
Visualmente, le scarpe da corsa e le scarpe da cross training sembrano simili, ma ci sono fattori chiave che identificano uno rispetto all’altro e dettano la loro idoneità per particolari allenamenti.
Scarpe da corsa – La tua arma segreta specifica per la corsa
Ci sono diverse categorie di scarpe da corsa – dalle scarpe da corsa scalze e minimaliste, alle scarpe da corsa altamente ammortizzate e alle scarpe da stabilityrunning. Sia che siate a caccia di una scarpa da corsa per i weekend di svago o di una macchina ad alto chilometraggio per la vostra prossima maratona, tutte hanno tratti comuni.
Le scarpe da corsa si rivolgono specificamente al movimento in avanti, dal tallone alla punta, come si transitionthrough il ciclo dell’andatura. Sono costruiti per sopportare il ripetitivo, duro impactsof piede sul pavimento – non solo per quanto riguarda la durata mirata del theshoe, ma anche nell’ammortizzazione che forniscono per disperdere lo shock e protectyour piedi attivi. Naturalmente, i modelli a piedi nudi come le scarpe da corsa Vivobarefoot seguono la filosofia che meno è più, ma ne parleremo in un articolo a parte.
Le scarpe sportive non specifiche per la corsa, tra cui l’allenamento trasversale e le scarpe da passeggio, non sono progettate per sopportare lo stesso livello di forze d’impatto – mettendoti ad alto rischio di lesioni comuni legate alla corsa come la fascite plantare, la tendinite di Achille e altri dolori al tallone, al ginocchio e alla schiena se le indossi per le tue corse.
Scarpe da cross training – La tua versatile scarpa sportiva ‘ibrida’
Mentre le scarpe da corsa performanti sono costruite per il movimento tacco-punta, le scarpe da cross training danno priorità al movimento laterale.
Le scarpe da cross training sono il tuo tuttofare di tutti i giorni e passano senza problemi da un’attività all’altra, dal CrossFit, all’allenamento della forza, alla corsa leggera sul tapis roulant, agli sport di corte e di racchetta.
Come una scarpa “ibrida”, le scarpe da cross training offrono una fusione di caratteristiche diverse – stabilità per il sollevamento pesi e agilità per il basket, il netball e l’aerobica ispirata alla danza come Zumba. Sono in grado di fare una corsetta occasionale a bassa intensità, ma per i chilometraggi più alti e il lavoro di velocità, le scarpe da corsa specializzate sono essenziali per ottenere il massimo dalla tua sessione di sudore e scongiurare le lesioni.
Heel Drop
Putate la vostra scarpa da corsa di tutti i giorni e il cross trainer fianco a fianco e potrete notare la differenza tra heel-to-toe drop. Heel drop, heel offset, heel gradient o heel pitch si riferiscono tutti alla stessa cosa e cioè alla variazione di altezza tra il tallone e l’avampiede della scarpa.
Come guida approssimativa, le scarpe da corsa tradizionali hanno un drop del tallone di 10-12mm, le scarpe da minimalistrunning hanno un drop del tallone inferiore a 8mm e le scarpe da corsa a piedi nudi fino a 0mm, con zero inclinazione e una base piatta per lasciare il posto alla tua biomeccanica naturale.
Le scarpe da sollevamento pesi o da allenamento hanno un drop del tallone di 0-2mm per la stabilità sotto carichi pesanti e le scarpe da cross training più versatili hanno un drop di circa 4-7mm.
Per le scarpe da corsa tradizionali, la goccia è più grande delle scarpe da cross training per adattarsi al supporto e all’ammortizzazione specifici per la corsa.
In generale, l’idea dietro le scarpe da corsa ad alta caduta del tallone con un sacco di ammortizzazione del tallone è quello di spostare lo stress dalla parte inferiore della gamba tra cui tendine d’Achille e muscoli del polpaccio, fornendo protezione dalle forze ripetitiveimpatto come si colpisce il piede al pavimento.
Anche se le marche di scarpe da corsa di fascia alta hanno trovato il modo di affrontare gli stress da impatto, non possono battere completamente la fisica. Questo può significare che nel trasferire lo shock dalla parte inferiore della gamba, queste scarpe da corsa con un tacco più alto possono causare le ginocchia e i fianchi a copiare più dello stress, e viceversa per le scarpe da corsa più minimaliste con una goccia più bassa.
L’abbassamento del tacco nelle scarpe da cross training e da netball fornisce una connessione più stretta con il terreno di gioco per un pivot e una spinta efficienti. Abbassando il centro di gravità per radicare i piedi saldamente al campo e accoppiandolo con il supporto laterale, si ottiene la stabilità necessaria per ridurre il rischio di lesioni comuni in campo come le distorsioni della caviglia.
Per il sollevamento pesi, un tacco più basso incoraggia il peso del corpo ad essere distribuito in modo uniforme sulle dita dei piedi, sulle palle dei piedi e sui talloni per sostenere la tecnica corretta.
Suola interna: Flessibilità, trazione e stabilità
Le scarpe da corsa sono dotate di scanalature di flessione della suola posizionate strategicamente per permettere alla scarpa di piegarsi con il piede in modo naturale dal tallone alla punta.
Si può notare che la punta delle scarpe da corsa curva leggermente verso l’alto quando ci si siede piatti sul pavimento. Accoppiato con le scanalature di flessione per la flessibilità, questo leggero raiseof la casella di punta o ‘primavera punta’ in scarpe da corsa moderna facilita un movimento di rotolamento liscia come si transizione attraverso il ciclo di andatura per spingere il vostro runforward e ridurre al minimo lo spreco di energia.
Astiff scarpa semplicemente non sta per offrire la stessa sensazione di libertà o efficienza prestazioni-saggio quando si esegue. In genere le scarpe da corsa sono più flessibili in punta per un movimento naturale e hanno un tacco più spesso delle scarpe da cross training per resistere agli impatti ripetitivi.
Al contrario, la stabilità è fondamentale per le scarpe da cross training e quindi le suole più larghe sono la norma. Le suole delle scarpe da cross training si estendono comunemente oltre la tomaia e la presa può anche avvolgere il lato della scarpa, fornendo supporto per il movimento da un lato all’altro, durata per resistere al pivot sul campo da netball, trazione per CrossFit rope climbsand una base robusta e stabile per tenerti radicato a terra durante il sollevamento pesi.
Come le scarpe da corsa, le scarpe da cross training richiedono flessibilità, ma è mirata in diverse zone per supportare il movimento multidirezionale su superfici dure – per qualsiasi cosa, dall’agilità in tribunale a fare una mossa a lezione di Zumba ed eseguire affondi laterali o burpees laterali.
Il battistrada deve affrontare frenate improvvise, tagli rapidi, cambi di direzione e movimenti laterali netti, la suola di un cross trainer avrà un modello di trazione più aggressivo della vostra scarpa da corsa standard. Poiché si concentrano esclusivamente sulla trazione per il movimento in avanti, la suola di una scarpa da corsa su strada sarà visibilmente più liscia.
Intersuola: Perché l’ammortizzazione delle scarpe da corsa è eccessiva in palestra
L’ammortizzazione dell’intersuola non deve necessariamente trasformare la strada in marshmallows sotto i piedi, ma per le scarpe da corsa tradizionali, deve essere abbastanza morbida da fornire comfort per sopportare impatti ripetitivi, pur rimanendo reattiva.
Le scarpe da crosstraining hanno un’intersuola più solida per evitare compressioni indesiderate sotto carichi pesanti. Siate consapevoli del fatto che indossare scarpe da corsa per il sollevamento pesi può incoraggiare una postura scorretta in quanto il vostro corpo ha il compito aggiuntivo di stabilizzazione per compensare l’eccessiva ammortizzazione.
Per esempio, le ginocchia possono cedere verso l’interno durante gli squat con i pesi, esponendole a uno sforzo maggiore e a un maggior rischio di lesioni – ed è difficile disimparare la cattiva forma una volta che è stata allenata in te. Per dirla in modo semplice, le scarpe da corsa sono troppo scomode per la palestra e quando stai pompando ferro, questo può essere un vero pericolo.
Le scarpe da crosstraining sono più piatte, più dure e con un diverso grado di supporto dell’arco plantare rispetto alle scarpe da corsa per fornire una piattaforma solida e stabile per esercizi come assquat, deadlifts e box jumps. Il loro supporto per il tallone ti permette di fare squat in profondità in modo sicuro.
Crosstraining nelle tue scarpe da corsa farà rompere prematuramente l’intersuola. Se il sollevamento pesi è la tua passione, opta per scarpe specifiche per il sollevamento pesi per risparmiarti qualche dolore ora e a lungo termine.
Perché le scarpe da corsa non appartengono al campo
Negli sport di corte come netball, squash, pallavolo, tennis e basket, le caratteristiche di ammortizzazione e rimbalzo delle intersuole delle scarpe da corsa sembrano a prima vista adatte. Tuttavia, runningshoes mancano il supporto laterale e le tecnologie specifiche del tribunale per intercettare in modo sicuro la palla, schivare ed eseguire movimenti di stop-start specifici del tribunale senza rotolare una caviglia – e la vostra sicurezza dovrebbe essere prima di tutto.
La scarpa da allenamento trasversale può essere usata in un pizzico per gli sport di corte, ma ci sono anche scarpe specifiche per lo sport come quelle da netball, basket e tennis che hanno caratteristiche e tecnologie uniche per il rispettivo sport.
Per esempio, se stai cercando la sensazione di una scarpa da corsa sul campo, Asics ha rilasciato la scarpa da netball Asics Gel Netburner Professional FF che inietta la leggera e reattiva intersuola FlyteFoam utilizzata nelle loro scarpe da corsa di fascia alta in una scarpa da netball pronta per il campo e di supporto.
Tomaia: Traspirabilità, durata e struttura
Se hai mai corso in una scarpa diversa da una scarpa da corsa, saprai che può sembrare una bara soffocante per i tuoi piedi.Senza di essa, sudore corre selvaggio – non solo causando disagio, sfregamento, anddistracting da prestazioni, ma la creazione di condizioni umide, umide che piede d’atleta causando fungo amore – che è una cattiva notizia per i vostri piedi.
Nobodyloves la sensazione di peeling fuori sudore inzuppato calzini post-run. Mesh o maglia sono il go-tomateriali per consentire all’aria di fluire liberamente sulle vostre corse in modo che i vostri piedi possono respirare e per evitare che il sudore e l’umidità di diventare intrappolati all’interno della scarpa. Runningshoe materiali superiori sono spesso adattivo ed elastico per ospitare il naturalexpansion o gonfiore del piede come si esegue. Non solo il mesh è traspirante, ma è anche molto leggero.
Generalmente le scarpe da allenamento cross non sono tenute alle stesse esigenze di traspirazione delle runningshoes. Sì, sono ancora traspiranti, ma tendono a dare la priorità a una struttura rinforzata rispetto alla traspirabilità, con una sensazione più durevole e materiali più spessi. Le tomaie sintetiche o in pelle naturale di prima qualità sono comuni tra le principali scarpe da cross training Asics, le scarpe da cross training Brooks e le scarpe da cross training New Balance.
Le perforazioni della tomaia aiutano a mantenere la ventilazione mentre la pelle stessa è adatta a fornire stabilità laterale senza essere eccessivamente ingombrante. Le migliori marche di scarpe da crosstraining offrono anche tomaie in mesh, o una combinazione di mesh e pelle naturale o sintetica per mantenere la tua corsa un po’ più ariosa.
Peso
L’ultima cosa che vuoi durante le tue corse è una scarpa che ti pesi in qualche modo. La tua scarpa da corsa dovrebbe sentirsi leggera ed elastica sotto i piedi. Come abbiamo detto in precedenza, i materiali della tomaia in mesh aiutano molto a raggiungere questo obiettivo.
Il peso più leggero può significare un compromesso per meno ammortizzazione, ma le principali marche di runningshoe capiscono la necessità di entrambi. Per esempio, Asics ha aperto la strada alla tecnologia dell’intersuola FlyteFoam, che abbiamo menzionato in precedenza, per soddisfare esattamente questa esigenza: ammortizzazione e reattività in un pacchetto leggero.
Al contrario, le scarpe da cross training tendono ad essere frazionalmente più pesanti delle runningshoes per evitare qualsiasi compromesso al supporto – togliere il peso in eccesso è controproducente quando l’obiettivo è quello di mantenere quella stabile, ampia piattaforma per un blocco sicuro per piantare i piedi saldamente a terra.
Le scarpe da crosstraining sono in genere più rigide e durevoli delle scarpe da corsa leggere e flessibili per consentire loro di affrontare un pestaggio sotto il calore di multiplesports, che si traduce in più peso. Tuttavia, se usato in modo appropriato, bothare sintonizzato per soddisfare le esigenze di chi lo indossa.
Per allacciarlo in un pacchetto ordinato…
Sei un guerriero della strada, può essere difficile da separare con il tuo fidato running shoeswhen si prende il tuo fitness oltre il marciapiede, ma sapere che sarà prolungare il loro lifespan e darvi la migliore possibilità di colpire un nuovo PB con l’ingranaggio giusto. Allenamento o sport di corte nel tuo runningshoes dovrebbe essere evitato per garantire che si ottiene la maggior parte dei chilometri fuori di loro come si può.
L’ammortizzazione tipo nuvola delle tue scarpe da corsa preferite che galleggia via la fatica quando colpisci il marciapiede può essere dannosa per la tua postura, le prestazioni e la sicurezza in palestra, e la mancanza di stabilità laterale le rende indegne per il campo.
Al rovescio della medaglia, attenersi solo alle scarpe da corsa per correre – in particolare per la corsa regolare o per distanze superiori ai 5 km – ti salverà anche dalle temute ‘gambe di piombo’ e ridurrà al minimo il rischio di finire a bordo campo a causa di un infortunio.
Le scarpe da crosstraining servono proprio a questo: l’allenamento trasversale. Tuttavia, se hai un asport che pratichi sopra tutti gli altri o più di 3 volte a settimana, doconsiderare l’ingranaggio con una scarpa specifica per lo sport per ottenere il massimo dalle tue prestazioni – che si tratti di corsa, tennis, netball, sollevamento pesi o qualsiasi altro sport.