Scopri la tua età di benessere
Età biologica contro età cronologica
Tutti sappiamo quanti anni abbiamo, ma sapevi che c’è un calcolatore di età biologica che possiamo usare per avere un’idea di quanti anni ha il nostro corpo.
“Siamo abituati a misurare l’età cronologicamente, contando gli anni dalla nascita, ma la scienza ci dice che ogni persona invecchia in modo diverso. Dipende dai geni che abbiamo ereditato e dal nostro ambiente e stile di vita”, dice Gordon Lauc PhD, professore di biochimica e biologia molecolare all’Università di Zagabria e co-fondatore di GlycanAge, un kit di test casalingo che determina l’età biologica del corpo.
“Ci sono sempre persone che sembrano più giovani o più vecchie della loro età. Tuttavia, c’è di più nell’invecchiamento che l’aspetto esteriore, come le malattie croniche e l’infiammazione”, spiega Gordon. “L’età biologica è una misura quantitativa completa del processo di invecchiamento interno dell’individuo e una buona approssimazione per la salute generale. Ma a differenza dell’invecchiamento cronologico, l’invecchiamento biologico può essere cambiato, migliorato e persino invertito fino a un certo punto.”
Cosa influenza la nostra età biologica?
Prima di usare il calcolatore di età biologica, considera questo. “Per aiutare ad abbassare l’età biologica, e può essere abbassata considerevolmente, dobbiamo migliorare tutti gli aspetti della salute e della forma fisica”, dice l’esperto di fitness Sean Lerwill. “Questo include tutte le sfaccettature dell’esercizio fisico, compreso un programma di resistenza che viene cambiato regolarmente ogni pochi mesi, l’allenamento cardiovascolare come la corsa per mantenere un cuore forte, e l’allenamento olistico come lo stretching, lo yoga e la mobilità insieme alla mediazione e al rilassamento per abbassare lo stress.”
“Anche la dieta gioca un ruolo, quindi la comprensione dei cibi sani e non sani è vitale”, consiglia Sean. “Vitamine, minerali e sostanze fitochimiche dalle verdure fresche come ingrediente principale dei pasti, molta acqua (800-1000 ml di acqua per kg di peso corporeo è una buona guida), una quantità ragionevole di sonno (7-8 ore per notte), e l’evitamento di ciò che non ci fa bene, compresi alcol, caffeina e droghe farmaceutiche e illegali.”
“Mentre alcuni fattori dello stile di vita accelerano drasticamente l’invecchiamento, come l’aumento del grasso addominale e il fumo, quanto perdere peso o smettere di fumare influenza l’età biologica dipende da una combinazione di geni e ambiente della persona”, dice Gordon. “Molti fattori di stile di vita testati che influenzano l’invecchiamento sembrano essere altamente individuali, il che indica la necessità di sviluppare un approccio personalizzato (come gli esercizi personalizzati).”
“Invece di chiedere ‘cosa posso fare per migliorare la mia età biologica’ chiedere ‘è quello che sto facendo bene per me? Mentre perseguiamo ulteriori studi di ricerca per affrontare questo, la mia raccomandazione è quella di tenere un diario dei cambiamenti dello stile di vita e rimisurare regolarmente la tua età biologica per monitorare i tuoi progressi.”
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Prova il calcolatore dell’età biologica
Per una riflessione su come il tuo corpo sta invecchiando, usa questo calcolatore dell’età biologica per determinare cosa devi fare per migliorare la tua longevità. Inizia con la tua età e poi rispondi a otto domande chiave, aggiungendo o sottraendo anni a seconda delle tue risposte.
1. Com’è il tuo peso?
- Sono in sovrappeso e devo perdere una pietra o più (+2 anni)
- Sono un po’ in sovrappeso; Vorrei perdere mezzo chilo (+1 anno)
- Sono snello e nel giusto range di peso per la mia altezza (-2 anni)
- Sono sottopeso (+1 anno)
Perché è importante
Il peso eccessivo è collegato a un rischio maggiore di malattie legate all’età, dal diabete di tipo 2 e dalla pressione alta all’artrite. Raggiungere un peso sano è una delle cose migliori che puoi fare per proteggere la tua salute, ma può diventare più difficile rimanere snelli una volta raggiunti i quarant’anni.
“Si perde massa muscolare con l’età, quindi il tasso metabolico può rallentare”, dice il nutrizionista Rob Hobson. “Hai bisogno di meno calorie rispetto ai vent’anni e ai trenta.”
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2. Qual è il tuo livello di attività?
- Faccio almeno 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana, e un po’ di allenamento per la forza (-2 anni)
- Non faccio molto esercizio formale ma cerco di camminare il più possibile e di inserire un po’ di yoga a volte (nessun cambiamento)
- Faccio poco esercizio (+2 anni)
Perché è importante
L’esercizio fisico fa lavorare il cuore e i polmoni, aiuta a controllare il peso, riduce lo stress e migliora l’umore. I 150 minuti di esercizio raccomandati a settimana sono il minimo che dovremmo fare, ma il 40% delle persone tra i 40 e i 60 anni fa meno di 10 minuti di camminata veloce ogni mese.
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3. Quale di questi descrive meglio la tua dieta nella maggior parte dei giorni?
- Equilibrata, basata principalmente su frutta e verdura, con un po’ di pesce grasso, piccole quantità di carne e pochissimo zucchero (-2 anni)
- Cerco di mangiare bene ma a volte cerco il cibo spazzatura quando sono stressato o occupato (+1 anno)
- La mia dieta non è tutto ciò che potrebbe essere. Sono goloso di dolci e vivo di pasti pronti (+2 anni)
Perché è importante
“Una dieta equilibrata ti dà tutti i nutrienti di cui hai bisogno per la salute generale”, dice Rob. “Prepara i tuoi pasti da zero, quando possibile – i cibi pronti sono spesso ricchi di zucchero, che aggiunge calorie, contribuendo all’aumento di peso, e di sale, che è una cattiva notizia per la tua pressione sanguigna.”
4.Indipendentemente da quanto esercizio fisico fai, quanto stai seduto ogni giorno?
- Sono in gran parte sedentario e sto seduto per almeno otto ore al giorno (+2 anni)
- Sto seduto per gran parte della giornata ma faccio uno sforzo per alzarmi e scendere ogni ora (nessun cambiamento)
- Sono attivo. Non ho un lavoro sedentario (-2 anni)
Perché è importante
Una ricerca condotta dall’Università della California San Diego ha scoperto che le donne sedentarie hanno telomeri più corti (i tappi alle estremità del DNA), mentre i telomeri più lunghi sono associati a un migliore invecchiamento. In effetti, stare seduti per dieci ore o più potrebbe invecchiare fino a otto anni. Si raccomanda agli adulti di intervallare i lunghi periodi di seduta con qualche attività leggera.
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5. Fumi?
- No, non ho mai fumato (-2 anni)
- No, ma lo facevo (nessun cambiamento)
- Sì (+2 anni)
Perché è importante
Il fumo è collegato a molte forme di cancro, invecchiamento della pelle, malattie cardiache e osteoporosi. La buona notizia è che smettere permette al tuo corpo di iniziare a riparare i danni. Rivolgiti al tuo medico per un aiuto o visita NHS Smokefree. La ricerca mostra che le tue possibilità di smettere definitivamente sono molto più alte se hai un sostegno.
6. Come va il tuo sonno?
- Sono sette o otto ore la maggior parte delle notti e mi sveglio sentendomi rinfrescato (-2 anni)
- Sono meno di sei ore (+2 anni)
- Il mio sonno è discontinuo. Dormo nei fine settimana ma dormo meno durante la settimana (+2 anni)
Perché è importante
“Durante il sonno solido, il corpo rilascia sostanze che svolgono un ruolo importante nel permettere al sistema immunitario di rigenerarsi”, dice la dottoressa Jenna Macciochi, docente di immunologia (biochimica) all’Università del Sussex. Una ricerca dell’Università di Rochester negli Stati Uniti ha scoperto che il cervello elimina le tossine durante il sonno, abbassando il rischio di demenza.
7. Sei costantemente sotto stress?
- Sì, ma lo gestisco con la meditazione, le lezioni di danza e le chiacchierate con gli amici (nessun cambiamento)
- No, anche se di tanto in tanto ho un po’ di stress a breve termine al lavoro (-1 anno)
- Sì e lo trovo opprimente e influenza molto il mio umore (+2 anni)
Perché è importante
Perché brevi esplosioni di stress possono essere abbastanza buone per noi, dando al sistema immunitario una spinta veloce, dice il dottor Macciochi. “Ma lo stress a lungo termine aumenta i marcatori di infiammazione nel sangue, che abbassa l’immunità, e incoraggia abitudini malsane”, spiega.
8. Quanto alcol bevi?
- Meno di 14 unità (un’unità = un piccolo bicchiere di vino) a settimana, con alcuni giorni senza alcol (-1 anno)
- Bevo tutti i giorni e ho più di 14 unità a settimana (+2 anni)
Perché è importante
Anche se bevi leggermente più del dovuto la maggior parte dei giorni, stai influenzando la capacità del tuo fegato di rigenerarsi, ed è per questo che i giorni senza alcol sono così importanti. Bingeing aumenta la possibilità di avere un ictus. Se l’alcol è una preoccupazione per te, visita drinkaware per un consiglio.
Bere può anche farti aumentare di peso. “Ogni alcol che bevi contribuisce all’accumulo di grasso – il tuo corpo lo metabolizza per primo, lasciando che le calorie del cibo vengano immagazzinate come grasso”, dice Rob.
Ora che hai completato questo calcolatore dell’età biologica, la tua età biologica è più giovane, più vecchia o uguale alla tua età cronologica? Se è più giovane, congratulazioni, ma continua a controllarla regolarmente. Se è la stessa o più vecchia, segui le linee guida per vedere se puoi togliere qualche anno e sentirti più sano.
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