Quante volte alla settimana dovresti allenarti in base ai tuoi obiettivi?

Ci sono molte domande nel settore del fitness – una di queste è “quante volte alla settimana dovresti allenarti?” Mentre è importante essere attivi ogni giorno – anche se è solo per una breve passeggiata – a volte, può essere difficile arrivare in palestra tutto il tempo. Quindi, se vi state chiedendo quante volte a settimana dovreste allenarvi, non c’è una risposta giusta o sbagliata. Dipende dall’individuo e dalla sua routine. Tuttavia, il tuo programma di esercizi deve essere regolato di conseguenza, tenendo conto anche dei tuoi obiettivi di fitness.

Linee guida di base

Dovresti sempre dare la priorità ai tuoi giorni di riposo e recupero per dare al tuo corpo una pausa. È importante che non vi esercitiate o vi alleniate ogni singolo giorno senza riposare. Contrariamente a quanto si crede, non aiuta a raggiungere più velocemente i propri obiettivi di fitness. Infatti, potrebbe rallentarti. Potresti sovrallenarti e farti male.

Tuttavia, non dovresti allenarti solo una volta alla settimana; dovresti muoverti ogni giorno. Così facendo ti manterrai in forma e in salute. Inoltre, se vuoi fare progressi, non puoi distanziare troppo i tuoi allenamenti. Quando ti alleni, fai progressi e tra una sessione e l’altra torni al livello di prima. Questo è il motivo per cui hai bisogno di allenarti continuamente.

Quante volte a settimana dovresti allenarti se il tuo obiettivo è la perdita di grasso?

Se il tuo obiettivo di fitness è perdere grasso, allora 3-4 volte a settimana in palestra è l’ideale. Dovresti fare un mix di forza e allenamento cardio.

Il cardio aiuta a mantenere il cuore sano e a mantenere bassi i livelli di grasso. L’HIIT (High Intensity Interval Training) è particolarmente indicato per la perdita di grasso, anche se puoi fare il cardio che ti piace di più. Puoi fare aerobica, usare la macchina ellittica, la bicicletta, provare la boxe e anche il salto della corda.

È anche fondamentale che tu aggiunga anche l’allenamento della forza al tuo allenamento. Le persone tendono a trascurare l’allenamento con i pesi quando cercano di tagliare il grasso, ma in realtà può davvero fare la differenza nei tuoi progressi.

Il muscolo aumenta effettivamente il tuo tasso metabolico, il che significa che brucerai più calorie.

Quante volte a settimana dovresti allenarti se il tuo obiettivo è guadagnare muscoli?

Se ti concentri sull’allenamento della forza e vuoi guadagnare più muscoli, allora cerca di andare in palestra 4-5 volte a settimana. Questo comporterà un sollevamento pesante, quindi è importante non allenare lo stesso gruppo muscolare più di due volte di seguito. Così facendo si sovraccaricherà il muscolo e si rischierà di farsi male, il che può farvi tornare indietro ancora di più. Il regime abituale che le persone seguono è quello di isolare ogni gruppo muscolare al giorno. In questo modo, non stai allenando gli stessi muscoli di seguito, dandoti il tempo di recuperare.

Alcune suddivisioni di gruppo che puoi seguire sono: gambe, glutei, petto, schiena, spalle, braccia e addominali.

Non puoi fare 4-5 volte a settimana in palestra? Prova a combinare alcuni gruppi muscolari in un giorno, come petto e spalle.

E se puoi andare in palestra solo 1-2 volte a settimana?

Se puoi andare in palestra solo una o due volte a settimana, puoi comunque ridurre il rischio di malattie cardiache e/o cardiovascolari. Ma dovrai raggiungere il tempo totale di esercizio settimanale raccomandato. Si tratta di circa 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana.

Assicurati quindi di mantenere la tua frequenza cardiaca alta per tutto il tempo (l’HIIT può aiutare). Non dimenticare anche l’allenamento della forza. Cerca di inserire un allenamento per tutto il corpo per compensare gli altri giorni.

Ma è anche importante ricordare che è necessario inserire l’esercizio ogni giorno. Quindi, anche se non puoi andare in palestra, assicurati di fare una passeggiata e di muoverti il più possibile nella vita di tutti i giorni

Tieni anche presente che se vuoi davvero progredire e raggiungere gli obiettivi di fitness, sarà difficile farlo con solo 1-2 volte di allenamento. La chiave è la coerenza.

Cosa fare nei giorni di recupero?

I giorni di recupero non significa che devi stare seduto tutto il giorno e non fare nulla. Puoi ancora fare alcune sessioni leggere per aiutare il tuo recupero. Questo può includere lo stretching, il foam rolling, o anche qualche leggero cardio.

Assicurati di muoverti ogni giorno, anche durante il recupero. Un altro punto da ricordare è dormire.

Non importa quante volte ti alleni in una settimana se non fai il tuo sonno di bellezza. Ottenere un sonno di buona qualità significa che stai dando al tuo corpo quel tempo per riposare. Senza un sonno adeguato, non hai la possibilità di riparare le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, senza di esso, la tua prossima sessione di allenamento ti sembrerà molto più dura che se sei ben riposato.

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