L’estate è finalmente arrivata e questo significa che è tempo di costruire quel corpo da spiaggia.
Con il prolungamento delle ore di luce e il tempo perfetto per le uscite, molte persone si ritrovano ancora a mangiare e bere fino a tarda notte.
Ma quanto tempo prima di andare a letto si dovrebbe smettere di mangiare?
Per assicurarsi che il corpo digerisca efficacemente il cibo, non si dovrebbe andare a letto nelle tre ore successive a un pasto abbondante.
Questo non significa che non dovresti mangiare o bere dopo una certa ora. Se si rimane alzati fino a tardi e si è consumato l’ultimo pasto più di quattro ore fa, si può optare per uno spuntino sano e leggero, come un pezzo di frutta, per fermare il brontolio dello stomaco.
Bere acqua è sempre incoraggiato. Tuttavia, bere troppa acqua di notte potrebbe provocare gonfiori sul viso e sul corpo. Una vescica piena vi sveglierà durante la notte.
Sentiamo spesso dire cose come “non bisogna mangiare dopo le 18” e “mangiare prima di dormire vi terrà svegli tutta la notte”. Ma questi detti sono veri?
La realtà è che se tendi ad andare a letto presto, mangiare dopo le 18 potrebbe interferire con la tua digestione.
Pensa alla regola delle tre ore, se hai fatto un pasto abbondante alle 18 e stai per andare a letto alle 20:30, gran parte del pasto non è ancora stato digerito. Sdraiarsi non è certo la posizione ideale per una sana digestione.
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Si consiglia di fare una passeggiata dopo una cena pesante, che può aiutare ad accelerare il metabolismo.
Mangiare prima di dormire ti tiene sveglio tutta la notte?
L’esperta di nutrizione e salute Joy Bauer dice che consumare certi cibi e bevande di notte può effettivamente diminuire la qualità del tuo sonno.
Bevande e cibi caffeinati e zuccherati, compresi caffè, tè, bibite e cioccolato, dovrebbero essere evitati diverse ore prima di dormire.
Secondo Joy Bauer, la caffeina può attivare il sistema nervoso centrale e dare al cervello una notte irrequieta.
Alcune persone potrebbero scegliere di consumare alcol per addormentarsi più velocemente, ma l’effetto rilassante spesso si esaurisce molto presto e ci si può svegliare nel mezzo della notte.
Joy Bauer dice anche che il sonno indotto dall’alcol diventa meno riposante nel tempo e la persona si sentirà assonnata durante il giorno. Quindi non usare l’alcol come sonnifero.
Cosa puoi consumare nelle poche ore che precedono il sonno?
La signora Bauer raccomanda spuntini che producono serotonina, perché ti aiutano a sentirti calmo e assonnato.
Gli alimenti che producono serotonina includono latticini a basso contenuto di grassi e frutta come mele e uva.
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Uno spuntino a letto non dovrebbe avere più di 200 calorie, altrimenti ci vorrebbe ancora un po’ di tempo per digerirlo.
Saltare la cena per perdere peso?
Per le persone che vogliono perdere qualche chilo per avere un corpo perfetto in estate, saltare la cena potrebbe sembrare un modo veloce per farlo.
Ma tutti e tre i pasti sono importanti per le attività quotidiane dell’uomo e per l’alimentazione. Saltare la cena potrebbe aiutarti a liberarti di un po’ di peso nel breve termine, ma non è salutare nel lungo termine.
Saltare la cena significa che passeranno più di 12 ore prima del tuo prossimo pasto. Quando si mangia dopo molte ore a stomaco vuoto, è più probabile che il corpo trasformi il cibo in grasso. Questo perché ha bisogno di recuperare ciò che è stato perso durante il tempo in cui non hai mangiato.
Anche la qualità del tuo sonno ne risentirà quando il tuo stomaco continuerà a brontolare per tutta la notte.
Alla fine della giornata, il modo più sano per perdere peso è quello di mangiare cibi con meno zuccheri e grassi e fare esercizio fisico regolarmente.