Quando l’ansia si trasforma in rabbia, gli esperti dicono che non bisogna ignorarla

Possiamo associare l’ansia all’essere preoccupati o spaventati, ma alcuni possono anche provare un senso di rabbia, qualcosa che gli esperti dicono essere comune, ma che non bisogna ignorare.

La dottoressa Melanie Badali, psicologa registrata e direttrice di AnxietyBC, dice che in generale la rabbia non è considerata un sintomo dell’ansia.

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Come la rabbia si collega all’ansia

Joshua Nash, un consulente di Austin, Texas, ha scritto un articolo per GoodTherapy.org nel 2014 su ansia e rabbia in particolare.

“Il punto del mio articolo era quello di mostrare che la rabbia è di solito l’emozione che le persone potrebbero identificare nel momento, ma che un’altra emozione (ansia per esempio) potrebbe essere ‘sotto’ la rabbia, per così dire”, dice Nash a Global News. “Non saprai che l’ansia è alla base della tua rabbia finché non avrai 1) sentito pienamente l’emozione prima e poi 2) fatto un’introspezione sufficiente per determinare che la causa del tuo turbamento emotivo era qualcosa di cui avevi paura.”

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Spiega che l’ansia può trasformarsi in rabbia perché potremmo non affrontare direttamente la nostra ansia.

“La rabbia molto spesso è davvero un sintomo – è l’espressione del giudicare un’altra emozione come troppo dolorosa da affrontare.”

Quando succede?

La dottoressa Eilenna Denisoff, direttore clinico della CBT Associates di Toronto, dice che ci sono diverse situazioni in cui le persone con ansia (o altre condizioni di salute mentale) possono trasformarsi in rabbia.

Se qualcuno ha un disturbo ossessivo compulsivo, per esempio, e segue una routine molto rigida, qualsiasi tipo di interruzione da parte degli altri potrebbe portare alla rabbia.

“Quando questo viene attivato, essi risponderanno in un modo per cercare di convincere le altre persone a seguire il loro rituale, e se non lo fanno, si arrabbiano.”

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  E spesso, quando qualcuno è spaventato o preoccupato per qualcosa, potrebbe rivolgersi alla rabbia per sentirsi più in controllo della propria situazione.

  Nelle relazioni, aggiunge, quelli con ansia sociale possono anche iniziare discussioni (a volte di proposito) con i loro partner, sapendo che potrebbero uscire dalle situazioni sociali.

  “Tutti abbiamo sistemi di ansia che sono naturali e normali, ma quando interferisce con la qualità della vita, il lavoro o le relazioni, è necessario fare qualcosa al riguardo.”

  E ignorarla, dice Nash, è peggio.

  “La rabbia non elaborata può anche portare a problemi medici e soprattutto problemi di relazione. La rabbia non affrontata si accumula nella mente del corpo. Sta lì in attesa di essere scatenata. O si scatena, causando il caos nella vita della persona e/o porta a problemi di dipendenza.”

  Come gestire l’ansia e la rabbia

  Badali dice che ci sono tre cose che si possono fare per gestire l’ansia, aggiungendo che anche le tecniche cognitive comportamentali funzionano.

  Tip 1. Sfidare i pensieri ansiosi o ostili
  Questo è anche chiamato pensiero utile o pensiero realistico, razionale o equilibrato, dice Badali, perché spesso quando le persone sono arrabbiate e ansiose, possono sentirsi frustrate o minacciate.

  “Questa strategia implica imparare a vedere se stessi, gli altri e il mondo in modo equilibrato e giusto, senza essere eccessivamente negativi o concentrarsi solo sulle cose negative.

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  Tip 2. Impara a rilassarti e ad essere consapevole
  La respirazione calma, il rilassamento muscolare e la mindfulness sono fondamentali, dice Badali. Puoi anche provare le app che ti aiutano a meditare o a rilassarti.

  “Non aspettarti che queste cambino le tue emozioni quando sei già ansioso o arrabbiato. Pensate a loro come a un esercizio, iniziate a praticarli quotidianamente e vedrete le vostre abilità crescere nel tempo.”

  Tip 3. Pensa prima di agire (o non agire!)
  Se ti senti arrabbiato, prima di urlare o litigare, chiediti: “Questa azione contribuirà a migliorare o peggiorare le cose? Mi sentirò meglio ora ma peggio dopo?”

  E Nash dice che alla fine della giornata, non si tratta di far fronte all’ansia, ma piuttosto di comprendere appieno la propria condizione.

  “Quando impariamo a connetterci direttamente con la nostra ansia, questa non si trasforma in rabbia, quindi non c’è rabbia da “affrontare”. Invece, ammettiamo pienamente la paura che proviamo e la affrontiamo a testa alta.”

  Dove trovare aiuto

  Se tu o qualcuno che conosci è in crisi e ha bisogno di aiuto, le risorse sono disponibili. In caso di emergenza, chiama il 911 per un aiuto immediato.

  L’Associazione canadese per la prevenzione del suicidio, Depression Hurts e Kids Help Phone 1-800-668-6868 offrono tutti modi per ottenere aiuto se tu, o qualcuno che conosci, può soffrire di problemi di salute mentale.

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