Non c’è nessun giocatore nel calcio mondiale che abbia attirato più plausi per le sue qualità fisiche e la dedizione al suo mestiere di Cristiano Ronaldo.
La stella della Juventus e del Portogallo vanta una straordinaria serie di abilità atletiche, combinando ritmo rapido e agilità con abilità aeree e potenza d’elite.
Ronaldo non è nato con queste caratteristiche, però; il fisico increspato che vediamo oggi è una netta trasformazione rispetto all’adolescente magro che arrivò al Manchester United dallo Sporting nel 2003.
Come è stato creato l’incredibile atleta e cinque volte vincitore del Pallone d’Oro?
Con l’aiuto di 15 consigli di fitness che Ronaldo stesso ha rivelato, Goal dà un’occhiata ai segreti della sua forza e velocità.
Come si allena Ronaldo?
Prima di tutto: inizia con un riscaldamento per diminuire il rischio di lesioni. “In allenamento facciamo qualche giro di campo, stretching ed esercizi di riscaldamento cardio”, spiega Ronaldo.
“Assicurati di fare qualcosa di simile nel tuo allenamento, anche se si tratta di fare jogging in palestra o un riscaldamento sul tapis roulant o in bicicletta.”
Quando è in palestra, l’allenamento principale di Ronaldo si divide tra allenamento cardiovascolare – come corsa e canottaggio – e pesi. “Mescolate”, consiglia Ronaldo – oltre a mantenere le cose interessanti, è importante assicurarsi che tutte le aree del corpo vengano prese di mira e che gli esercizi migliorino sia la forza che la resistenza.
In campo, l’attenzione si concentra sulle esercitazioni ad alta intensità che riflettono le situazioni della partita. “Facciamo un sacco di esercizi di sprint in allenamento e possono essere incorporati nel tuo allenamento sia in palestra che all’aperto”, dice Ronaldo. “Prova ad aggiungerlo ad ogni allenamento che fai.”
Gli allenamenti non sono limitati al tempo che Ronaldo passa nelle strutture di allenamento, però. “Puoi fare un allenamento per gli addominali nella tua camera da letto quando ti svegli la mattina o prima di andare a letto. Se entri in una routine, sarà più facile perché diventerà un’abitudine.”
Cosa mangia Ronaldo?
Non ha senso avere la macchina più bella se non ci metti il carburante giusto.
Ronaldo, non a caso, prende molto sul serio la sua dieta. “Un buon allenamento deve essere combinato con una buona dieta”, afferma. “Mangio una dieta ad alto contenuto proteico, con molti carboidrati integrali, frutta e verdura, ed evito i cibi zuccherati.”
Il portoghese ha un dietologo personale che lavora con lui fin dai tempi del Real Madrid, e mangia sei piccoli pasti al giorno – o uno ogni tre o quattro ore.
A lui piace particolarmente il pesce – in particolare il pesce spada, il branzino e l’orata – e il suo piatto preferito è il bacalhau a braz, che è un misto di merluzzo, cipolle, patate tagliate sottili e uova strapazzate. Mangia anche molta frutta e proteine magre. Al ristorante, Ronaldo dice che spesso ordina una bistecca e un’insalata, e mai qualcosa di surgelato – tutto ciò che mangia è fresco.
Per la sua colazione, Ronaldo ha un debole per formaggi, prosciutto, yogurt magro e molta frutta, oltre a toast di avocado.
“Mangia regolarmente”, continua Ronaldo. “Se ti alleni regolarmente è importante mantenere alti i livelli di energia per alimentare il tuo corpo e migliorare le prestazioni. A volte mangio fino a sei piccoli pasti al giorno per assicurarmi di avere abbastanza energia per eseguire ogni sessione al massimo livello.”
Anche l’idratazione è vitale – “bere acqua è importantissimo”, afferma Ronaldo – ma uno dei sacrifici che fa per mantenere il suo corpo in ottime condizioni è evitare alcol e bevande gassate.
Quali altri segreti ha Ronaldo?
La vita sana non è qualcosa a cui Ronaldo dedica qualche ora al giorno – è uno stile di vita a cui si attiene in ogni momento.
Questa non è solo una sfida fisica ma anche mentale. “Impara ad allenare la tua mente così come il tuo corpo”, dice Ronaldo. “La forza mentale è importante quanto quella fisica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
“Sii disciplinato. Mantenersi motivati e attenersi alla propria routine è fondamentale. Per me, non c’è spazio per allentare, quindi devo essere rigoroso.”
Puoi aiutarti fissando degli obiettivi e lavorando con un compagno di allenamento, aggiungendo competitività e compagnia alla tua routine.
Quando non si allena Ronaldo cerca di mantenere uno stile di vita rilassato e riposante nonostante la sua enorme fama e l’attenzione che comanda.
“L’allenamento e le sessioni fisiche sono più importanti, ma vivere uno stile di vita rilassato ti aiuta ad essere il meglio che puoi essere, fisicamente e mentalmente”, spiega Ronaldo. “Trascorro il mio tempo libero con la famiglia e gli amici, il che mi mantiene rilassato e con una mentalità positiva.”
Qualcosa di unico nel regime di fitness di Ronaldo è che non dorme per le tradizionali otto ore al giorno. Piuttosto, sceglie di fare cinque pisolini di 90 minuti al giorno.
Dice il professor Littlehales nel suo libro “Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”: è meglio per gli atleti fare cinque pisolini al giorno di 90 minuti ciascuno invece di una notte intera di sonno.
Secondo il Daily Mail , Ronaldo prende sul serio questo consiglio di riposo forzato.