L’attività moderata comprende qualsiasi tipo di attività in cui la temperatura corporea centrale viene aumentata, e si suda ma si può ancora portare avanti una conversazione con qualcuno. L’attività vigorosa è un esercizio così intenso che si è in grado di rispondere solo a brevi domande di tipo sì o no. Questo è noto come il test del canto. Con un esercizio moderato, sarete in grado di cantare una canzone o di portare avanti una conversazione e sarete ancora in grado di continuare l’attività. Esempi potrebbero includere una camminata veloce, una bella camminata, yoga, allenamento con i pesi di moderata intensità, una corsa leggera, lavare la macchina, pulire la casa, tagliare il prato. L’attività vigorosa sarà di un’intensità abbastanza alta da permetterti di dare solo risposte brevi come sì o no alle domande. Esempi potrebbero includere una corsetta veloce o una corsa, scalare una collina o una montagna ripida, un allenamento con i pesi faticoso, trasportare pesanti sacchi di cemento e un’attività calistenica faticosa. Per massimizzare la vostra salute dovreste fare molta attività fisica moderata ogni giorno e incorporare qualche attività vigorosa nella vostra routine 2-3 volte a settimana. Più attività e più attività vigorosa svolgi, più diventerai in forma e maggiore sarà la tua salute.