Gambe
Il gruppo muscolare più ovvio che beneficia di un’ellittica sono le gambe. A differenza di un tapis roulant, le ellittiche funzionano solo con il movimento delle gambe. Più muscoli delle gambe si impegnano simultaneamente quando ci si allena su un’ellittica. I muscoli delle gambe che lavorano di più sono i quadricipiti e i polpacci. I quadricipiti sono composti dai quattro muscoli nella parte anteriore della coscia. Si impegnano con l’estensione del ginocchio, che è la principale forza motrice su una macchina ellittica. Per impegnare ulteriormente le tue gambe quando ti alleni su un’ellittica, considera di aumentare il livello della macchina o modificare l’inclinazione. Molte macchine ellittiche hanno opzioni preimpostate che replicano la sensazione di camminare su e giù per le colline. Questo aiuterà a lavorare i muscoli delle gambe in modo più dinamico e porterà a un allenamento di maggior successo in generale.
Core
Come ogni esercizio cardio, un esercizio ellittico impegna anche i muscoli del core. In termini di esercizio ellittico, questo coinvolge principalmente i muscoli addominali. Quando si cammina o si fa jogging su un’ellittica, bisogna assicurarsi che la postura rimanga sempre eretta e stabile. Una postura corretta su un’ellittica richiede che la schiena sia dritta e che non si favorisca una gamba rispetto all’altra. Per mantenere questa postura, si deve sempre mantenere un nucleo teso. Mentre ti muovi durante l’allenamento, potresti scoprire che la tua postura ha iniziato a scivolare. Presta particolare attenzione alla tua forma durante l’intero allenamento, poiché una postura non perfetta può aumentare il rischio di lesioni e portare a un allenamento insoddisfacente.
Armi
Può essere uno shock per alcuni, ma un allenamento ellittico esercita vari muscoli delle braccia. La maggior parte delle ellittiche hanno appigli che si muovono in tandem con i pedali. Anche se non avete pesi in mano, muovere le braccia nel corso del vostro esercizio ellittico impegna comunque i bicipiti e i romboidi. Questi muscoli si impegnano quando tirate il manubrio verso il vostro corpo, mentre i tricipiti si impegnano quando lo spingete via.
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