Alcune persone hanno la capacità di dormire durante un terremoto, mentre altre si svegliano al più piccolo suono. Avere il sonno leggero può significare avere un sonno regolarmente disturbato. Può essere frustrante e, a volte, significa che si finisce per stare svegli per ore o non ci si sente mai riposati. Ma c’è una scienza dietro al perché alcune persone hanno il sonno leggero? Se sì, come si può cambiare? Indaghiamo sul sonno leggero e se puoi fermarlo.
Che cos’è il sonno leggero?
Il tuo sonno consiste in cicli di cicli REM (rapid eye movement) e NREM (none-rapid eye movement). Trascorri circa il 75% del tuo sonno in uno stato NREM, che è suddiviso in diversi stadi di rilassamento. Il sonno leggero è classificato come “fase 1”. Questa è la fase in cui il tuo corpo si trova tra il sonno e la veglia. I dormiglioni tendono a rimanere in questa fase per la maggior parte del loro sonno, il che significa che vengono svegliati più facilmente.
Everyday Health dice ‘In generale, i giovani trascorrono più tempo nelle fasi più profonde e pesanti del sonno man mano che crescono e si sviluppano. Le persone più anziane passano meno tempo nelle fasi profonde del sonno e sono più propense a lamentarsi di avere il sonno leggero’. Tuttavia, l’età non è l’unico fattore che determina la profondità del sonno. Alcuni fattori dello stile di vita possono disturbare il sonno, come una dieta povera, condizioni mediche e un ambiente di sonno povero.
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Sonno disturbato
Quando il sonno è disturbato, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per rilassarsi per il sonno REM. L’esperto del sonno Phil Torbet dice: “Il sonno leggero è una funzione del fatto che non si ottiene abbastanza sonno REM. E in molti casi, l’interruzione del sonno durante la notte è direttamente collegata al rigirarsi e girare, che interrompe il sonno REM”. Avere un ambiente di sonno scomodo può causare il risveglio. Prima di andare a dormire, assicurati che la tua stanza abbia una temperatura gradevole e che non ci sia troppa luce.
Devi anche considerare se il tuo materasso è adatto. Se ti svegli durante la notte per il dolore o ti senti irrequieto, potresti aver bisogno di sostituire il tuo attuale materasso. È importante pensare di prenderne uno nuovo se il tuo si affloscia, ha le molle rotte o non offre il supporto di cui hai bisogno. Usa la nostra guida ai letti e ai materassi per trovare il materasso perfetto per te.
Suono ambientale
A parte le scelte ambientali e di stile di vita, potrebbe esserci una ragione scientifica per il sonno leggero? I ricercatori del sonno della Harvard Medical School e del Massachusetts General Hospital pensano di sì. Hanno identificato che il cervello di alcune persone è migliore nel bloccare il suono ambientale – il costante rumore di fondo che di solito passa inosservato. Discutendo lo studio, Time Magazine dire ‘come controlla continuamente gli stimoli dall’ambiente per proteggere contro le minacce, il cervello anche attivamente li blocca per consentire corpo e mente per ricaricare e riposare durante il sonno’. È questa incapacità di bloccare efficacemente la risposta che ci sveglia a causa di un bisogno innato di essere attenti al pericolo.
La ricerca si è concentrata sui modelli prodotti dal talamo, una regione profonda del cervello responsabile dell’elaborazione degli stimoli visivi e uditivi. Il neurologo dottor Jeffrey Ellenbogen ha scoperto che il numero di impulsi generati dal talamo, noti come fusi del sonno, variava da persona a persona. I partecipanti con un numero più alto di fusi dormivano attraverso i suoni più facilmente.
Ellenbogen dice che “più fusi significava che avevano più probabilità di essere protetti dal disturbo del sonno”. Se viene svolto altro lavoro, questo potrebbe significare un cambiamento positivo per coloro che hanno meno fusi.