Una domanda che mi è stata fatta molte volte nei miei primi anni di allenamento e qualcosa che mi viene ancora chiesto probabilmente più di ogni altra, specialmente dai ragazzi è
Perché non riesco a vedere i miei addominali?
Ho recentemente creato un breve video che spiega le ragioni comuni ma dà anche una prospettiva diversa che può rimuovere parte della pressione che mettiamo su noi stessi per raggiungere quel pacco da sei idolatrati. Puoi trovarlo qui –
Ci sono normalmente alcune ragioni comuni per cui non puoi vedere i muscoli (retto addominale) dei tuoi addominali attraverso la tua pelle, voglio toccarle brevemente e offrire alcune soluzioni.
Non hai la struttura muscolare di un “six” pack.
Volevo iniziare qui prima per alleviare davvero un po’ di pressione, dobbiamo capire che non tutti avranno un set di addominali a blocco. Siamo tutti così diversi, alcuni di utilizzare solo quattro, alcuni sei e alcuni a malapena qualsiasi pur avendo una bassa percentuale di grasso corporeo.
Ci sono alcune cose che non possiamo davvero controllare come la nostra genetica, certo possiamo scolpire e costruire la dimensione dei nostri addominali, ma non possiamo cambiare la struttura di loro. Questo però non significa che non si possa essere incredibili senza un six pack, Arnold ne aveva solo 4 visibili e ho alcuni amici che hanno corpi che mi ispirano e non hanno una vera definizione addominale.
Vogliamo sempre quello che non abbiamo, credo sia la natura umana, alcuni di noi hanno braccia grandi o ben modellate e anche gambe ma vogliono addominali meglio modellati e altri come me il completo contrario. Una volta che ti rendi conto di questo il pellegrinaggio per ottenere un six pack visibile è molto meno stressante, abbiamo bisogno di imparare ad apprezzare e ammirare ciò che abbiamo raggiunto mentre lavoriamo ancora verso altri obiettivi.
Il tuo grasso corporeo non è abbastanza basso.
La ragione più comune per non avere addominali visibili è semplicemente che il tuo grasso corporeo non è abbastanza basso, semplicemente c’è grasso tra la pelle e il muscolo che sta offuscando o oscurando le linee e la definizione del tuo six pack.
Questo si riduce principalmente alla coerenza con una dieta ed essere in un deficit calorico che purtroppo significa che è molto più di una battaglia mentale e richiede settimane, mesi e persino anni a seconda del punto di partenza delle persone.
Anche se la riduzione di cibo spazzatura e malsano è molto consigliato/necessario alcuni possono prendere troppo lontano ed eliminare tutti gli alimenti considerati cattivi dalla loro dieta. Questo può funzionare a breve termine, ma può presto renderti infelice e avvilito, e spesso questo fa sì che molti rinuncino alla loro dieta. Dall’esperienza passata è molto meglio avere questi cibi con parsimonia ma permetterli mangiando meno nel resto della giornata o aggiungendo un altro allenamento da qualche parte. Questo trovo che spesso impedisce alle persone di abbuffarsi nei giorni di “imbroglio” e di consumare calorie per diversi giorni in poche ore. Questo poi spesso porta a sentirsi scoraggiati e peggio, un fallimento e secondo me crea solo un cattivo rapporto con il cibo.
Devi smettere di fare crunch.
I crunch, pur essendo un esercizio valido per allenare gli addominali, possono essere meno benefici di alcuni esercizi addominali basati su resistenza/peso. Questo semplicemente perché dopo un breve periodo di allenamento la maggior parte delle persone può fare un gran numero di crunch prima di sentirsi affaticata, se si volesse costruire grandi gambe non si andrebbe in palestra a fare solo squat aerei. Fareste degli squat con bilanciere o leg press con l’aggiunta di peso per costringere le gambe ad adattarsi e a crescere, bene, lo stesso vale per i muscoli degli addominali, richiedono una stimolazione e una sfida per crescere.
Perciò provate i crunch ponderati o i crunch in declino, le alzate di gambe ecc. così come gli squat, i deadlift e i chin up ponderati.
La verità sull’avere un sei
È un grande obiettivo da avere e per la maggior parte ci vorranno mesi di dedizione e duro lavoro per raggiungerlo, richiede avere la forza di volontà e la diligenza di controllare la tua dieta e questo da solo non è una piccola impresa.
Detto questo non è davvero il fattore determinante per avere un buon corpo, è solo meno comune perché la maggior parte di noi non vuole prendere la propria dieta e le sue restrizioni così seriamente e anche questo va bene. È il tuo corpo e il tuo lavoro per modellarlo come desideri.