Quali benefici della P90X3 ho visto?
1- Risultati
Come le iterazioni precedenti, P90X3 funziona.
Basta dare un’occhiata ai guadagni mostrati sopra e si può vedere che la forza totale del corpo è ciò che ho guadagnato di più. Questo mi ha decisamente sorpreso perché ho sempre pensato che per guadagnare muscoli è necessario sollevare grandi pesi.
Falso. Tony ti fa fare squat, affondi e yoga fino a quando le mucche tornano a casa, e tutto questo crea muscoli più forti, più energia e più fiducia. Il peso più pesante usato – un manubrio da 25 libbre.
2- Breve
Come potrebbe dire Don King – Inequivocabilmente, indiscutibilmente, senza un OUNCE di dubbio! – la cosa migliore che posso dire di questa routine è che nessun allenamento eclissa i 30 minuti. C’è un periodo di raffreddamento alla fine della maggior parte dei video non incluso nei 30 minuti, ma per il resto, tutte le tue esigenze di sudorazione saranno soddisfatte nella mezz’ora.
Questi 30 minuti “rubano” solo il 2% alla tua giornata. Ne vale la pena.
3- Diverso
Oltre a questo, ci sono un totale di 16 diversi allenamenti che coprono Yoga, arti marziali miste, gambe, parte superiore del corpo, …, e non dimentichiamo il core. Stiamo parlando di un cambio di ritmo per ogni giorno. Passare attraverso 1 round di questo allenamento non ti lascerà recitare la linea spiritosa di Tony, sarai troppo occupato a cercare di tenere il passo con il gruppo.
Questo programma mi ha introdotto ad alcune nuove mosse e mi ha dimostrato che orientare le mani in alcuni modi diversi durante un push-up, per esempio, può produrre risultati selvaggiamente diversi.
4- Varietà di programma
P90X3 funziona in 3 blocchi separati di 4 o 5 settimane. Questo significa che si inizia il programma, si fanno 7 allenamenti diversi la prima settimana, poi si completa quel circuito per altre 2 settimane. Proprio quando cominci ad entrare nel solco, la settimana 4 arriva come “settimana di recupero”, ma non farti ingannare… Non c’è nessun calo negli allenamenti, solo diversi muscoli che piangono, tutto qui.
La settimana 5 inizia il blocco 2 con una disposizione completamente diversa degli allenamenti. Lo stesso schema segue.
Forse la parte più importante di questa torta non è il fatto che sei interessato a nuovi allenamenti, ma che i tuoi muscoli non vengono condizionati a una specifica routine. Variando gli allenamenti e la loro disposizione, anche il tuo corpo deve adattarsi.
Più varietà, in questo caso, = migliori risultati.
5- Mosse modificate
Non devi essere in grado di fare un pull-up o push-up per iniziare questo programma. Tony designa uno degli attori in ogni video per dimostrare le mosse modificate durante gli allenamenti.
Se non sei all’altezza del livello di intensità della P90X3, non preoccuparti, c’è un’opzione per tutti i livelli di abilità. Se continui a seguirlo, però, non aspettarti di aver bisogno delle mosse modificate per troppo tempo.
6- Portatile
Questi video possono andare con te ovunque. Se li hai sul tuo computer o su dischi, non c’è camera d’albergo, parco, palestra o casa dei suoceri che sia al sicuro dal tuo sudore che vola in giro… Credimi – li ho provati tutti.
7- Divertente
Forse l’umorismo ironico e spiritoso di Tony durante un allenamento non fa per te? Per me, porta uno stato d’animo spensierato in un allenamento a volte devastante. Se una battuta distoglie i miei occhi dal conto alla rovescia nella parte inferiore dello schermo per pochi secondi, è una vittoria. Oppure – sorridere mentre si fa squat? Anche questo è un evento gradito.
Downfalls of P90X3 That I Could Do Without
1- Ridondante a volte
Ho passato questo programma quasi 4 volte ora, e quando si inizia ad anticipare come un certo attore schiaccerà la prossima mossa, o come un altro lo farà, si sa che hai visto questi video una volta o 2.
Non direi che questo inconveniente è unico per P90X3, ma quando si lavora con video di allenamento, c’è solo tanta varietà possibile. Se un’atmosfera dal vivo e imprevedibile è più alla tua portata, potresti trovare il tuo secondo o terzo round di P90X3 ridondante.
In ogni caso, lo devi a te stesso di annoiarti con questi video… 16 video dovrebbero tenerti occupato per un po’.
2- Il cardio non è un focus
Ho visto senza dubbio guadagni nella forza muscolare e nelle dimensioni, tuttavia, il mio cardio ha subito un colpo. Dopo 13 settimane con Tony e la troupe, non vedo l’ora di percorrere i sentieri o saltare in piscina per un po’ di cardiocore.
Il programma include allenamenti di agilità e cardio, ma la portata è limitata con 4 attori su un set. Tony non può dire “vai a correre un miglio e torna a fare burpees quando hai finito”.