Il dolore sulla parte esterna del piede è generalmente dovuto ad un uso eccessivo di un punto particolare. È importante determinare quale parte del ciclo dell’andatura sta causando il dolore. Il problema più comune è l’eccessivo contatto laterale, il che significa che stai atterrando sulla parte esterna del piede (inversione) prima di rotolare verso l’interno.
Questo accade a causa di una debolezza nei muscoli che normalmente estendono il piede, quindi rafforzare i muscoli peronei dovrebbe essere un punto focale. Un modo per farlo è con le estroflessioni della caviglia. Mettete una fascia di resistenza intorno alla palla del piede e l’altra estremità intorno a una struttura robusta come la gamba di un tavolo. Muovetevi fino a quando la fascia è in tensione, sedetevi e flettete il piede lontano dal tavolo, mantenendo il tallone in un posto.
Puntate a 12-15 ripetizioni.
Un’altra ragione comune per il dolore è la supinazione. Un piede supinato ha scarso assorbimento degli urti e fa pressione sul cuboide e sul quinto metatarso. Per alleviare i sintomi assicuratevi di avere una scarpa neutra ammortizzata e, in alcuni casi, una soletta personalizzata che ha un bordo laterale per incoraggiare una posizione neutra.
Una nota chiave con questo tipo di dolore è quello di ridurre il carico fino a quando il piede ha recuperato, come il continuo uso eccessivo può causare grave disagio e infiammazione. Lavorate sulla forza peroneale e assicuratevi che le vostre scarpe non siano troppo di supporto – questo risolverà la maggior parte dei casi di dolore laterale al piede. Per una valutazione più approfondita, fai analizzare la tua andatura.
Richard Felton è direttore tecnico di Mar-systems.co.uk ed esperto di biomeccanica sportiva